春季運動助力孩子個頭“躥一躥”

春天，萬物復蘇。活潑好動的孩子逐漸脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運動了。趁此時機，家長要多鼓勵、常陪伴，幫助孩子養成運動的好習慣。

科學運動，好處多多。堅持運動可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進生長發育，有利于身高的增長；可以幫助孩子增強體質和免疫力，預防疾病；能夠磨煉孩子的意志，增強自信，愉悅心情，促進心理健康；還有益于大腦的發育，讓孩子變得更聰明。

這些運動助長高

科學運動可以幫助孩子長高。家長要根據孩子的年齡、發育水平、運動能力和興趣來選擇適宜孩子的運動項目，要循序漸進，不可急于求成。

跳躍性運動。對于孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動，如跳繩、跳高、跳遠、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。

因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細胞的分化和生長激素的分泌，進而促進孩子長高。

拉伸性運動。骨骼的發育需要一定的縱向牽拉，游泳、引體向上、伸展體操、吊環和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細胞增殖，促進脊柱和四肢骨骼的生長。

此外，孩子在日常生活中應注意坐、立、行姿勢，保持脊柱挺直，預防脊柱側彎的發生，對于長高也很重要。

避免負重運動

跳躍和伸展運動可以對骨骼施加垂直應力，促進骨細胞增殖，幫助骨骼發育，從而促進孩子長高。但是進行舉重等負重練習時，若采用較大重量，會阻礙長骨的縱向生長。孩子正處在發育過程中，骨骼發育還沒有完全定型，盲目地練習舉重、啞鈴等負重運動，可能會造成關節軟骨損傷，影響軟骨細胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利于身體長高。家長要讓孩子們盡量避免這類運動。

科學運動三部曲

一次完整的運動包括準備活動、正式活動和整理活動三個環節。

準備活動。又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前低強度的身體練習，時間一般為5～10 分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預熱”，提前進入工作狀態；做一些柔韌性拉伸練習，增加關節活動度，提高肌肉彈性，預防運動損傷。

正式活動。一次運動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動，以及引體向上、跳遠、跳高等無氧運動，持續時間一般為30～60 分鐘。

整理活動。適度放松活動，在主要體育活動完成后進行，能夠幫助身體從運動狀態恢復到安靜狀態。一般為5～10 分鐘，活動內容與準備活動相似，包括快走、慢跑等低強度的運動和各種拉伸練習。摘自《學生健康報》