王蕾：河馬先生帶你走出焦慮

李慧君

“人無遠慮，必有近憂”。焦慮，伴隨在每個人的身邊。焦慮過了頭，影響了正常生活，那就變成了焦慮癥。王蕾是中國科學(xué)院心理研究所認證心理咨詢師，她會帶你走出焦慮。

作為中國科學(xué)院心理研究所認證心理咨詢師、全國職業(yè)人才認證繪畫療愈師，王蕾對于心理學(xué)有著一腔熱情和堅持：“心理學(xué)是一門藝術(shù)，可以幫助我們認識情緒，調(diào)節(jié)情緒，保持良好的狀態(tài)，應(yīng)對生活帶給我們成長的禮物。”她是這么想的，也是這么做的。王蕾用畫筆描繪出一幅幅生動活潑的畫像，懷著一顆熱忱且不甘平凡的心，面對前來咨詢的來訪者和自己熱愛的生活與工作。

王蕾在她所著的《河馬先生焦慮癥自救之路》一書中，用河馬先生打敗焦慮困擾，追尋真相的旅程，讓大家走進焦慮癥，學(xué)會如何與焦慮癥共處。近日，帶著諸多疑問和好奇，《小康》記者對王蕾進行了采訪。

《小康》：請講講寫《河馬先生焦慮癥自救之路》這本書的初衷？

王蕾：2020年疫情給生活按下了暫停鍵，線下工作無法正常開展，而我卻閑不下來，申請成為了江西心理志愿援助者的義工，接聽心理熱線，每天面對很多來訪者傾聽他們的故事，我也在思考自己還可以做些什么幫助更多存在心理困惑的人們走出“泥潭”。

作為繪畫療愈師，即繪畫和心理學(xué)的跨學(xué)科療愈師，繪畫和心理學(xué)都是我的擅長，所以，我想是否可以用繪畫的形式，普及心理學(xué)基本知識。于是，我做了提綱、目錄和樣章，投遞到出版社。沒想到，這種圖多文少的方式，以及焦慮癥話題，正適合現(xiàn)在生活的快節(jié)奏，簡單輕松閱讀就能學(xué)到知識。出版社與我一拍即合，約稿簽訂出版。余下來的時間，我每天早晨五點鐘起來寫書畫畫，經(jīng)歷了三年的時間，從大綱、寫稿、校稿、配圖、訂正、排版、到出版，2023年底這本新書成功問世。

《小康》：作為資深的心理咨詢師，過往心理咨詢經(jīng)歷對您寫作有何啟發(fā)？

王蕾：俄國作家托爾斯泰創(chuàng)作的長篇小說《安娜·卡列尼娜》中有句經(jīng)典名言：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。”

作為入行多年的心理咨詢師，我接觸過很多來訪者的案例，雖然大家前來咨詢的問題和困惑不盡相同，但是這些案例出現(xiàn)的問題背后也有些相似性。比如，一開始確診的恐懼與迷茫、多種嘗試后的挫敗、由向外求轉(zhuǎn)而向內(nèi)尋求、突破思維的限制等。于是我用動物河馬先生以及其它動物的形象，把案主中遇到的故事模擬還原出來，雖不是某一個人，卻代表著某一個人。

在現(xiàn)實生活中，一部分人身體已經(jīng)出現(xiàn)了病兆，不得不走進醫(yī)院尋求幫助。經(jīng)過治療后，癥狀“復(fù)發(fā)”又成為難以攻克的課題，內(nèi)心強烈地搏斗與掙扎，需要依靠自我的力量走出困境。所以書中給出很多方法，可以自行訓(xùn)練，幫助我們普通人不依靠藥物的力量，自己站起來。

除此以外，還有更大的群體，被焦慮的情緒束縛著，難以擺脫。雖然沒有走到求醫(yī)問藥的階段，但是也需要獲得自我心靈的放松。所以，我想把這些經(jīng)驗和方法分享出來，幫助大家過上更輕松平靜的生活。

《小康》：作為心理咨詢師，是否也遇到過心理問題，您如何直面并解決？

王蕾：每一個人的成長經(jīng)歷就是一部內(nèi)心的成長史。心是被事?lián)未蟮模恳淮斡龅叫睦砝Щ螅际且淮翁嵘齼?nèi)心容量的機會，我們應(yīng)當喜悅地接受成長的到來。

心理問題每一個人都會遇到，我當然也不例外。我最艱難的時候應(yīng)該是作為一位職場媽媽生完二胎回到工作崗位，每晚照顧襁褓里的孩子，白天還要上班工作，時常開車上高速，生活忙得開掛，很長一段時間休息不好，那段時間是最黑暗的時段。正是因為有了心理學(xué)的知識武裝，我能夠覺察到自己處于什么樣的狀態(tài)，也知道怎樣走出來。在書里的每種方法基本上都親自嘗試過，有一些常常使用，且已形成了習(xí)慣，成為生活不可或缺的一部分。

睡眠是衡量心理健康最重要的指標，為了能讓自己多睡一會兒，我喜歡用冥想和催眠的方式，讓自己進入潛意識，進行大腦的放松。哪怕是淺睡眠，也能夠得到片刻身心的舒展。我喜歡在大自然中，練習(xí)冥想和吐納，放松肌肉，讓內(nèi)心沉積的負面情緒隨著身體流入大自然，被泥土吸收，融入到無際無邊的大地中。

我也喜歡用筆寫下來，寫下自己的目標，以及未來的觀想，然后每天早晨，拿出來讀。調(diào)整思維的頻率，與理想的目標更接近。通過這些方式的訓(xùn)練，能夠讓思維保持正念，減少負面的思維和情緒。

在現(xiàn)實層面梳理自己的資源，怎樣做才能過上自己想要的生活，哪些是需要放下的，哪些是現(xiàn)在就可以著手去做的。慢慢地，就變得越來越好，如同自己預(yù)設(shè)的人生腳本那樣。

《小康》：現(xiàn)實生活中，很多焦慮癥患者也會經(jīng)歷河馬先生的遭遇，如何幫助這些焦慮癥患者走出心理困境？

王蕾：首先，焦慮情緒和焦慮癥是不一樣的。焦慮情緒是每個人都有的，只是程度不同。一定程度上焦慮情緒對我們起保護作用，促使我們學(xué)習(xí)成長，跳出舒適圈。所以，不用與之對抗，要接受、接納。

當焦慮情緒影響到生活，尤其是身體出現(xiàn)一些病癥，且檢查沒有器質(zhì)性病變時，就要引起重視，考慮是否是焦慮癥。焦慮癥的病癥確診非常重要，了解焦慮癥的常識，就可以避免走很多彎路，經(jīng)歷一些沒必要的困擾。在書中，開篇就用了大量篇幅來描述確診的過程，看到太多朋友因檢查不出來病癥而陷入更深的痛苦中，真希望他們早一點知道，不被問題困擾。

《小康》：您在文中講到“癥狀變得不再有影響力才叫治愈”，請具體講講焦慮癥的治愈和復(fù)發(fā)。

王蕾：有人說焦慮癥是無法痊愈的，有人說焦慮癥是可以治愈的。多數(shù)人比較疑惑。有些朋友以為治好了，卻不經(jīng)意又陷入復(fù)發(fā)。什么叫復(fù)發(fā)？癥狀再次出現(xiàn)，心悸、胸悶、呼吸急促等。這都是身體的應(yīng)激反應(yīng)。

我們從認識上知道，身體處于應(yīng)激反應(yīng)狀態(tài)，就如同身體上的某一開關(guān)被打開。當神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張狀態(tài)時，開關(guān)就很容易被再次打開。那么，是什么導(dǎo)致產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)呢？可能是因為最近的生活壓力過大、生活不規(guī)律等原因。

身體比我們自己還了解我們自己，當我們的生活節(jié)奏被打亂，精神過度緊張，身體就會提醒我們，以“發(fā)作”的方式給我們發(fā)出“信號”。所以，我們需要接收身體發(fā)出的信號，調(diào)整自己的生活。

保持良好的生活習(xí)慣，找到一兩種讓自己身心放松的方法，時時感受身邊發(fā)生的一切，帶著喜悅、愛和感恩的態(tài)度生活，那么，將會是另一片天地。

《小康》：您認為心理學(xué)能夠幫助人們解決問題嗎？

王蕾：心理學(xué)是研究心理活動的一門學(xué)科。我們也可以把它看成是一種思維模式以及情緒調(diào)節(jié)方式。當情緒處于積極的、正面的時候，面對實際生活就會正面積極地應(yīng)對，會有靈感出現(xiàn)，思路清晰思維敏捷，妥善處之。當情緒處于低落、內(nèi)耗的時候，面對生活會顯得沒有力量，退縮、無行動力，面臨的一切事情仿佛都很糟糕，都是沖自己而來。

所以，心理學(xué)是一門藝術(shù)，可以幫助我們認識情緒、調(diào)節(jié)情緒，保持良好的狀態(tài)，應(yīng)對生活帶給我們成長的禮物。

《小康》：寫作對于您來說有哪些意義？

王蕾：寫作對于我是一種喜愛和療愈。我喜歡用寫作的方式與自己的潛意識對話，寫出來就是一種療愈；寫作也是一種記錄與思考。當下我看到的關(guān)注的話題，正是我當前人生所經(jīng)歷的思考。如果再過5年或者10年我再寫一本書，我想與現(xiàn)在的又會不一樣。因為隨著我的實踐和閱歷增加，又會有更多的覺察和領(lǐng)悟。而往往過程是最珍貴的；寫作是一種回報社會的輸出。正如我用圖片與文字相結(jié)合的方式，是希望更多的人能夠輕松地學(xué)習(xí)心理學(xué)基礎(chǔ)知識。希望更多的人從痛苦中走出來，找到自己的生活節(jié)奏。我希望寫作可以成為一份送給孩子、家人和朋友的禮物，當他們遇到問題的時候，其實我也遇到過類似的情形，并且早已經(jīng)研究過、有方法。我們并肩同行，哪怕百年以后。