基于自我關懷視域的大學生心理健康教育實踐教學研究

阮筠

［摘? ? ? ? ? ?要］? 高校心理健康教育課程是開展大學生心理健康教育的主渠道，為發揮其發展育人作用，適應后疫情時代教學改革的要求，以自我關懷為視角，圍繞教學方式、內容、考核等方面進行改革，有助于提升教學質量，改善教學效果，提高學生學習的主動性，增強心理健康水平。

［關? ? 鍵? ?詞］? 自我關懷；心理健康教育；改革路徑

［中圖分類號］? G645? ? ? ? ? ? ? ? ? ?［文獻標志碼］? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ?［文章編號］? 2096-0603（2024）03-0０25-04

自我關懷是一種積極的自我觀，它關注的是帶給我們痛苦的事物，用友善和包容的態度接受失敗與不足，并且意識到自己的遭遇是人類共有的經歷。它提倡善待、理解、接納自己。現有的研究已經表明它與消極情緒息息相關，自我關懷程度越高，心理彈性越大，抵抗消極情緒的能力越強，心理健康水平越高。自2011年教育部正式下文以來，高校心理健康課程為大學生獲取心理健康知識構建了最直接的平臺。后疫情時代充滿了不確定性，使得焦慮、抑郁等消極情緒與大學生如影隨形，因此，充分借助新媒體平臺，積極探索自我關懷視域下的課程教學改革模式，將有助于高校心理健康課發揮其優勢作用，幫助大學生提高自我關懷水平，增強心理素質。

一、高校心理健康教育的現狀

（一）教學目標不清晰

高校心理健康教育旨在幫助大學生樹立正確的心理健康意識，培養良好的心理品質，提高心理健康水平。新媒體的廣泛應用加速了大學生的心理變化。然而，目前很多高校心理健康教育課程的教學目標尚未隨之發生變革，仍然以重視心理問題解決為主，未能清晰地反映新時代大學生心理的發展特性，正是缺乏時代性的教學目標，高校心理健康教育課程在塑造大學生積極心理品質，增強心理“抵抗力和免疫力”方面面臨巨大的挑戰。

（二）教學內容不鮮活

近些年，高校大學生心理健康教育的教學內容在編排上不斷調整，選取了與大學生密切相關的自我認識、學習、人際交往、情緒、壓力、戀愛等方面的內容。但是仍然未能擺脫理論性強、操作性弱的困境，滿足不了大學生想將所學知識轉化到實際應用的需求，降低了他們學習的積極性和主動性。

（三）教學方式不靈活

高校心理健康教育主要以集中授課的理論教學為主，盡管不少教師引入“體驗式”“翻轉課堂”等教學形式，但受到上課人數、教室場地等條件的限制，“教師講，學生聽”的灌輸式教學依然是主要的方式，由于學生學習興趣的缺失，他們的課堂活躍程度一般，“不掛科”便成為越來越多學生對此課程的終極目標。

（四）教學評價單一

高校心理健康教育的教學評價比較單一，以“平時表現+期末成績”為主要的考核方式，盡管試卷的題型一直在改革，但仍然是以檢查學生對理論知識的掌握程度為目的，尚未形成科學體系，來考核學生是否會運用心理調節技能、是否提升了心理素質。正因為缺乏多樣化的教學評價，高校心理健康教育課程失去了極其重要的應用價值。

基于高校心理健康教育的現狀，教師應深入了解學生的需求，抓住學生的心理特點，在教學內容、方式以及評價方面進行創新，突破“重理論、輕實踐”的困境，達到既能解決大學生心理問題，也能塑造積極心理品質的目標。

二、自我關懷視域下心理健康教育實踐教學路徑的構想

（一）自我關懷的內涵

２０世紀初，美國心理學家Kristin Neff首次將自我關懷與心理學結合，隨后它成為學界提倡的一種健康自我觀。它接納自身的不足與失敗，包容痛苦，并將其視為人類共同經歷的一部分，用善念對待自己，治愈自己。善待自己（以友愛而不是指責的方式理解自己）、共通人性（承認個體的不完滿，是人類共同經歷的組成部分）和正念（清醒、平衡地覺察個體的痛苦，既不忽視也不夸大）是三個核心部分。三者內在聯系緊密，“善待自己能夠讓個體無條件地接納自我，是自我關懷的情感成分；共通人性能將個體與人類共有體驗聯系，拓寬個體視野，是自我關懷的認知成分；而正念則能在一個合適的范疇內調節自我友善和普遍人性感，是自我關懷的控制成分”。

學者們通過臨床和實證研究表明，自我關懷對情緒有修復效應，與負面情緒的抵抗、緩沖、消解休戚相關。自我關懷度高的人能積極認知生活中的壓力性事件，降低其消極作用，從而減少個體的自我攻擊，擺脫痛苦的情緒體驗。

針對當下心理健康教育存在理論與實踐脫節的問題，將自我關懷引入學校，不僅要求專業教師更新教學理念，在理論講授的同時，增強自我關懷練習，結合防疫海報、防疫采寫、GET新技能等比賽，設計教學環節，創新教學評價方式，在實踐中檢驗學生對心理知識的掌握程度，提高應對消極生活事件時的心理調節能力。

（二）基本框架

自我關懷視域下大學生心理健康教育實踐教學的基本框架如圖所示。

（三）具體措施

1.團隊協作，促進教學方式關懷化

任何事物都處于普遍聯系中，世界就是一個大聯系體。每個個體都與外部有著各式各樣的聯系。自我關懷與環境息息相關，處在充滿安全性、支持性環境中的人，更容易傾向于關愛自己與他人。一個親密的關系，將有助于提高自我關懷的水平。因此，在教學過程中，教師要幫助學生組建團隊，營造團隊健康安全的氛圍，讓他們以共同體的方式去學習，以此提高自我關懷水平。在構建學習團隊時，需要注意以下問題。

（1）個人特質

組建團隊要考慮到學生之間的同質及異質性。不同的成長環境、教育背景會使得每個學生擁有不同的特質。那么，在學習共同體的構成上，要通過問卷與訪談方式，深入了解學生，把握學生的情況，合理配置構成人員。團隊中人數以5～7人為宜，（總數控制在奇數最佳）同質成員不宜多，2～3人為限，要注入一定的異質性成員，以便縮小團隊內環境與真實情境之間的距離，確保每個成員都可以分配到任務，發揮特長，獲得成就感。

（2）師生互動

在學習過程中，團隊之間可能會發生摩擦，也可能會受到知識面等影響，使得學習受挫，產生不安感，因此，專業教師要觀察團隊氛圍，把控學習進度。定期介入，與團隊互動，以學生為主體，以問題為導向，開展頭腦風暴，既能為他們的學習注入新鮮知識，調動學習積極性，也能讓他們體會到專屬的關心。

2.以賽助學，促進教學內容關懷化

后疫情時代不確定性增加，加劇了大學生的恐懼、憤怒、焦慮等負性情緒發生的頻率。因此，大學生心理健康的實踐教學目標是實現大學生了解情緒—識別情緒—調節情緒，重點在如何調節情緒。相關的研究已表明，自我關懷與負性情緒顯著負相關，它被視為調適情緒的一種方法。因此比賽是以熱點新聞事件為背景，以提升自我關懷三個核心內容為目的展開的。

（1）以采寫大賽為平臺，提高自我友善的能力

采寫大賽主題設定為“我們在一起”，以文字為主。共分為消息類、評論類、專訪類。采寫大賽的目的是為了讓學生關注到因社會新聞信息而帶來的情緒變化，學會用對待其他成員的方式來對待自己，寬容、友善地接納自己的消極情緒。消息類要求團隊內的每位學生編輯自己印象深刻的社會信息并記錄自己的真實情緒感受；評論類要求在團隊內互相傳閱此前完成的消息類作品，其他成員分別對此信息表達自己的觀點。專訪類要求成員自行選擇對象，就他的作品做進一步情感交流，每位學生都有機會成為采訪者及被訪問者。教師在整個活動中要強調忌用批評的詞語來點評他人情緒感受。

（2）以海報設計為依托，提升共通人性的能力

結合授課班級的專業特色，開展“一往無前”的線上海報設計活動，要求小組合作完成，視角新穎，作品獨具特色，能清晰地傳達關愛、互助的情感。此活動意在以專業技能為支撐，以積極的方式與外界發生聯結，傳遞正能量，深刻體會，情緒體驗是人類共同的經歷，社會良性關系是抗擊情緒壓力的重要動力來源。需要注意的是，在合作完成作品的過程中，團隊成員容易因創意發生分歧，因此，教師要參與小組內頭腦風暴，在成員們各抒己見之后，幫助他們梳理想法，確定主題，堅持以質量為上和以特長為主的原則，協助他們完成分工，明確各自職責，確保作品的完成。最后借助騰訊會議、釘釘等軟件，完成線上展示環節。

（3）以GET新技能為手段，提升靜觀自我的能力

大學生生活中自主安排的時間增多，有些學生可能作息不規律，有些學生會選擇宅在寢室，線上線下課切換也都在無形中增加了大學生消極情緒出現的概率。“解鎖新技能”活動正是利用這段自由時光，挖掘大學生的潛藏技能，幫助他們轉移注意力，有意識覺察所體驗的事情，不對消極情緒產生過度反應，增強日常生活中的靜觀能力，增加愉快與輕松的情緒。具體操作如下：活動不指定具體技能，以VLOG形式參與，作品要弘揚正能量；團隊內成員每人提供一個自己想掌握的技能，組內成員互相監督完成，接著團隊內選出代表作品，進行組間比拼，最終的結果由網上投票產生。教師在活動中要扮演好監督員角色，一要監督學習共同體完成的技能是積極向上，而不是消極發泄；二要督促學習共同體合理制定技能打卡公約。

3.模擬情境，促進教學評價關懷化

高校心理健康教育的最終目的歸于實踐性，讓學生能在日常生活中進行心理調節。運用時下受年輕人喜愛的剪映、巧影、快剪輯等軟件拍攝心理微電影，還原現實生活場景，讓課堂理論與課外實踐對接，使學生“身臨其境”，以調動學習積極性。每個團隊圍繞教學內容自擬微電影主題，學生可以自己選擇扮演編劇、演員、導演、宣傳等不同角色，分別負責劇本—場景—演出—后期剪輯—作品解說等不同內容，教師應該在模擬情境中扮演電影投資方一角，觀察每個團隊的前期討論，角色布置，以及成員在各自角色上的表現，結合日常考勤、團隊內的協作、作品的完成程度、心理知識的運用情況等進行成績考核。

三、基于自我關懷視角的大學生心理健康教育實踐教學困惑及效果

（一）自我關懷視角下心理健康教育實踐教學困惑

心理健康教育是公共必修課，上課人數因授課班級不同而不同，多則100人以上，少則30～40人。學生人數直接影響共同體的組建，人數過多增加了組建的難度。學習共同體的組成人員或是總數量都不宜多，前者不利于團隊內健康安全氛圍營造以及成員學習的良性循環，后者影響教師對所有小組學習情況的把控，可能會出現顧此失彼的現象，影響教學效果。

（二）自我關懷融入大學生心理健康教育的實踐教學效果分析

1.教學內容更突出正面性

隨著信息化社會發展步伐的加快，對人潛能發展的需求呼聲越來越高，大學生心理健康教育教學目標也愈發需要凸顯發展性。教學內容的選擇是教學目標落實的基礎和核心，它的選擇和編排不僅應包括常見的心理問題和技巧，還要突出促進大學生潛力開發的積極心理品質的發展性教育內容。自我關懷模式下的大學生心理健康教育的實踐教學選取貼近大學生生活的案例，將友善、包容的健康自我觀與心理知識結合，加快了大學生對知識掌握的內化進程，挖掘他們的心理潛力，提升了自我關懷的水平，優化了心理品質。

2.教學方式更加人性化

據一項對心理健康教育教學方法的調查顯示，大學生樂于課堂互動，而不是被“灌輸”知識。他們更喜歡情境模擬法（20.1%）、案例分析法（18.7%）、輕松教學氛圍創設（15.1%）和角色扮演法（12.8%）等綜合性教學方法的使用。相比之下，專題討論（8.6%）、反思（8.2%）和講授法（6.8%）等則不太受到學生的歡迎。基于自我關懷理論下的心理健康教育實踐教學采用了受大學生喜愛的綜合教學方法，再借助時下流行的Aｐｐ軟件，以學習共同體的形式展開學習，提高了學習的興趣，使其更有熱情地自主學習，獲取心理知識。另外，團隊內的健康安全氛圍、教師的積極關注也在潛移默化中影響了大學生的心理成長。

3.教學考核更趨于動態

自我關懷視角下的心理健康教育教學考核以健康自我觀為指導，結合教學目標、內容，建立動態化教學考核體系，從心理理論知識、心理現象分析、心理技能的運用等多個層面對學生進行全方位考察。教師考核學生不再局限于試卷或論文評分，教師密切關注學生在教學中的表現以及學習共同體配合完成任務的程度，將過程性評價和結果性評價相結合，更全面、客觀地考核學生，給予課程成績。動態化的教學考核調動了學生參與課堂的積極性，提升了學習的主動性以及靈活運用心理知識的能力，也為教師獲得教學水平反饋提供了便利。

（三）自我關懷融入大學生心理健康教育的實踐教學建議

全面開展學生心理健康教育是必要的，此過程要針對大學生心理特點，重視融入自我關懷，全面建設課程體系，加強教師自我關懷意識與能力，科學開展多樣化活動，從而助力大學生心理健康教育工作全面開展。

1.推進自我關懷教育課程建設

將自我關懷教育融入大學生心理健康教育課程，是提升大學生自我關懷能力的重要途徑。具體而言，可以在心理健康課程中增加自我關懷的專題內容，例如情緒管理、壓力應對、身心健康發展等，幫助學生了解自我關懷的基本概念、方法和技巧。同時，可以開設與自我關懷相關的選修課程，例如心理學、心理輔導與治療、心理韌性等，以增強學生對自我關懷的理解和運用能力。

2.增強教師自我關懷意識與能力

教師綜合能力的提高利于深入開展心理健康教育，學生在接觸心理健康教育內容過程中需要教師給予全面引導，教師的自我關懷意識提高對于學生全面發展有著重要影響。基于此，教師要重視提高自我關懷能力，科學地開展有效輔導工作。通過提升教師自我關懷意識，打造更加完善的教學體系，保證心理健康教育工作質量不斷提高。這樣不僅能提升教師授課能力，也利于教師有針對性地對學生進行心理輔導，從而引導學生提高對自我關懷意識的認識。此外，教師在日常生活中也要全面實踐自我關懷，做到以身作則，為學生樹立良好榜樣。

3.開展多樣化的自我關懷實踐活動

除了課程教學之外，還應該開展多樣化的自我關懷實踐活動。例如，可以組織學生進行冥想、呼吸操、瑜伽等自我關懷訓練，幫助學生學會放松身心，緩解壓力；可以舉辦心理影片展映、心理小說創作比賽等活動，讓學生在參與過程中了解自我、表達自我、關愛自我；可以開展個體和團體心理輔導活動，讓學生在參與過程中獲得更多的自我關懷支持和幫助。

總之，自我關懷視域的大學生心理健康教育實踐需要從多個方面入手，不斷提升學生的自我關懷能力和心理健康水平。通過推進自我關懷教育課程建設，增強教師自我關懷意識與能力，開展多樣化的自我關懷實踐活動等方法，更好地促進大學生的身心健康和全面發展。

大學生心理健康教育是一門集知識、體驗、操作為一體的綜合性課程，在自我關懷理論的指導下，對教學方式、內容、考核進行一系列改革，契合了當下心理健康教育發展育人的特點，彌合了理論知識與實踐技能之間的鴻溝，提升了學生自我關懷水平，提高了心理健康的水平。

參考文獻：

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◎編輯 王亞青