從心理層面緩解假日焦慮

每逢節(jié)假日，特別是春節(jié)這類要會(huì)親友的節(jié)假日，總有一群人開始陷入焦慮的癥狀中。不少人要和平時(shí)接觸不多的親戚朋友進(jìn)行不可避免的碰面social，一聲聲并不全是友好的問候中，總讓人產(chǎn)生節(jié)日焦慮。如何應(yīng)對呢？這些書可能會(huì)幫助到陷入焦慮中的你。（編輯：張樂妤）

讀人，重要的是練就超強(qiáng)的觀察力和精準(zhǔn)的洞察力。《讀人心理學(xué)》從這兩方面的能力展開論述，系統(tǒng)地講述了讀人心理學(xué)的原理、目的，并從外表、表情、語言、下意識(shí)動(dòng)作、生活細(xì)節(jié)等方面出發(fā)，從心理學(xué)視角揭露了這些表象背后的真相。本書還跳出從人本身識(shí)人的框架，從環(huán)境中來精準(zhǔn)識(shí)人，將人在不同場合的表現(xiàn)結(jié)合起來進(jìn)行解讀，從而更全面地了解一個(gè)人。

【文章節(jié)選】

事實(shí)上，人類語言并不能承載全部的信息，很多信息是通過身體語言來傳達(dá)的。經(jīng)典影片《廊橋遺夢》中有一個(gè)片段，令人印象深刻：在鄰居突然到訪時(shí)，弗朗西斯卡一邊擦掉眼淚，一邊收拾羅伯特·金凱的餐具，并快速盤上頭發(fā)。從這個(gè)細(xì)節(jié)中，我們可以看出女主人公在壓抑著自己的情感，她并沒有打算放棄自己原有的生活，而是選擇繼續(xù)承擔(dān)作為妻子、母親的責(zé)任。從心理學(xué)的角度來說，只要懂得觀察一個(gè)人的言行舉止，人們就可以從中捕捉到一些重要的信息，并對其展開大膽的推理。

當(dāng)今時(shí)代，幾乎人人都存在社交焦慮，只是輕重程度有所不同。只有深入地了解自己的內(nèi)心，才能更有效地調(diào)整自我認(rèn)知，擺脫這種焦慮的困擾。書中將心理學(xué)知識(shí)融入社交生活中的實(shí)例中，深入淺出，帶領(lǐng)讀者一步步走進(jìn)社恐者的內(nèi)心世界，幫助讀者了解自己心中的“小九九”，并提供了多種方法幫助讀者應(yīng)對社交恐懼癥。本書不僅適用于社交恐懼癥患者閱讀，也適用于社交恐懼癥患者的家人和朋友閱讀，一般讀者也可以通過書中的方案應(yīng)對生活中的尷尬時(shí)刻。

【文章節(jié)選】

總之，不論是內(nèi)向還是害羞，都是正常的人格特質(zhì)，而社交恐懼癥則是病態(tài)的，伴隨著很高程度的社交焦慮及相關(guān)障礙。這三者的內(nèi)心獨(dú)白如下。內(nèi)向者的獨(dú)白：“我喜歡獨(dú)處，我不害怕社交。”害羞者的獨(dú)白：“我想躲避社交，我擔(dān)心被人看出不自在。”社交恐懼癥患者的獨(dú)白：“我十分害怕社交，與人交往時(shí)我會(huì)心慌難受，我不得不一個(gè)人待著。”焦慮與恐懼也有所區(qū)別。焦慮是對未來可能出現(xiàn)的威脅的一種憂慮狀態(tài)，指的是當(dāng)人感到可能會(huì)有威脅時(shí)的一種情緒，通常與不確定的事物或者未知的事物相關(guān)；而恐懼是一種對即時(shí)危險(xiǎn)的情感反應(yīng)，是當(dāng)人知道確實(shí)有威脅時(shí)的一種情緒。比如，擔(dān)心一周后的面試會(huì)出現(xiàn)差錯(cuò)是焦慮的表現(xiàn)，在面試時(shí)感到緊張和不安則是恐懼的表現(xiàn)。

《焦慮心理學(xué)》介紹了焦慮的本質(zhì)和來源，闡述了羅洛·梅、克爾凱郭爾、弗洛伊德、奧托·蘭克、葉克斯和道森等心理學(xué)家對焦慮的認(rèn)知與看法，并結(jié)合當(dāng)代人們的實(shí)際焦慮癥狀，分別從特定恐懼癥、驚恐發(fā)作、強(qiáng)迫癥、廣泛性焦慮癥、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、社交恐懼癥這六大類焦慮癥出發(fā)，解讀了焦慮癥患者的思維方式與心理特點(diǎn)，仔細(xì)分析了多種由焦慮引起的常見心理問題，并結(jié)合許多具有代表性的案例，總結(jié)出了許多簡單、實(shí)用而又有效的應(yīng)對焦慮的技巧，幫助讀者更好地應(yīng)對與掌控焦慮。

【文章節(jié)選】

生活緊張、壓力大確實(shí)會(huì)誘發(fā)焦慮癥，適當(dāng)?shù)胤潘尚那椋瑴p慢生活的節(jié)奏，確實(shí)可以緩解焦慮的情緒，但這種做法只治標(biāo)不治本。焦慮癥并非純粹是由生活緊張、壓力大而引起的，更值得我們注意的是焦慮情緒背后消極的思維方式及與之相關(guān)的負(fù)面行為。只有抓住焦慮癥的核心問題，從根本上改變這種消極的思維方式，才能有效地“治本”。如果你正在為焦慮癥而煩惱，不妨先試著了解它，正所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，只有充分地了解了焦慮癥，才能更好地戰(zhàn)勝它。

本書堪稱英國經(jīng)典心理咨詢?nèi)腴T書，自1997年初版后長銷至今。該書將心理知識(shí)巧妙融入故事情節(jié)，為了向大眾讀者普及心理學(xué)知識(shí)，告訴大家心理咨詢是怎么一回事，作者借用了英國文學(xué)經(jīng)典《柳林風(fēng)聲》的故事主角，讓蛤蟆先生和他的朋友們再次登場，演繹了關(guān)于心理咨詢的故事。讀者猶如親臨現(xiàn)場，體驗(yàn)心理咨詢的每一個(gè)細(xì)節(jié)，見證療愈和改變的發(fā)生。在這本書里，作者借由蛤蟆和心理咨詢師蒼鷺的互動(dòng)，探索了蛤蟆自卑、軟弱、愛炫耀的個(gè)性與抑郁的情緒究竟來源于何處，讓讀者看到童年經(jīng)歷的深刻影響，以及如何才能在心理上真正長大成人，獨(dú)立、自信、充滿希望地生活。

【文章節(jié)選】

蒼鷺走進(jìn)了房間，他個(gè)子很高，看上去富有智慧。他在蛤蟆對面的椅子上坐了下來，道過早安，接著便無聲地看著蛤蟆。

蛤蟆早已習(xí)慣人們同他說話，正等著蒼鷺開啟一場冗長的訓(xùn)誡，可什么動(dòng)靜也沒有。這一陣沉默讓蛤蟆感到血液涌上頭部，仿佛房間里的緊張氣氛也瞬間加劇了。他開始感到相當(dāng)不舒服。蒼鷺依然看著他，終于，蛤蟆再也忍不住了。

他哀怨地問：“你不打算告訴我該做什么嗎？”

“關(guān)于什么？”蒼鷺答道。

“呃，告訴我怎么做才能覺得好受一些。”

“你感覺不好受？”

“是的，不好受。他們肯定把我的事都跟你說了吧？”

“‘他們’是誰？”蒼鷺問。

“哦，你知道的，獾、河鼠他們幾個(gè)。”說出這幾個(gè)字時(shí)，蛤蟆哭了起來，不快的感受也更洶涌地釋放出來。這不快，他竟不知不覺悶在心里很久了。蒼鷺依然不語，只把一盒面巾紙推到了蛤蟆這里。良久，蛤蟆的抽泣漸漸平息，他深吸一口氣，感覺好了一點(diǎn)兒。接著，蒼鷺開口了。