預防老花眼，從飲食開始

張昕

人未老，眼先衰。預防老花眼，不妨先從飲食入手。

合理飲食可預防老花眼

在人們的普遍認知中，老花眼只會出現在七老八十以后，然而，事實并非如此。有些人不到40 歲，或是40 歲剛出頭就出現了老花眼的現象。實際上，日常生活中通過飲食和生活方式調理是能夠預防和延緩老花眼的形成。

那么，哪些食物有助于養眼明目、防治老花眼？國家高級公共營養師杜冬梅給出如下建議：

1. 富含蛋白質的食物：如瘦肉、魚肉、蛋、牛奶和豆制品等，這些食物有利于維持眼睛的正常新陳代謝，對預防老花眼可以起到輔助作用。

2. 富含鈣質的食物：如牛奶、豆類、蝦皮等，這些食物有利于維持睫狀肌的正常功能。

3. 富含維生素的食物：維生素A 可以在視覺細胞里參與維持暗視感光物質的循環，起到一定輔助維持良好的暗光視覺作用。富含維生素A 的食物有胡蘿卜、菠菜、獼猴桃、動物內臟等。此外，維生素C可以在一定程度上保持細胞的活性，對眼睛有一定的保護作用，富含維生素C 的食物有柚子、櫻桃、橘子、白菜等。

4. 富含葉黃素的食物：葉黃素可以幫助眼睛過濾藍光、紫外線，在一定程度上可以幫助保護視網膜，同時葉黃素中含有大量的葉黃素脂以及藍莓粉等，具有輔助抗氧化的作用。富含葉黃素的食物包括芥藍、花椰菜、玉米、南瓜等。

5. 富含DHA 的食物：DHA 又稱腦黃金，是人體大腦神經元合成所必需的一種營養成分，適當補充DHA ，對于維持和改善視功能有積極作用。老花眼患者可以適當吃富含DHA 的食物，如金槍魚、三文魚、鲅魚等。

保持正確的生活方式必不可少

杜冬梅強調，防止老花眼“ 提前報到” ，堅持正確的生活方式至關重要。

首先，少玩電子產品。合理控制電子產品的使用時間。每隔半個小時，最好放下電子產品，讓眼睛好好休息。可以閉目休息、做眼保健操、眺望遠處的綠色植物。

其次，規律作息，避免熬夜，注意日常保護。只有不熬夜，才能讓眼睛得到充分的休息。最好可以安排午休。用眼過度時，注意閉目休息或遠眺或用溫毛巾敷眼，可以選擇蒸汽眼罩，也可以用雙手搓熱了放在眼部，每次半分鐘左右。

再次，根據自身的身體情況，適當參加戶外活動。比如，乒乓球、羽毛球、游泳、散步、慢跑、爬山、騎自行車等，可以促進血液循環和新陳代謝，有助于預防花眼。

最后，及時佩戴眼鏡，定期檢查視力。如果已經出現花眼癥狀，建議及時佩戴合適的眼鏡。選擇正規品牌的眼鏡，并在醫生指導下進行眼鏡度數的選擇和佩戴。此外，應定期檢查視力，出現問題及早處理。