拉丁舞倫巴基本動(dòng)作及其訓(xùn)練

摘 要：倫巴作為拉丁舞的重要組成部分，有著拉丁舞之魂的美譽(yù)。在拉丁舞倫巴學(xué)習(xí)中，對(duì)倫巴基本動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練掌握至關(guān)重要。本文從拉丁舞倫巴發(fā)展起源及其風(fēng)格、動(dòng)律特征入手，闡述了拉丁舞倫巴的基本動(dòng)作，分析了拉丁舞倫巴訓(xùn)練中面臨的主要困境，并探討了拉丁舞倫巴基本動(dòng)作的訓(xùn)練路徑，以期為相關(guān)人員進(jìn)行同類研究提供一些參考。

關(guān)鍵詞：拉丁舞倫巴；舞姿；運(yùn)步；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：J732文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：2096-0905（2024）03-00-03

拉丁舞作為一種體育競(jìng)技舞蹈，有著極強(qiáng)的爆發(fā)力和繁雜的舞蹈技巧。自20世紀(jì)80年代傳入中國(guó)以來(lái)，拉丁舞受到了國(guó)人的青睞，并積累了廣泛的群眾基礎(chǔ)，伴隨拉丁舞在我國(guó)的不斷推廣，如今眾多體育院校及舞蹈院校均設(shè)置有拉丁舞專業(yè)，同時(shí)，我國(guó)拉丁舞水平也不斷向世界領(lǐng)先水平邁進(jìn)。拉丁舞主要分為倫巴、斗牛、恰恰、桑巴等舞種，從某種意義上而言，拉丁舞如今已成為國(guó)際體育舞蹈中頗具代表性的一種舞蹈種類，而倫巴作為拉丁舞的代表舞種以及入門級(jí)舞種，人們要想學(xué)好拉丁舞，必須嫻熟掌握倫巴舞的基本動(dòng)作，依托不斷加強(qiáng)對(duì)各項(xiàng)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的訓(xùn)練，打下良好基礎(chǔ)后才能更好地展開(kāi)拉丁舞的后續(xù)學(xué)習(xí)。倫巴側(cè)重于表現(xiàn)兩性之間的愛(ài)情故事，其舞姿優(yōu)美，音樂(lè)富有節(jié)奏感，以此讓拉丁舞倫巴展現(xiàn)出極強(qiáng)的表現(xiàn)力和突出的韻律感，并實(shí)現(xiàn)了對(duì)兩性之間愛(ài)情美與男性陽(yáng)剛美、女性陰柔美的充分演繹。基于此，本文將圍繞拉丁舞倫巴基本動(dòng)作及其訓(xùn)練進(jìn)行研究分析。

一、拉丁舞倫巴的相關(guān)概述

拉丁舞倫巴作為拉丁舞的代表舞種，亦被稱作愛(ài)情之舞。倫巴起源于十六世紀(jì)非洲的民間舞蹈，在拉丁美洲得到推廣，之后在古巴得到進(jìn)一步發(fā)展，因此還有人將其稱作古巴倫巴，舞曲節(jié)奏為四四拍。

對(duì)于倫巴的風(fēng)格及動(dòng)力特征，主要可概述為穩(wěn)中擺、柔中韌以及快合慢，具體而言，首先，穩(wěn)中擺。倫巴的動(dòng)律源自人們的生產(chǎn)勞作，比如，勞作的人頭頂搬運(yùn)生活物料過(guò)程中，需要保持上半身足夠平穩(wěn)，走動(dòng)時(shí)下頂、上壓，驅(qū)使臀部擺動(dòng)。基于此，在跳倫巴過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)保持兩肩齊平、脊柱豎直，臀部擺動(dòng)則通過(guò)身體重心變化自然形成，而并非刻意為之。在舞者腳出步時(shí)，腳掌用力落下，膝部微屈，與此同時(shí)，另一下肢的膝部保持直立，在重心轉(zhuǎn)移至出步腳后，腳后跟落下，胯部同步朝側(cè)后方擺動(dòng)，另一下肢則做放松微屈狀[1]。整個(gè)過(guò)程舞者會(huì)形成一種如同提氣一般的感覺(jué)，保持上半身平穩(wěn)，臀部進(jìn)行靈活擺動(dòng)。其次，柔中韌。在腳出步后，膝部用力頂直，臀部表面上看似進(jìn)行輕柔的擺動(dòng)，實(shí)際上內(nèi)部要足夠用勁，形成一股內(nèi)存的韌勁，受此影響，長(zhǎng)時(shí)間跳倫巴舞者臀部會(huì)出現(xiàn)一定的酸脹感。最后，快合慢。倫巴以四拍走三步，節(jié)奏為快快慢，也就是快步一步對(duì)應(yīng)一拍，慢步一步對(duì)應(yīng)兩拍。臀部則為走三步擺動(dòng)三下。倫巴的出步十分迅敏，不管是慢步，還是快步均為半拍到位，而臀部的擺動(dòng)則為慢步占兩拍、快步占一拍。實(shí)則在四拍三步中，每一步均為半拍腳步到位，而臀部則要進(jìn)行持續(xù)擺動(dòng)。如此一來(lái)，快、慢、上、下錯(cuò)綜統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，構(gòu)成了倫巴別具一格的動(dòng)律。

二、拉丁舞倫巴的基本動(dòng)作

（一）站立姿態(tài)

對(duì)于倫巴的站立姿態(tài)，首先從身體全局視角而言，舞者身體應(yīng)呈直立狀，兩腳并攏，頭部、肩部、胯部呈三點(diǎn)一線，目光注視正前方，頸部直立，下顎內(nèi)收。具體到身體上半部分，通過(guò)有意識(shí)發(fā)揮兩個(gè)肩膀彼此間的相互作用，形成一種挺立的狀態(tài)，并且通過(guò)抬頭挺胸，展現(xiàn)出舞者神采奕奕的精神風(fēng)貌；而在身體下半部分，應(yīng)控制腰臀部及腿部的用力，其中，臀部?jī)?nèi)收，保持身體姿勢(shì)不發(fā)生變形，腿部則呈微收狀，切忌彎曲弧度過(guò)大，通過(guò)收緊大腿、小腿肌肉，呈現(xiàn)出一種緊繃的狀態(tài)。

（二）上肢基本動(dòng)作

倫巴上肢動(dòng)作主要作用于實(shí)現(xiàn)發(fā)力功能，換言之，即為通過(guò)上肢的動(dòng)作細(xì)節(jié)、舞蹈細(xì)節(jié)來(lái)完成發(fā)力，在舞蹈期間，應(yīng)防止上肢動(dòng)作陷入單一局面。上肢動(dòng)作需要尤為關(guān)注手部動(dòng)作，手部發(fā)力有別于其他部位，其不可直接出力，而是講究反向發(fā)力，也就是借助其他部位帶動(dòng)實(shí)現(xiàn)力量回收，進(jìn)一步形成反向的力。另外，手部發(fā)力主要通過(guò)大臂、背部帶動(dòng)實(shí)現(xiàn)，而并非手部或者腕部，與此期間，應(yīng)盡可能減少小臂發(fā)力，最終在手部與大臂的協(xié)作下，實(shí)現(xiàn)上肢整體運(yùn)作，實(shí)現(xiàn)上肢的理想發(fā)力[2]。

（三）軀干基本動(dòng)作

倫巴軀干基本動(dòng)作，既要保持身體直立、抬頭挺胸，還要做好對(duì)腰部的合理控制。在跳倫巴期間，應(yīng)做到剛?cè)岵?jì)，所以腰部肌肉需要長(zhǎng)時(shí)間處在繃直、緊張狀態(tài)下，形體不可發(fā)展變形。在實(shí)際訓(xùn)練中，可通過(guò)相應(yīng)的基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練，以提升舞者的腰部力量，確保舞蹈期間腰部肌肉可時(shí)刻緊繃。這一訓(xùn)練方法同時(shí)適用于腹部，依托軀干整體的自立、緊繃，以展現(xiàn)其他部位舞蹈動(dòng)作的靈活性，進(jìn)而提升整體舞蹈動(dòng)作的美觀性、協(xié)調(diào)性。

（四）腳步基本動(dòng)作

倫巴腳步基本動(dòng)作與其他傳統(tǒng)舞蹈存在明顯不同，其主要由勾腳和繃腳構(gòu)成。而不管是勾腳，還是繃腳，在舞蹈期間，均應(yīng)當(dāng)做到充分發(fā)揮腳部力量。通常而言，舞者應(yīng)當(dāng)先做勾腳動(dòng)作，接著做繃腳動(dòng)作，在做勾腳動(dòng)作過(guò)程中，應(yīng)合理把控運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)，有意識(shí)地將腳與地面保持45°，以此保證動(dòng)作完成的規(guī)范性。伴隨舞蹈的進(jìn)行及動(dòng)作的轉(zhuǎn)變，在兩腳與地面呈90°時(shí)，可利用圓規(guī)畫圓的方式，實(shí)現(xiàn)勾腳到繃腳的動(dòng)作轉(zhuǎn)換。在實(shí)際訓(xùn)練中，可針對(duì)性地對(duì)勾腳或繃腳進(jìn)行著重訓(xùn)練，在動(dòng)作掌握嫻熟后，接著進(jìn)行兩個(gè)動(dòng)作的循環(huán)轉(zhuǎn)換。在進(jìn)行腳步基本動(dòng)作訓(xùn)練過(guò)程中，還應(yīng)當(dāng)關(guān)注其他身體部位的協(xié)調(diào)配合，除去要確保身體保持正直，還應(yīng)當(dāng)保持腹部收緊、脊柱挺直，以及盡可能并攏雙腿，使腳步充分發(fā)力，確保身體整體平衡。

三、拉丁舞倫巴訓(xùn)練中面臨的主要困境

（一）基本姿態(tài)掌握不規(guī)范

規(guī)范優(yōu)美的舞姿很大程度上影響著舞蹈藝術(shù)美的呈現(xiàn)，也唯有規(guī)范優(yōu)美的舞姿方可為人們帶來(lái)美的體驗(yàn)。在拉丁舞倫巴訓(xùn)練中，一些學(xué)習(xí)者片面遵照日常生活中行為方式開(kāi)展訓(xùn)練，出現(xiàn)低頭、含胸、收肩、聳肩等不良姿勢(shì)。盡管一些學(xué)習(xí)者對(duì)自身舞姿不規(guī)范問(wèn)題有一定認(rèn)識(shí)，但由于沒(méi)有進(jìn)行專項(xiàng)的舞姿訓(xùn)練，致使他們?cè)谖璧副硌葜谐霈F(xiàn)肢體伸展難以結(jié)合身體律動(dòng)、線條舒展不充分等問(wèn)題，影響舞蹈表演整體美感。

（二）基本技術(shù)掌握不扎實(shí)

舞蹈動(dòng)作演繹離不開(kāi)舞蹈基本技術(shù)的有力支持，在一系列舞蹈動(dòng)作完成中，無(wú)不可尋找到舞蹈基本技術(shù)的身影。然而在拉丁舞倫巴訓(xùn)練中，一些學(xué)習(xí)者對(duì)倫巴基本技術(shù)卻掌握不扎實(shí)。比如，倫巴講究通過(guò)上壓、下頂?shù)任璧竸?dòng)作，實(shí)現(xiàn)胯部自然擺動(dòng)，在此過(guò)程中，應(yīng)通過(guò)擰緊身體，讓身體內(nèi)部形成一股韌勁。然而在訓(xùn)練實(shí)踐中，一些學(xué)習(xí)者對(duì)身體與跨步關(guān)系缺乏有效認(rèn)識(shí)，舞蹈動(dòng)作不夠協(xié)調(diào)，使得舞蹈動(dòng)作演繹不到位，還有一些學(xué)習(xí)者上壓、下頂力度缺失，致使舞蹈動(dòng)作不流暢。

（三）舞蹈速度控制不合理

在拉丁舞倫巴中，舞蹈速度快慢是一個(gè)十分重要的影響因素。在開(kāi)展倫巴基本動(dòng)作訓(xùn)練中，為保證動(dòng)作連貫性及動(dòng)作力度，對(duì)出步提出了嚴(yán)格要求。但一些學(xué)習(xí)者出現(xiàn)舞蹈速度控制不合理的情況，且主要表現(xiàn)為：舞蹈過(guò)程中身體未能擰緊，一些學(xué)習(xí)者出步時(shí)未能很好地調(diào)動(dòng)身體的各個(gè)部位，使得出步過(guò)慢。還有在移動(dòng)期間，在重心未轉(zhuǎn)移前，便進(jìn)行腳步移動(dòng)，由于后移的重心快于腳步，致使出現(xiàn)出步慢與回重心慢等情況，對(duì)舞蹈表現(xiàn)效果造成不利影響。

（四）舞蹈音樂(lè)運(yùn)用不準(zhǔn)確

對(duì)音樂(lè)缺乏準(zhǔn)確運(yùn)用，也是拉丁舞倫巴訓(xùn)練中面臨的一大困境。大部分學(xué)習(xí)者依據(jù)倫巴音樂(lè)四四拍進(jìn)行舞蹈表演已并非難事。倘若基于此還要求保證舞蹈美感，則不僅要具備良好的控制力，還要進(jìn)行力度速度對(duì)比。在實(shí)際訓(xùn)練中，學(xué)習(xí)者往往會(huì)由于對(duì)音樂(lè)運(yùn)用不當(dāng)，或缺乏良好的控制力，而難以跟上音樂(lè)律動(dòng)，最終使得訓(xùn)練效果不盡如人意。

四、拉丁舞倫巴基本動(dòng)作的訓(xùn)練路徑

（一）舞姿訓(xùn)練

在開(kāi)展拉丁舞學(xué)習(xí)訓(xùn)練過(guò)程中，通常會(huì)融入芭蕾、現(xiàn)代舞及形體訓(xùn)練等其他舞蹈的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練對(duì)增強(qiáng)學(xué)習(xí)者舞蹈意識(shí)、引導(dǎo)學(xué)習(xí)者在拉丁舞訓(xùn)練中保持自身規(guī)范舞姿具有十分積極的意義。對(duì)此，為幫助學(xué)生形成良好舞姿意識(shí)，可開(kāi)展如下訓(xùn)練：第一，開(kāi)展芭蕾相關(guān)基本訓(xùn)練。首先，開(kāi)展柔韌性訓(xùn)練，提升學(xué)習(xí)者肢體軀干的柔韌性。其次，開(kāi)展芭蕾手位、腳位等相關(guān)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)習(xí)者的舞姿意識(shí)。第二，開(kāi)展倫巴專項(xiàng)舞姿訓(xùn)練。首先，開(kāi)展基本站位訓(xùn)練。基本站位訓(xùn)練包括前腳站位訓(xùn)練、后腳站位訓(xùn)練以及側(cè)腳站位訓(xùn)練，其中，在前腳站位訓(xùn)練中，學(xué)習(xí)者一只腳站立，腳尖朝外打開(kāi)15°左右，還有一只腳則放于后側(cè)，夾緊雙腿，腳背緊繃朝外，拇指內(nèi)側(cè)輕微著地，前腳跟與后腳尖呈一條直線并與肩軸呈90°，收緊背部肌肉，同時(shí)將提前后退一側(cè)的胯，雙腿伸直，尾椎微微頂向前方，目光注視正前方，頸部直立，下顎內(nèi)收。在后腳站位訓(xùn)練中，學(xué)習(xí)者一只腳保持前述站姿，還有一只腳放于前側(cè)，腳外側(cè)輕微著地，胯部朝后腳外側(cè)45°左右，收緊背部肌肉，收緊身體，其他訓(xùn)練動(dòng)作同前腳站位訓(xùn)練[3]。在側(cè)腳站位訓(xùn)練中，學(xué)習(xí)者一只腳仍保持前述站姿，還有一只腳放于前側(cè)，腳背繃直朝外，腳尖輕微著地，胯部朝后腳外側(cè)45°左右，收緊背部肌肉，其他訓(xùn)練動(dòng)作同前腳站位訓(xùn)練[4]。其次，開(kāi)展身體靈活性訓(xùn)練。學(xué)習(xí)者雙腳分開(kāi)與肩齊寬，臀部固定輕微前頂，兩肩保持放松，逐一開(kāi)展身體各個(gè)方向及繞環(huán)訓(xùn)練，其間頭部保持上頂。最后，開(kāi)展完整舞蹈訓(xùn)練。結(jié)合學(xué)習(xí)者實(shí)際情況，為其編排對(duì)應(yīng)的完整舞蹈，一方面調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)者的參與訓(xùn)練的積極性，另一方面增強(qiáng)學(xué)生的舞姿意識(shí)。

（二）舞步訓(xùn)練

倫巴舞步訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)構(gòu)建在基本技術(shù)訓(xùn)練前提下，基本技術(shù)作為一系列舞蹈動(dòng)作技術(shù)中最基本且最主要的技術(shù)要素，其與舞蹈基本動(dòng)作有著密不可分的聯(lián)系。倫巴基本技術(shù)主要為庫(kù)克拉卡，也就是通過(guò)胯部做橫向八字運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，舞者其他身體部位會(huì)隨之同步運(yùn)動(dòng)，與此期間呈現(xiàn)出上壓、下頂，促使胯部自然擺動(dòng)，并且身體繃緊展現(xiàn)出一種力量感。為提升學(xué)習(xí)者對(duì)倫巴基本技術(shù)的掌握水平，在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)習(xí)者加強(qiáng)動(dòng)作細(xì)節(jié)訓(xùn)練、用力訓(xùn)練，保障學(xué)習(xí)者掌握合理的發(fā)力順序。

在學(xué)習(xí)者嫻熟掌握倫巴基本技術(shù)，可合理應(yīng)用上壓、下頂?shù)奈璧讣夹g(shù)后，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行舞步訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)習(xí)者對(duì)下肢力量及整體舞步表現(xiàn)進(jìn)行全方位訓(xùn)練。倫巴有別于其他舞種，特別是有別于體育競(jìng)技方面的舞種，在其舞步中，除去要利用身體力量，還講究利用胯部力量。在身體力量方面，一大特征在于對(duì)背部力量的控制，可依托夾緊背部、反向給力，使舞步呈現(xiàn)出突出的緊張感及運(yùn)動(dòng)方向上的發(fā)力感[5]。此外，還應(yīng)通過(guò)加強(qiáng)胯部訓(xùn)練，確保舞者展現(xiàn)出流暢的舞步。為進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)者對(duì)倫巴舞步的掌握水平，還引入分步訓(xùn)練的方式有序開(kāi)展。結(jié)合具體的舞步及發(fā)力位置，針對(duì)倫巴舞步訓(xùn)練，可從下述幾方面入手：第一，開(kāi)展站立訓(xùn)練。在此方面訓(xùn)練中，主要面向的是腳步力量的訓(xùn)練，也就是對(duì)勾腳、繃腳動(dòng)作開(kāi)展循環(huán)訓(xùn)練。第二，開(kāi)展原地重心訓(xùn)練。引導(dǎo)學(xué)習(xí)者在舞步運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)保持相應(yīng)的平衡性，并基于此，對(duì)學(xué)習(xí)者下肢迅速擺動(dòng)時(shí)的力量控制水平進(jìn)行訓(xùn)練。第三，開(kāi)展交叉性訓(xùn)練。與此期間，應(yīng)有意識(shí)地提升學(xué)習(xí)者各身體部位之間的協(xié)調(diào)性及外在美觀性。

（三）速度控制與音樂(lè)運(yùn)用的訓(xùn)練

首先，舞蹈速度控制訓(xùn)練。在倫巴基本動(dòng)作訓(xùn)練中，對(duì)舞蹈速度的控制，很大程度上影響著舞蹈整體的表現(xiàn)效果。在倫巴基本動(dòng)作訓(xùn)練中，為提升舞蹈動(dòng)作的力量感及延伸時(shí)間，對(duì)舞者出步時(shí)間提出了嚴(yán)格要求，因此，在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)做好針對(duì)的速度控制訓(xùn)練。第一，對(duì)學(xué)習(xí)者身體擰緊最大承受度開(kāi)展訓(xùn)練；第二，提升學(xué)習(xí)者背部肌肉收縮能力，讓其胯部形成上拉的感覺(jué)；第三，引導(dǎo)學(xué)習(xí)者對(duì)重心分配及轉(zhuǎn)移開(kāi)展訓(xùn)練；第四，引導(dǎo)學(xué)習(xí)者對(duì)主力腳開(kāi)展發(fā)力訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)擺動(dòng)腳的著落動(dòng)作開(kāi)展訓(xùn)練，以此提升學(xué)習(xí)者出步速度。

其次，音樂(lè)運(yùn)用訓(xùn)練。音樂(lè)與舞蹈緊密相連，音樂(lè)運(yùn)用同樣很大程度上影響著舞蹈表演效果。一般而言，拉丁舞倫巴學(xué)習(xí)者經(jīng)由相應(yīng)時(shí)間的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，大多可依據(jù)固定的四四節(jié)拍演繹出2、3、4、1的時(shí)值分配，但為切實(shí)展現(xiàn)倫巴的藝術(shù)美感，必須保證速度與力度的協(xié)調(diào)配合，形成鮮明的對(duì)比，表現(xiàn)出舞者對(duì)自身舞蹈動(dòng)作的到位控制[6]。因此，在倫巴基本動(dòng)作訓(xùn)練中，還應(yīng)當(dāng)做好音樂(lè)運(yùn)用訓(xùn)練。如今，較為常用的訓(xùn)練手段為變換原本的節(jié)奏跳法，將四四節(jié)拍節(jié)奏合理分成八個(gè)半拍，進(jìn)而保證學(xué)習(xí)者可實(shí)現(xiàn)對(duì)倫巴中音樂(lè)運(yùn)用中節(jié)奏韻律的合理把控，最終提升舞蹈表演的韻律感及節(jié)奏感。

五、結(jié)束語(yǔ)

倫巴是拉丁舞中的一種代表性舞種，在對(duì)拉丁舞倫巴進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練時(shí)，學(xué)習(xí)者應(yīng)當(dāng)形成對(duì)這一舞種的深入認(rèn)識(shí)，也就是形成對(duì)其站立姿態(tài)、上肢基本動(dòng)作、軀干基本動(dòng)作、腳步基本動(dòng)作等的有效認(rèn)識(shí)，并基于此開(kāi)展針對(duì)性訓(xùn)練，通過(guò)從舞姿訓(xùn)練、舞步訓(xùn)練、速度控制與音樂(lè)運(yùn)用訓(xùn)練等方面入手，切實(shí)提升對(duì)倫巴基本動(dòng)作的掌握水平，呈現(xiàn)良好的舞臺(tái)表現(xiàn)效果，為人們帶來(lái)美的體驗(yàn)。

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作者簡(jiǎn)介：張瑋（1978-），男，北京人，碩士，講師，從事國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)舞表演研究。