巧用OH卡進(jìn)行考前賦能

秦予

關(guān)鍵詞：情緒調(diào)適；OH卡；考試焦慮；高中生

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2024）17-0032-04

【活動背景】

考試壓力一直是高中生的主要壓力源之一，高中生普遍容易受到焦慮和抑郁情緒的困擾，尤其是臨近期中、期末考試時，因此如何做好考前情緒調(diào)節(jié)一直是高中心理健康教育的重點(diǎn)之一。但在考試焦慮主題的實際教學(xué)中，學(xué)生普遍存在參與度低、不感興趣、難以表達(dá)內(nèi)心真實感受等問題，學(xué)生對如何調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的掌握僅僅停留在知識層面，難以真正將方法應(yīng)用到實際備考當(dāng)中，考試焦慮情緒依然普遍存在。

基于高中生的學(xué)情特點(diǎn)，本課擬借助OH卡這一心理投射工具，激發(fā)學(xué)生的參與興趣；結(jié)合焦點(diǎn)解決短期治療常用問句幫助學(xué)生更好地覺察和表達(dá)真實自我，找到內(nèi)在力量；通過互贈OH卡的方式激發(fā)團(tuán)體動力，讓學(xué)生明確應(yīng)對壓力時可以從多方面尋找資源和支持；最后，通過OH卡敘事提升備考信心。

【活動目標(biāo)】

1.認(rèn)知目標(biāo)：增加對自我備考狀態(tài)的覺察，能主動探索內(nèi)在、外在資源；

2.情感目標(biāo)：利用團(tuán)體支持舒緩備考階段的焦慮、煩躁情緒，增強(qiáng)備考信心；

3.行為目標(biāo)：能夠借助自我和團(tuán)體力量落實到具體備考行動中。

【活動重難點(diǎn)】

重點(diǎn)：增加對自我備考狀態(tài)的覺察，并能主動探索內(nèi)在和外在資源。

難點(diǎn)：能夠借助自我和團(tuán)體力量落實到具體備考行動中。

【活動方法】

講授法、活動體驗法、小組討論法。

【活動準(zhǔn)備】

課件、6～8套OH卡（每小組1套）。

【活動對象】

高一學(xué)生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、導(dǎo)入：備考狀態(tài)溫度計

教師引導(dǎo)語：歡迎大家來到心理課堂。還有兩周就要考試了，有不少同學(xué)跟我說，覺得挺緊張的，不知道我們班的同學(xué)心情是怎樣的？屏幕上是一個刻度為0～100的備課狀態(tài)溫度計，如果對考試感覺特別緊張、焦慮，就是100度，完全放松、沒感覺是0度。你覺得自己目前的緊張程度是多少度？

生1：80～90度吧，可能更高，一提到考試這兩個字，我就覺得好有壓力感。

生2：我覺得最多10度，我覺得“擺爛”點(diǎn)兒挺好的，不是很在意成績。

生3：60度吧，有一些緊張，不過我覺得緊迫一點(diǎn)兒也讓我復(fù)習(xí)更高效。

師：剛剛幾位同學(xué)的分享剛好代表了溫度計上的低溫、中溫和高溫狀態(tài)。你們覺得，什么樣的溫度狀態(tài)更有利于我們的備考？

生：中溫狀態(tài)。

師：很好，看來大家還記得之前老師講過的學(xué)習(xí)表現(xiàn)與焦慮感的“倒U型曲線”。有一些焦慮反而是好事，能讓我們提高學(xué)習(xí)效率和考試表現(xiàn)，過低或者過高都不利于我們的最佳發(fā)揮。

過渡語：因此，有些焦慮的同學(xué)并不需要擔(dān)心，這反而能幫助你發(fā)揮得更好。而過于焦慮的同學(xué)也不用害怕，在我們今天這節(jié)課上，會借助OH卡這一工具來幫助大家調(diào)節(jié)備考狀態(tài)，更好地迎接考試。

設(shè)計意圖：通過焦點(diǎn)解決短期治療的評量問句技術(shù)，結(jié)合溫度計的概念，幫助學(xué)生初步明確目前的考試焦慮狀態(tài)。通過復(fù)習(xí)回顧學(xué)習(xí)表現(xiàn)與焦慮感的關(guān)系，引導(dǎo)學(xué)生接納現(xiàn)有的焦慮狀態(tài)并將其正?；瑫r引出課程主題。

二、活動一：覺察當(dāng)下的自我狀態(tài)

師：OH卡是大家的老朋友了，它由88張圖卡和88張字卡組成，是一種直覺聯(lián)想工具，它能幫助我們更好地探索自我與情緒。我們今天主要用到的是部分圖卡，看到同樣的圖片，每個人可以有完全不同的理解，沒有對錯之分。在開始之前，我們需要遵循OH卡的使用規(guī)則。

PPT呈現(xiàn)團(tuán)體活動規(guī)則：

（1）挑選OH卡時憑第一感覺；如果選不出來，可以嘗試隨機(jī)抽，也許效果會更好；

（2）每一輪選取OH卡結(jié)束后，請組長收回剩余卡片；

（3）分享時認(rèn)真傾聽，不評價，不嘲笑，對內(nèi)容保密，課后不討論。

師：現(xiàn)在請大家閉上眼睛，慢慢進(jìn)行3次深呼吸，覺察一下自己最近的備考狀態(tài)。接著，請小組長將領(lǐng)到的OH卡卡面全部向上排列在桌上，組織小組成員每人選一張OH卡。選擇的標(biāo)準(zhǔn)是：這張OH卡能夠代表“我當(dāng)下的狀態(tài)”。

PPT呈現(xiàn)分享規(guī)則：請你結(jié)合你的OH卡圖像，用1～2句話來描述你看到的內(nèi)容及你當(dāng)下的狀態(tài)，在小組內(nèi)每人依次分享?；顒酉迺r3分鐘。舉例：我看到這是一片海洋，表面看似平靜，底下卻波濤洶涌。就像此刻的我一樣，看起來對考試無所謂，其實心里緊張極了。

學(xué)生小組內(nèi)分享。

生1：我選的這張是一個人在吃飯，我覺得他在一邊吃飯，一邊看書復(fù)習(xí)。感覺他是很緊張的狀態(tài)，需要爭分奪秒地復(fù)習(xí)。

生2：我抽這張是一個打碎的杯子，水都倒出來了，我覺得很像我現(xiàn)在慌亂的感覺，不知道該怎樣收拾這些碎片。

師：大家對自己當(dāng)下的狀態(tài)都有很好的覺察，有的是需要爭分奪秒的緊迫感，有的是不知道如何開始行動的慌亂感，這些都是我們在面對考試和壓力時常有的狀態(tài)。請不用擔(dān)心，我們可以先試著正視它，接受它，看眼前的這張卡想對我們說些什么。接下來，我們一起來尋找資源和力量，與它和平相處。

設(shè)計意圖：通過簡單的冥想放松和第一輪挑選OH卡，幫助學(xué)生更好地覺察自己內(nèi)心的焦慮感受，并將其具象化、可視化，在安全的團(tuán)體氛圍中開始正視和接納自己的情緒，為后續(xù)尋找資源打下良好基礎(chǔ)。

三、活動二：探索個人內(nèi)在與外在資源

師：現(xiàn)在請大家繼續(xù)閉上眼睛，回顧一下自己過去成功應(yīng)對考試的場景，那一次，你是如何做到的？你都有哪些有效的應(yīng)對考試的方法或資源？接下來，請小組長繼續(xù)將OH卡卡面全部向上排列在桌上，組織小組成員每人選一張OH卡。請注意，這次選擇的標(biāo)準(zhǔn)是：這張OH卡能夠代表“能讓自己的備考狀態(tài)更好的方法或資源”。

PPT呈現(xiàn)分享規(guī)則：請你結(jié)合你的OH卡圖像，用1～2句話來描述你看到的內(nèi)容及你的方法和資源。小組討論限時3分鐘。舉例：我看到的是一個人在寫信，我覺得我也可以像之前一樣，將自己的緊張和煩惱寫下來，釋放壓力。

學(xué)生小組內(nèi)分享。

師：時間到，我想請小組派代表來和全班分享一下。

生1：我選的這張卡上面有一條彎彎的小河，河水流向彩虹的方向，還有一座彩虹一樣的橋。我覺得它在提醒我，雖然備考過程可能有點(diǎn)曲折，但是，只要付出就最終會有回報，會通向光明的地方。而且，如果我復(fù)習(xí)累了，我可以利用周末找一個風(fēng)景優(yōu)美的地方，好好放松一下，而不是一直讓自己這么緊張，張弛有度是更好的復(fù)習(xí)節(jié)奏。

生2：這次的卡面是一個日歷，還有一只戴著手表的手。我想到之前成功的考試經(jīng)驗，主要都是靠我自己合理安排時間，做好備考復(fù)習(xí)計劃。我覺得這張卡也在提醒我，只要沉下心來好好安排最后這兩周的時間，我就能從容應(yīng)對。

過渡語：感謝同學(xué)們的分享。剛剛大家回顧了自己的成功經(jīng)驗，找到了自己內(nèi)在的資源和方法。有的同學(xué)可能會說，我好像沒有什么成功的考試經(jīng)驗，每次都緊張得一塌糊涂，沒關(guān)系，你可能忽略了，其實外界也會有不少支持。

師：現(xiàn)在，請你認(rèn)真回憶剛剛你右手邊同學(xué)分享時說到的他目前的備考狀態(tài)及他自己的資源。然后請小組長組織成員，每人認(rèn)真挑選1張OH卡，這次挑選的標(biāo)準(zhǔn)是“你想給他的支持或祝?！?，然后贈送給你右手邊的同學(xué)，并告訴他為什么選這張。作為接受者，如果你對于收到的卡并不滿意，你可以請對方換一張。限時3分鐘。

學(xué)生小組分享。

生3：我送的這張卡是兩個人在擁抱，我覺得她最近確實壓力有點(diǎn)大，我想給她一個擁抱，告訴她，不管怎么樣我都會陪著她度過。

師：我想問下被送卡的同學(xué)，當(dāng)你收到這張卡的時候，你的感受是什么？

生4：挺感動的，感覺自己被理解了，剛剛我們就擁抱了一下。

師：很好，看來這個正是你想要的支持。其他同學(xué)呢？

生5：我送的OH卡是一只展翅飛翔的雄鷹，我想對他說，其實真的不用小看自己，在我眼里，他就像這只雄鷹一樣優(yōu)秀。考試成績雖然重要，但也不是唯一的評價標(biāo)準(zhǔn)，我希望他能看到自己的優(yōu)勢，之后可以在擅長的音樂領(lǐng)域展翅翱翔。

師：你能看到他人的優(yōu)勢，也是一種優(yōu)秀的表現(xiàn)。那么，收到這張卡的同學(xué)，你是怎么想的？

生6：有點(diǎn)驚訝，平時覺得他嘻嘻哈哈的，今天突然這么認(rèn)真地肯定我，我有點(diǎn)不習(xí)慣……但我確實很開心，之前老覺得自己成績不好，有點(diǎn)自卑，但聽他這么說，我覺得我可以更努力些。

教師小結(jié)：當(dāng)我們感受到壓力和不安時，除了回顧過去成功的經(jīng)驗，探索內(nèi)在的資源和方法，還可以多向外看看。因為你不是一個人孤獨(dú)地存在，我們身邊有朋友、父母、老師等，只要勇敢求助，我相信就能收獲很多善意和支持。

設(shè)計意圖：通過焦點(diǎn)解決問句回顧過去的成功經(jīng)驗，幫助學(xué)生首先挖掘內(nèi)在的資源和方法，并通過分享在團(tuán)體內(nèi)形成示范作用；然后通過“送OH卡”環(huán)節(jié)調(diào)動團(tuán)體力量，幫助學(xué)生體會到給予與被給予的正面情緒，激發(fā)學(xué)生向外尋找資源和支持的動力。

四、活動三：創(chuàng)編成功迎考的故事

過渡語：通過剛才三輪選取OH卡，我們已經(jīng)覺察了自己的狀態(tài)，找到了一些內(nèi)在和外在的資源。那么請大家再觀察一下眼前這三張卡，然后我們進(jìn)行最后一輪抽卡，選一張卡代表“你后續(xù)的行動方向和計劃”。

PPT呈現(xiàn)分享規(guī)則：請你結(jié)合你的OH卡圖像，用1～2句話描述你后續(xù)的行動方向和計劃。小組討論限時3分鐘。

生1：我選的這張卡上面的圖案是綠燈下有一條上坡的路，我覺得接下來我要聚焦于當(dāng)下最需要提升的科目，就是數(shù)學(xué)，要抓緊時間盡快通過。

生2：我的圖案是幾個人坐在教室里努力學(xué)習(xí)，它表示接下來我要珍惜上課的時間，跟著老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏合理安排。

師：現(xiàn)在，每個人手里都有了4張OH卡，請大家按順序從左到右依次排列，根據(jù)這4張卡的內(nèi)容，每個人在小組內(nèi)分享一個自己成功應(yīng)對考試的故事。

生3：我一開始的狀態(tài)是挺緊張的，因為一想到要跟別人比較，就覺得壓力大。不過我的媽媽還是很支持我的，她會一直鼓勵我。朋友送我的這只雄鷹也表示他也很欣賞我的能力和才華。最后，我覺得通過腳踏實地的復(fù)習(xí)，一定會一路綠燈，順利通關(guān)。

教師小結(jié)：謝謝同學(xué)們的精彩故事，雖然開始時很多同學(xué)會比較緊張，但在各自的故事里，都已經(jīng)開始找到適合自己的應(yīng)對方式和支持資源，也能夠更有信心、更加從容地面對考試了。

設(shè)計意圖：結(jié)合前三輪選卡中的覺察自我、內(nèi)在資源和外在力量，讓學(xué)生在最后一輪選卡中落實到具體行動和方向，并通過串聯(lián)卡片內(nèi)容創(chuàng)編自己成功應(yīng)對考試的故事。通過敘事進(jìn)一步提升備考信心，并傳遞到團(tuán)體動力中。

五、總結(jié)升華

師：回顧今天我們的課堂，你有什么樣的收獲和感悟呢？請用簡單的一句話概括。

生1：我收到了朋友的支持和鼓勵，挺開心的，感覺自己不是一個人在“戰(zhàn)斗”了。

生2：雖然考試壓力還是會有，但我學(xué)到了很多面對壓力的方法，而且最重要的是，開始行動吧，行動起來就沒時間焦慮了。

教師總結(jié)：如大家所說，今天我們講到，面對考試壓力和焦慮時我們可以如何去做。首先，我們可以嘗試覺察自我狀態(tài)，嘗試去理解和接納自己的負(fù)面情緒。然后，我們可以嘗試找到自己內(nèi)在的資源和力量，比如回顧之前的成功經(jīng)驗，肯定自己的優(yōu)勢，等等。然后，也可以多看到自己身邊的資源和支持，借助他人的成功經(jīng)驗，獲得他人的支持和肯定。當(dāng)我們恢復(fù)了內(nèi)心的力量，再根據(jù)實際情況積極制定一小步的行動計劃，因為行動是解決焦慮的最好方法。

PPT呈現(xiàn)：當(dāng)考試焦慮來臨——深呼吸，覺察自我狀態(tài)——找回內(nèi)在資源與力量——找到外在力量與支持——制定行動計劃。

教師播放視頻，視頻內(nèi)容為2023年對四川省成都市某高考生父親的采訪，該父親迎接孩子出考場時的標(biāo)語是：“人生的考試還有很多，望我兒享受之。”

師：最后，老師也想把視頻中這位父親的話送給大家，在人生路上確實還有很多“考試”，我們今天討論的這些方法不僅適用于考試，也適用于每一次你面臨壓力和挑戰(zhàn)的時候。希望你們能夠好好享受這個迎接挑戰(zhàn)的過程，成為更勇敢的自己！

設(shè)計意圖：引導(dǎo)學(xué)生總結(jié)活動感悟和收獲，并提煉出面對焦慮和壓力時通用的步驟方法，進(jìn)一步提高學(xué)生的抗壓能力。最后，通過視頻祝福升華課程主題。

【活動反思】

本節(jié)課首先用備考溫度計幫助學(xué)生初步評估備考狀態(tài)，從而引出考試焦慮這一主題。然后借助OH卡這一心理投射工具，先后讓學(xué)生體驗和覺察自我狀態(tài)、內(nèi)在資源和外在支持，最后落實到行動計劃。通過故事敘述切實提高備考信心，幫助學(xué)生掌握應(yīng)對方法。

在實際教學(xué)過程中，學(xué)生對OH卡很感興趣，OH卡畫面的模糊性和豐富性能讓學(xué)生擁有獨(dú)一無二的解讀，即使是平時較少參與心理活動課的同學(xué)，也能自如地表達(dá)內(nèi)在真實感受。而互送OH卡讓課堂氛圍變得更加熱烈，調(diào)動的團(tuán)體動力明顯增強(qiáng)。從學(xué)生反饋來看，也達(dá)到了教學(xué)目標(biāo)。

OH卡作為一個活動工具，在教學(xué)使用時也需要把握一些細(xì)節(jié)。首先，OH卡圖片中有小部分不適宜課堂主題的卡片，需要教師提前拿出；其次，對活動規(guī)則的說明很重要，除了強(qiáng)調(diào)團(tuán)體活動的基本規(guī)則以外，每一次抽卡結(jié)束后，也需要小組長收好剩余卡片，讓學(xué)生始終跟隨團(tuán)體節(jié)奏走；最后，每次全班分享時最好拍照投屏，讓學(xué)生能夠更好地傾聽和理解OH卡的畫面含義。此外，OH卡中的圖卡和字卡結(jié)合使用可能效果更好，可以考慮將字卡引入后續(xù)的課程設(shè)計中。

參考文獻(xiàn)

[1]牟依晗，趙然，寧彩芳. 焦點(diǎn)解決教練：原則、技術(shù)、實踐及評估[J]. 心理技術(shù)與應(yīng)用，2018，6（4）：218-224.

編輯/張國憲 終校/孫雅晨