仰臥起坐輔助訓練彈力帶的制作及應用

仰臥起坐項目是國家學生體質健康測試三年級以上必測項目，同時也是一些地方中考體育女生選考的熱門項目，在初中生的體育中考成績中占著一定的比例。為此，筆者自制了便于攜帶、使用，且操作簡單、練習省力的仰臥起坐輔助訓練彈力帶，有效解決了部分學生起不來、因力量弱導致手抱大腿等問題，提高學生進行仰臥起坐的速度和數量，激發學生練習的自信心。

一、制作方法

1.制作材料

1.5～2m型號為MK-903的力量訓練拉力帶1條，三檔日字扣2個，帶鐵環的束腰帶1條，長約48cm、拉力約30磅的彈力帶門扣彈力繩2條（圖1）。

2.制作過程

第1步：用三檔日字扣在拉力帶的兩頭各穿插成1個肩帶（圖2）。

第2步：把2根彈力繩的一端扣在拉力帶的環形肩帶上，另一端扣在束腰帶的鐵環上，制成仰臥起坐輔助訓練彈力帶（圖3）。

二、教學應用

課堂練習時，以班級40人為例，教師組織學生成四路縱隊，男女生兩兩相對為1組，其中1名學生為輔助者，1名學生為練習者，每組1條仰臥起坐輔助訓練彈力帶。教師讓練習者把拉力帶的環形肩帶沿著手臂穿上，使中間的連接帶在肩后，輔助者把束腰帶束在腰上。練習開始，練習者坐在墊子上，輔助者坐在練習者的腳背上并抓住練習者的腳踝，練習者進行仰臥起坐練習。練習1分鐘后，2人輪換角色繼續練習（圖4）。也可以根據學生的能力和情況，只給需要幫助的學生仰臥起坐輔助訓練彈力帶。

同時，仰臥起坐輔助訓練彈力帶也可應用于運動隊的訓練，如，把仰臥起坐輔助訓練彈力帶一端拴在柱子上，短跑隊員穿束腰帶，向前進行阻力練習并高抬腿，提升蹬地速度能力等。