心腦血管病患者如何安度“ 多事之春”

王中華

嚴防感冒，避免迎風吹面

春季氣溫變化大，尤其是早晚溫差較大，這使得保持適當的穿著變得尤為重要。隨著氣候的轉變，人們需要有意識地選擇合適的衣物，以應對溫度的起伏變化。尤其是對于心腦血管病患者來說，保持身體溫暖，避免受涼更是至關重要的。

多層穿著。對于老年人來說，更需要特別留意保暖。老年人的抵抗力通常較弱，容易受寒。因此，他們應該穿戴合適的保暖衣物，尤其是在清晨和傍晚氣溫較低的時候，更要注意避免受涼。帽子、圍巾、手套等配飾也能在保護頭部、頸部和手部免受寒冷侵襲的同時，增加整體的保暖效果。

根據氣溫變化增減衣物，更好地適應不同時間段的溫度。內層衣物可以選擇質地柔軟、透氣性好的棉質衣物，保持舒適感的同時，中層可以選擇保暖性較好的羊毛或羽絨衣物，外層則選用防風、防水的外套，以抵御春季多變的天氣。

室內外溫差較大時，老年人尤其需要注意適時調整衣著，以免出現體溫調節不適應的情況。當從溫暖的室內走出時，可以預先添衣，避免受到寒冷空氣的直接影響。

均衡飲食有助于健康管理

春季氣候多變，易影響食欲和消化功能，心腦血管病患者應保持飲食清淡、均衡，多攝入新鮮蔬菜水果，避免過食油膩和高熱量食物，有助于維持心腦血管健康。心腦血管疾病患者的飲食對于身體健康至關重要，均衡飲食不僅有助于管理疾病，還可以提升整體健康狀況。

蔬菜水果的攝入：新鮮蔬菜和水果富含維生素、礦物質以及抗氧化劑，對心腦血管健康極為有益。例如，深色的蔬菜如菠菜、胡蘿卜和西蘭花富含維生素A 、C 和K ，有助于降低炎癥、維持血壓穩定。同時，水果如藍莓、草莓和橙子含有豐富的抗氧化物質，有助于降低膽固醇并保護血管健康。

控制高熱量、高脂肪食物的攝入：高脂肪食物會增加血液中的膽固醇水平，增加心血管疾病的風險。因此，應該減少攝入含有高飽和脂肪和反式脂肪的食物，例如油炸食品、黃油、肥肉等，而選擇低脂肪的替代品，如瘦肉、魚類（ 富含omega-3 脂肪酸）、豆類、全谷物和健康油脂（ 橄欖油、亞麻籽油）則更為有益。

控制鈉鹽的攝入：過量的鈉攝入可能導致高血壓，增加心血管疾病的風險。為了減少鈉的攝入，可以選擇少加鹽或無鹽調味料，避免食用過咸的加工食品，盡量選擇新鮮的食材來烹飪。

控制碳水化合物攝入：選擇低 G（I 血糖指數）的碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆類，可以幫助穩定血糖水平，降低糖尿病和心血管疾病的風險。

在制定飲食計劃時，個體差異也很重要。因此，最好在醫生或營養師的指導下制定適合自己的飲食方案。此外，始終保持適量的水分攝入也是重要的，這有助于保持體內水平衡，有利于心腦血管健康。

適當進行鍛煉提升健康狀況

春季氣候宜人，適合進行戶外活動和適度的體育鍛煉。鍛煉可以改善心血管功能、降低血壓、控制血糖和膽固醇水平，并提升整體健康狀況。對于心腦血管病患者來說，有氧運動是非常重要的，能有效地增強心肺功能、提高血液循環，并有助于控制體重。這類運動包括：

散步：適合大多數人。每天散步，逐漸增加步行的時間和速度，能有效鍛煉心血管系統，提升耐力。

慢跑或快走：適量的慢跑或快走可提高心率，加強心肺功能，但要在醫生的指導下選擇適當的強度和時間。

游泳：是一個低沖擊性的有氧運動，對于心腦血管患者來說是一種極佳的選擇，能夠全身性地增強肌肉和心肺功能。

除了有氧運動外，還可以考慮進行適度的力量訓練，有助于增強肌肉力量和骨密度，提高身體的穩定性和平衡性，減少受傷風險。力量訓練可采用以下方式：

舉重或彈力繩訓練：逐漸增加重量或強度，但需謹慎選擇合適的重量和次數，避免過度負荷。

瑜伽或普拉提：可加強核心肌群，提高柔韌性和平衡感，對于心腦血管患者來說是一種安全的選擇。

有氧運動和適度的力量訓練能增強心肺功能、肌肉力量，提高身體的穩定性和平衡性，但一定要在專業人士的指導下進行，并密切關注身體的反應，確保運動的安全性和有效性。

避免情緒激動

臨床上許多心腦血管病患者，由于情緒激動、發怒、過于悲痛而誘發心絞痛、心肌梗死、急性心衰、血壓突然升高、腦中風等，甚至死亡，所以，患者平時應積極樂觀，保持情緒穩定，才可能盡快康復或減少發作。

尋找樂趣和愛好：尋找讓自己愉悅的活動和愛好對心情有很大的幫助。可以選擇任何能帶來快樂和滿足感的事情，比如閱讀、繪畫、園藝、音樂、手工藝或參加社交活動等。

保持社交聯系：與朋友、家人或社區活動互動，分享經歷和感受，得到支持和鼓勵，有助于緩解焦慮和孤獨感。

培養放松技巧：學習放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉放松或瑜伽，有助于緩解身心壓力，保持情緒穩定。

保持良好的睡眠質量：良好的睡眠對情緒穩定至關重要。避免在睡前過度興奮，保持規律的作息時間，創造舒適的睡眠環境。