做大考背后的“隱形英雄”

李蕙君

女兒今年高考，我每天都換著花樣給她做好吃的補充營養，但她的情緒卻越來越糟，這跟她的心理素質不太好有一定關系，她急躁，我很著急，該怎么幫助孩子調整心態呢？? ? ?長春：劉穎

中高考在即，適度的緊張可以使大腦思維敏捷，學習效率提高，但過度的緊張就會導致焦慮，嚴重影響孩子學習和臨場發揮。

考試焦慮來自內外雙重原因

考前焦慮是很多考生都會遇到的常見問題，一般引起考試焦慮的原因既有主觀也有客觀的，主要有以下幾方面。

心理壓力過大? 這種壓力有的來自對考試分數的過分擔心，有的來自家長，孩子唯恐考試失敗對不起家長的一片期望和苦心或受家長責難。

知識儲備不夠? 由于平時對學習準備不充分或方法欠妥效率不高，以致對考試心里沒底，信心不強。

考試經驗缺乏? 考試往往會有一些出乎意料的難題，考試經驗不足的同學就容易被卡住，而出現緊張焦慮、腦子空白的情況，從而影響正常水平的發揮。

家長的幫助關注要“隱形”

有的家長整天跟孩子說這個可以增加營養，那個可以增強記憶力；還有的家長為了讓小孩能“不被打擾”，每天下班后很晚才回家，很少與小孩溝通；更有“心急”的家長常在小孩面前嘮叨，什么“這次考試一定要考上，否則就沒出路”等等，這些做法無形中等于人為制造“緊張空氣”。

最可取的辦法是，基本保持和平常一樣的家庭環境，不要做太大改變，只要不吵鬧無噪音就行，適當給孩子補充營養，家長要把自己對孩子的幫助和關注“隱形”起來，心里多關注，嘴上少嘮叨。

另外，每個人都有過緊張的經歷，家長可以給孩子講講自己從前考試緊張的經歷，讓孩子知道緊張是一種正常現象。

幫助孩子做系統脫敏訓練

家長可以給孩子買幾本每天都撕一頁的日歷，或在幾張紙上用大字寫上考試日期，把這些放在家里自己抬頭就可以看到的地方；或買一個類似考試鈴聲的響鈴，每次在家做題前讓家長幫助搖鈴，然后再做題，模擬考試情景；如果放假復習了，最好少窩在屋里，就到圖書館等人多的地方或學校等與考試環境相近的地方復習。這些隨時隨地的刺激、提醒，心理學上稱之為“系統脫敏療法”，它會使考生對考試日子臨近和考場緊張氛圍逐漸適應并“麻木”，從而降低考試時的緊張程度。

無論家長還是考生，都要以平常心對待高考，做好兩種準備：努力爭取考試成功，如果沒能成功，也不必氣餒懊喪，如此才能輕裝上陣迎接大考。