無關減肥與拳擊，只為擁抱新生的自己

今年春節檔的電影，最火的是賈玲導演的《熱辣滾燙》。

在電影內外，賈玲扮演的角色杜樂瑩，從減肥成功，到拳場搏殺，都打動著觀眾的心。但賈玲在媒體表示，電影的主題無關減肥，也無關拳擊，而是有關如何找到自己、愛自己。

電影開頭走向拳擊場的道路上，樂瑩正走過一個幽暗的人生通道。她的一生，原先只是在家里躺平擺爛的人生。幼時樂瑩最需關注時，父母忙于生意無暇顧及。父母的忽視，也讓樂瑩處在自我忽視的狀態。生活失去樂趣，也沒有了夢想。男友背叛，親妹鄙夷，她原來的人生已經一無所有，是被侮辱、被嫌棄的一生。

而打破她自棄封閉絕望人生的，恰恰是自我認知的重塑與提升。從角色心理學的角度，樂瑩從一個被動妥協的“宅女”角色，轉變為一個積極主動的“拳擊手”角色。這一過程中，樂瑩不僅在身體上進行了巨大的改變，更重要的是在心理上完成了深刻的自我超越。她學會了愛自己，學會了為自己的夢想而奮斗。

這種自我角色的轉變和重塑，恰恰是我在心理咨詢中經常遇到的。

很多來訪者剛進入心理咨詢時，他們感到自己的生活一片灰暗。經歷了人生的重壓，他們扮演著被動、無望和自棄的角色，讓自己的人生變得無可救藥。這個時候，心理咨詢恰恰是他們心靈重寫的起點，通過重新理解自己，實現心靈角色的成長和重塑。

美國心理學家喬治·凱利曾經提出過固定角色療法（Fixed Role Therapy），鼓勵來訪者花兩周時間扮演一個設想的新角色。這個新角色是根據來訪者的目的和需要制定的，包含他們期待自己擁有的特征。來訪者在生活中依據角色和個人劇本，盡可能扮演并沉浸在角色狀態中。心理學家發現，在角色扮演中，來訪者也在探索和學習新的行為方式和理解模式，促成個人建構的改變和重新整合。

這種自我整合與角色重塑，正是心理咨詢過程中的關鍵。

在角色重塑的過程中，首先是對自我的重新認知。心理咨詢師會引導來訪者探索自己的內心世界，識別哪些限制自我的不合理思維和行為模式。正如樂瑩在電影中所意識到的，逃避并非解決問題的方法。真正的開始，恰恰是直面真實。通過接受自己的不完美，深化對自己的認識和理解，從而面對自己的需求和欲望，為角色重塑奠定基礎。

其次，角色的重塑不是一蹴而就的。它需要明確的目標和計劃。在心理咨詢中，我們會結合來訪者的訴求，根據SMART（具體、可衡量、可實現、關聯性強、明確時限）的原則，制定具體可測、能按時實現的目標。就像拳擊比賽的健身計劃，每一目標都可以細分步驟，循序漸進地達成，讓點滴進步成為重塑的動力。

在角色重塑的過程中，也需要人際的支持和鼓勵，這個人際支持系統，包括家人朋友、同學同事，以及專業的心理咨詢師。在來訪者遇到困難時，我們可以提供溫柔而堅定的支持，分享挑戰成功的喜悅，成為個體在角色重塑過程中的堅強后盾。在不斷自我挑戰和超越的過程中，咨詢師起到引導和支持的角色，促成自我的蛻變和主宰。

通往拳擊場的路上，樂瑩望著曾經的自己，露出了微笑，微笑著跟給曾經頹唐的自己告別。她所要去的地方，或許不僅僅是拳擊場，而是人生的舞臺。那里可以擁抱自己的夢想，為自己喜歡的東西拼搏奮斗。在心理咨詢中，每個人也微笑地告別失落的自己，然后堅毅地開始自己的新生，去擁抱和展現最真實有力的自己。

在電影中，樂瑩的每一次揮拳，都是對自己過去人生的挑戰，每一次汗水的流淌，都是對未來故事的期待。她的故事告訴我們，無論生活給予我們怎樣的困境，我們都有能力通過努力改寫自己的命運，完成心理療愈中的自我重寫。每個人都可以是自己生活的導演，我們可以學會如何面對內心的恐懼，如何從挫折中站起來，在人生的舞臺上展現自己的力量。