論健身氣功生活化

健身氣功作為中華傳統文化，深受廣大群眾喜愛，習練者眾多。但在當今高速度、快節奏的現代生活中，習練人群似乎偏于時間相對“閑”的人。因而筆者除在固定時間習練外，嘗試著將功法要領應用到生活中。練功與工作生活結合起來，經長時間實踐，身體獲益頗豐。

健身氣功是源于生活實踐中總結而成的。因此，人類的日常生活中應處處皆有功法要領，只是現今的人沒有養成內向性思維的習慣，往往忽略而已。我們試從與氣功密切相關的書畫、唱歌、彈奏、朗誦、舞蹈、垂釣等方面探究，可以從中看出其中實質，就是講究一個“意和氣”，要求不外乎平心靜氣、氣聚丹田、專一心念而己。書畫要求，意在筆先、力透紙背；歌唱，朗誦，講究丹田發聲；舞蹈等動作類的行為，皆重視力出于腰，使“力由脊發”，形體才能更和諧優美。由此而做，健康自生。

行、走、坐、臥是我們日常生活的行為或動作。練功講究“行、走、坐、臥，不離這個”。

一、站立功

百會上領，這是根本，是綱。站立時，筆者總結“一、二、三、四”：一是百會上領。二是肩井下沉，肩頭外開。特殊練法要求肩頭下沉，但此法在健身上不適合，因久練會造成\"溜肩\"現象。三是腰后突，放松。四是腳底平鋪于地。這樣調形，雖簡單，但能使形體放松，氣血通暢，在消除疲勞和緊張上效果明顯。

如果欲提高軀體和下肢的力量。可以將兩腿稍分開一些或與肩同寬，然后，將腿部肌肉、筋腱，四面用力向腿中心聚。具體做法：百會上領，虛懸，足底平鋪下踩，上領下抻，兩腿繃直，膝關節處髕骨（膝蓋骨）向后用力，腘窩向前用力，膝內側向外用力，外側向內用力，前后左右四面用力向中聚。……