想要幫助娃長高這些知識要記牢

趙菁

關于兒童身高的四大認知誤區

誤區一：父母高，孩子未來一定高

在兒童身高發育的影響因素中，父母的遺傳因素占到60%～70%。家長可以測算一下孩子的遺傳身高：男孩身高=（父親身高+母親身高+13）/2±5厘米，女孩身高=（父親身高+母親身高-13）/2±5厘米，這里的5厘米是指上下浮動的區間值。雖然身高與遺傳關系密切，但是遺傳因素對于孩子身高的影響有上下10厘米的浮動范圍，如果孩子的身高靠近遺傳的上限就較為理想；如果孩子的身高靠近遺傳的下限就達不到理想身高，甚至矮小。

除了遺傳之外，身高還可能受疾病、營養、運動、睡眠、心理以及環境等因素影響，同一對父母所生的孩子身高也會存在差異。因此，父母高，孩子未來不一定高，需要做好身高監測。

誤區二：孩子現在矮，是晚長

如果孩子又瘦又小，家長首先關注的往往是體重而非身高。很多家長覺得孩子如果體重長不上去，必然影響身高。為了讓這些孩子長肉，家長常常讓他們吃很多主食、甜食，或睡前加餐，這種方法是不可取的。

還有的家長認為：“孩子現在矮，是晚長，到二十歲還會躥一躥個呢。”這種說法不科學。“晚長”，醫學上是指體質性青春期發育延遲，如果青春期前孩子身高落后較大，應由專業醫生判斷，切不可盲目等待。

誤區三：孩子長得快，將來一定高

對于瘦小的孩子，家長會覺得孩子身高體重都沒有達標，常常憂心忡忡，而對于又高又胖的孩子，往往比較放心，但恰恰這類孩子是我們需要關注的。為什么有些孩子又高又胖最后還長不高呢？因為超重或肥胖的孩子常伴有骨齡的提前。孩子骨齡較年齡超前，身高、體重過早地快速增長，可能是性早熟的早期表現。

性早熟的孩子體格提前發育，兒童期縮短，青春期進程加速，骨骺閉合也會提前。因此，要關注孩子第二性征的發育情況，看是否出現性早熟。男孩變聲和女孩月經初潮是標志孩子進入青春期發育后階段的特征，這個階段，孩子的骨骺已經接近閉合，身高開始進入停長倒計時。一般情況下，人的骨骺在十四五歲的時候就會基本閉合，一旦骨骺閉合，幾乎不可能再長高了。因此，孩子的生長發育不能等，要與骨骺線“搶”身高。

誤區四：食用偏方、營養補充劑能幫助長個子

民間有不少流傳很廣的長高偏方，但這些偏方是否有用，還有待商榷。在生長發育門診里很多案例證實一些偏方確實能在短時間內增加營養，促進骨骼生長發育，但可能是“拔苗助長”，讓孩子身高短時間內躥了躥，卻壓縮了長高的整體時間，導致骨齡提前閉合。孩子明確是因生長激素缺乏導致的矮小癥，需要注射生長激素，必須在正規醫療機構，并在醫生嚴密監測下規范使用。

人體主要的營養素是從食物中獲取的，就是身體從每天的進食中吸收所需要的營養才是最科學的。有的孩子身體弱，偏食挑食，或患某些疾病影響進食，沒有達到均衡膳食的要求，缺少的營養素可以暫時通過營養補充劑來彌補，但對于正常的孩子來講是不需要的。

判斷兒童身高增長正常與否的四個方法

標準數據法

孩子在每一個年齡段都有一個標準的身高范圍。孩子小于7歲，可以參考國家衛健委2023年3月實施的《7歲以下兒童生長標準》；孩子大于7歲，則可參考國家衛健委2018年發布的《7歲～18歲兒童青少年身高發育等級評價》。其中明確規定了不同年齡兒童生長發育的各項指標。

如果孩子身高不在標準身高范圍內，甚至落后很多，家長就要予以重視，及時帶孩子去醫院檢查并進行針對性的干預。

同齡比較法

和同齡、同性別的孩子做比較，能直觀地發現孩子身高水平。如果孩子身高和其他同齡人相比差距非常明顯，這時候家長千萬不能抱著“孩子晚長”的想法，一定要及時帶孩子排查身高落后的原因。

骨齡檢測法

骨齡是準確判斷孩子身高發育狀況的重要依據。骨齡檢測太早或太晚都不利于孩子身高的評估和干預，最佳年齡應該是在3～15歲。建議家長可以在孩子4歲和8歲時進行一次骨齡檢測，在身高快速增長期（11～13歲）再做一次檢測。一般來說，孩子14、15歲的時候，骨骺就已經趨于閉合，長高空間就非常小了。因此，測骨齡一定要趕在青春期啟動前（女孩8歲前、男孩10歲前），提前進行身高預測和針對性地進行身高管理。青春期前每早一年管理，孩子就能多長2～4厘米。

身高增長速度

孩子每一個階段的身高增長速度，都有一定的規律。一般情況，3歲以下嬰幼兒生長速度<7厘米/年，3歲以上至青春期<4～5厘米/年，青春期<5.5～6.5厘米/年。如果低于這個速度，說明孩子身高可能沒達標。

若通過以上方法發現孩子身高增長異常，家長就要引起重視，及時帶孩子去醫院檢查，排除病理性原因并進行針對性的干預，避免孩子未來身高受到損害。

促進兒童長高的四大關鍵因素

●睡好覺

生長激素只在進入深層睡眠后才會慢慢釋放。每天保證充足的睡眠時間，學齡前兒童10小時以上、學齡兒童9～11小時、青少年8～10小時，才能使生長激素分泌充足。晚上10點到凌晨2點和早上5點到7點，這兩個時間段是人體分泌生長激素的高峰期，家長要保證孩子在這兩個時間段的深睡眠。同時，提醒家長要避免孩子開燈睡覺，明亮的光線會抑制褪黑素的生成和分泌，進而影響到睡眠質量，導致生長激素分泌減少，最終讓孩子長個慢。

因此，只有睡眠時間充足、睡眠質量高，才能讓生長激素充分釋放，促進身高增長。

●吃好飯

目前，家長們已普遍關注孩子補鈣、補維生素D、喝牛奶這些問題，但除此之外還要重視“營養均衡，食物多樣”。保證均衡飲食，保證攝入充足的蛋白質，補充適量的微量元素，不偏食、不挑食，有利于孩子身高增長。

家長也可以參照《中國學齡前兒童膳食指南（2022）》《中國學齡兒童膳食指南（2022）》中針對兒童食物的食材種類推薦，來給孩子合理搭配膳食。

●多運動

在陽光充足的天氣，多進行戶外運動能促進自身生長激素分泌，增強骨細胞的增殖能力，從而促進身高增長。每天保持30～40分鐘運動，最好是跳繩、摸高跳、游泳等縱向運動，跑步、籃球、足球以及羽毛球等伸展性運動都可以，少做舉重、啞鈴、舉沙袋等負重運動。

●心態好

身高固然重要，但孩子的健康和快樂也非常重要。孩子精神壓力大、長期抑郁也會影響長個。孩子保持好心情，才能吃得好、睡得好，更有利于身體健康和身高增長。