中醫助您成為“健康老人”

陳晨 沈姣姣

很多60歲以上的人群會選擇中醫的方式調養身體，達到延長壽命的目的。中醫講究陰陽平衡，通過中醫進行保健，需要長期堅持，才能在某方面得到收獲。本文帶大家了解一些關于中醫養生保健護理方面的知識，希望對老人有所幫助。

健康老人的基本要求

在年齡超過60周歲的群體中，只有具備生活自理和基本自理能力的老人，才稱得上是健康的老年人。老年人健康需保證心理、社會、軀體三方面處于互相協調狀態，在通常情況下看，健康老人需滿足以下基本要求：

1.生活自理。健康老人具備基本自理能力，可照顧自身的起居，評估自身身體情況，發現身體異常及時尋求幫助。

2.影響健康因素較少。健康老人需將威脅身體的因素控制在相應范圍內，保證營養狀態良好，且具備基本認知能力，擁有積極樂觀自我滿意的心態。

3.養生意識。健康老人需擁有養生意識，保持健康的生活習慣，積極參與家庭活動，具有較強的社會適應能力。

中醫健康養生時刻表

成為健康的老人需每天不斷的堅持，該如何保持健康？中醫有一套健康養生時刻表：

1.早養胃。老人要將早晨7：00～9：00作為早餐時間，7：00～9：00是一天中陽氣最旺的時候，制作豐富的早餐可給胃提供原料，保證老人的腸胃功能。盡量以熱的食物為主，避免產生內傷脾胃等情況。合理搭配，保證有干有稀，合理補充蛋白質和膳食纖維，選擇瘦肉及新鮮的果蔬。早餐還需避免過于油膩，可將燕麥片和豆漿作為代食，達到早餐養胃的目的。

2.午養心。老人要養成午睡的習慣，中午11：00～13：00是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適合養護心經。午養心的具體方法主要通過睡覺和敲心經，注意要在午餐后一個小時才能睡，約30分鐘即可。敲心經時要注意，心包經從心臟外圍開始，到腋下三寸處，常敲打心包經，可達到減壓的理想目的。盡量少喝茶或咖啡，少吃油膩高糖食品。

3.晚養脈。老人要在21：00～23：00進入睡眠，達到滋養百脈的目的，第二天也能獲得充沛的精力。若想獲得充足睡眠，要做好相關睡前準備，如將手指當成梳子，梳超過三分鐘，達到改善頭部血液循環的目的。睡前還可溫水泡腳，有利于腎臟健康。家人可在老人睡眠前一小時輕輕拍背部，拍背時間不宜超過20分鐘。

老人養生保健四時有序

1.四時有序。人們需要根據氣溫和季節的變化，改變原有的生活起居習慣。對于老人來講，身體各項機能逐漸變差，需掌握氣候變化規律，在春季，老人要預防風邪侵襲，降低氣管炎和感冒出現的概率。對于身體健康的老人，選擇適當的時機進行散步，感受大自然的活力，也能放松心情。冬季較冷的情況下，要以室內鍛煉為主，注意日常養精蓄銳，保證身體健康。

2.起居有時。老人要養成規律的作息習慣，良好的作息是身體保健不可缺少的內容。生活習慣養成，也需根據季節變化，合理安排生活時間，增加日常生活的樂趣。部分老人從緊張的工作進入到休息狀態，由于短時間內無法適應，常出現生活單調寂寞等情況，要制定作息時間表，通過練書法打太極等方式，改變單調的生活模式。

3.運動有法。對于大部分老人來講，過于喜歡安靜的環境，缺少科學運動。老話說得好，生命在于運動，科學運動有利于身體健康。可參加八段錦、太極拳及劍術練習等，通過長期堅持不斷的練習，達到強身健體的目的，也能對多種疾病進行預防。老年人運動時需循序漸進，且具有持之以恒的態度。

教你中醫養生保健護理

1.動手動腦形神受益。通過對老人養生案例調查得出，為了保證老人健康需適當運動。很多老年人在日常生活中會出現睡眠不佳和胸口悶等情況，需學習中醫按摩方法，如長期按摩神門穴和內關穴，可保證心臟元氣充足。在按揉雙側神門穴時，每次三分鐘左右，每天按摩三次。內關穴按摩時需要注意，每次需要一按一放，每天不拘次數。老人在日常生活中也需多動腦，鍛煉自身的思維能力，與青年人和諧相處，增強自身活力，感受晚年生活的樂趣。老人可多練習書法，每天堅持練習可以達到神安、志定的目的，陶冶自身情操，同時也活動了肢體。

2.揉搓經穴養生防病。老人在中醫養生過程中，學習一些揉搓經絡的相關知識，可促進身體血液循環，預防多種疾病。在睡前和起床時，用手指揉搓百會穴及頭面穴，達到強心、健腦的目的。在每個穴位揉搓按壓時需要注意，按壓次數需要在50～100次之間，通過科學按壓的方式，對多種疾病進行合理預防。

3.艾葉泡腳。通過艾葉泡腳的方式可促進血液循環。老人在艾葉泡腳時要注意，保證室內不通風，避免泡腳出汗受涼。在實踐時需要選擇50克艾葉放在鍋內加水，熬煮10分鐘后熄火倒入盆內，在水溫適合的情況下進行泡腳，泡腳結束后也需配合按壓穴位，這樣效果更佳。在天氣寒冷時，通過艾葉泡腳可以放松腿部肌肉，對腎臟也具有一定保護作用。

老人中醫養生保健，需不斷積累此方面的知識，且長期堅持。隨著年齡逐漸變大，身體各項機能逐漸下降，可能造成生活方面的不便，作為老年人需要增加對中醫保健的關注，保證自身身體健康，樂享晚年生活。老年人需要養成良好作息習慣和飲食習慣，盡量遠離煙酒，參加一些戶外活動，與年輕群體進行交流，擁有良好的心情，保證晚年生活豐富多彩。