體能訓練在高中體育教學中的應用措施探究

譚毅

摘? 要：高中體育新課程標準強調，教學要以身體練習為主要手段，以體育與健康知識、技能和方法為主要內容，指向學生的生命質量提升、體魄強健、身心健康。高中生普遍存在一些體能問題，教師要正視這個現實，并啟動體能訓練機制，即采取科學的訓練方法，拓展訓練維度，以培養學生自覺訓練的習慣。基于此，文章詳細分析了體能訓練在高中體育教學中的應用措施。

關鍵詞：體能訓練；高中體育；體育教學

對高中生而言，體育是一門對提高身體素質和促進心理健康都有著重要意義的課程，而體能訓練在增強高中生身體素質以及強化高中生意志力的同時，還可以幫助他們樹立正確的體育觀念，進而有效地進行體育鍛煉。體育教師針對學生體質狀況積極開展相關體能訓練，對高中階段學生的耐力以及意志力的提高具有重要影響。從未來發展的角度來看，學生的體能訓練效果與文化課的學習效率也存在密切關系。因此，體能訓練對高中生體育鍛煉有著重要意義，有效開展體能訓練將會使高中體育教學內容更加豐富，也能為提高高中生的身體素質、學習效率提供幫助。

一、在高中體育課程中開展體能訓練的意義

（一）提高學生體育訓練興趣，增強體質

就目前高中學習情況而言，學生面臨巨大的學業壓力，也就導致他們很難擠出時間進行體育鍛煉。久而久之，很多高中生看似身體健康，但實際上身體可能存在大大小小的問題，例如肥胖、靈敏性和柔韌性較差等。糟糕的身體狀況會對日常生活產生一定的負面影響，也會降低高中生的學習效率。以往，學校為了改善這種不良情況，會設立一些體能訓練，但單一且乏味的訓練無法有效激發學生的訓練興趣。為此，體育教師需要意識到體能訓練的價值，發揮好體能訓練的作用，針對學生的實際情況優化設計訓練內容，不斷提升高中生對體育學習的興趣，以及自主參與體育活動的意愿，從而幫助學生緩解壓力，塑造強健的體魄，為學生健康生活、高效學習打好基礎。

（二）培養學生良好的鍛煉習慣

高中階段對體能模塊的教學要求，除了包括對學生進行相應的體能訓練以外，還要求他們掌握專業的理論知識，了解多元化的體能訓練方法，同時學會評價自身的訓練效果等。體能訓練的內容是豐富多樣的，表現形式也是多樣的。在指導學生進行體能訓練時，教師可以針對學生的個人特點與實際情況，確立教學的具體方法，幫助學生養成良好的鍛煉習慣、形成終身體育的意識。

二、高中體育教學中體能訓練現狀

受傳統教學理念的影響，在高中體育教學中，教師對體能訓練的重視度較低，體能訓練的意識相對薄弱，教學訓練的內容也過于單一。教師對體能訓練的認識不夠全面，加上整體的教學時間有限，因此很容易忽視專項體能訓練。同時，學生因為學業壓力較大，很難有空余時間進行高強度訓練，導致對體能訓練存在抵觸情緒，從而影響了訓練效果。

三、體能訓練在高中體育教學中的應用措施

（一）開展游戲式訓練，提升體能訓練趣味性

高中體育教師可以結合實際情況設計能夠調動學生積極參與的訓練游戲，營造良好訓練氛圍，豐富學生的課余生活，幫助學生緩解學習壓力。

例如，在力量訓練過程中，首先，教師要在準備活動中開展“肌肉拉伸”游戲，傳授學生正確的熱身方法，使之能夠通過模仿，按照順序活動身體關節，拉伸訓練肌肉群，避免在力量訓練中損傷關節或肌腱。高中生身體發育逐漸進入相對穩定的階段，即發育成熟和定型階段，不同學生的肌肉、脂肪增長水平不同，在攝入營養和日常鍛煉方面也會有明顯的差異，致使身體成長過于迅速或延誤身體成熟，易導致營養過剩或營養不良，使學生和體能訓練受影響。

其次，教師應當組織開展合作游戲“力量球接力”，將男女生分成實力均衡的兩隊，讓他們接力完成不同重量的力量球傳遞任務，提高體能訓練的趣味性，讓學生在游戲中提升自我力量。

最后，教師要靈活運用校內運動場館、室外健身器材，開展“懸垂舉腿”游戲，鼓勵學生重點鍛煉腰腹核心肌群，以緩解其久坐學習帶來的疲勞感。針對無法外出鍛煉的學生，教師可以設計家庭自重、負重訓練游戲，利用互聯網視頻連線的方式，發起“最標準動作”訓練挑戰，鼓勵學生運用桶裝礦泉水、書本、彈簧繩等生活物品進行力量訓練，切實提高體能訓練的趣味性，提升學生的身體素質。

（二）提高教師對體能訓練的重視程度

體育教師是體育課程與學生之間的橋梁，因此，體育教師提升對學生開展體能訓練的意識發揮著重要的作用。為了使學生養成良好的體能訓練習慣，體育教師應當及時指導學生進行相應的訓練，同時針對體能訓練的效果和學生身體素質，確立一套科學的教學體系。針對學生的差異性，努力實現因材施教，讓每一位學生都能獲得良好的鍛煉機會，使學生在體育教學中能夠獲得知識、提升體質。除此之外，學校應當定期對體育教學進行相應的考核工作，促使教師保持良好的教學能力和學習意識，保證教學質量。

（三）創新體能訓練形式，吸引學生參與

在高中體育教學中，優化體能訓練模式，調動學生訓練主動性是第一位的。目前體育課程中體能訓練形式相對比較單一。就耐力訓練而言，教師沿用的訓練方式通常是田徑跑，久而久之學生容易感到厭倦，對體能訓練會失去興趣。為此，教師應該重視創新體能訓練形式，要考慮學生的興趣愛好和個性需求，選擇多樣化的體能訓練項目。在一個體能訓練目標下，教師可以借助不同的器材或組織形式，給學生提供多種訓練選擇，使體能訓練活動更具新意，更能吸引學生主動參與。

例如，在高中體育培養耐力的專項體能訓練中，教師可以增設跳臺階、立臥撐、拉力器彎舉、負杠鈴深蹲等訓練項目，這些項目有助于發展學生的心肺功能和肌肉耐力。教師先逐一示范各項目器材的使用和訓練方法，然后發布體能訓練任務：“同學們，下面請大家選擇自己最喜歡的體訓項目，分組合作開展訓練。”學生會迅速被豐富的訓練項目吸引，有的主動扛起杠鈴練習深蹲，有的結隊參與跳臺階訓練。這樣充滿活力的訓練氛圍，可以有效提高學生自主開展體能訓練的興趣。

（四）合理安排體能訓練時間

在傳統的體能訓練中，教師訓練缺乏規范化，常出現訓練時間過短或訓練時間過長的問題，不利于學生獲得更好的鍛煉。體能與體質密切相關，高中是學生成長發育的關鍵階段，教師在安排學生進行體能訓練時，應以學生的健康作為基礎，合理安排體能訓練時間，讓學生能夠在體育課上擁有充沛的精力進行鍛煉，完成各項訓練目標。因此，教師應結合班級學生的具體情況，嚴格把控訓練時間，并在訓練時從旁指導，幫助學生不斷在訓練中取得進步。

例如，高中體育課課堂時間一般為40～45分鐘，教師可以安排學生進行30分鐘的體能訓練。在具體訓練時，教師可以先在課堂開始的前5分鐘帶領學生進行有效熱身，如慢跑3分鐘、開展活力球操等。然后，教師可以讓學生進行200米負重蛇形跑訓練，在學生完成后可以休息5分鐘，待心率恢復正常后，教師可以組織學生開始跳欄桿訓練，讓學生跳10～12組。最后，教師可以在課程結束前10分鐘，安排學生統一進行慢跑，扎實基礎訓練，或者可配合仰臥起坐或引體向上等鍛煉學生柔韌性的運動項目，幫助學生鍛煉腰部力量和韌帶，以提升學生的心肺功能。此外，合理安排體能訓練時間能有效將體能訓練貫穿于學生的日常生活中，在不影響學生學習精力的同時提高其身體素質。

（五）因材施教，促進學生身心健康

高中生正處于發育中，對體能訓練有獨特看法。根據學生的實際反饋來采取科學有效的體能訓練方法，能夠貫徹落實因材施教原則，讓學生以自己喜歡的方式進行訓練，由此達到事半功倍的效果，促進學生的身心素質健康發展。高中體育教師應當明確體能訓練目標，著眼于學生的綜合素質發展，開展不同形式的體能訓練活動，根據學生的興趣愛好來設計訓練方案，活躍訓練氛圍，激勵學生自主進行訓練，促進學生的身心素質健康發展。

例如，在柔韌訓練過程中，首先，教師要播放廣受學生歡迎的健身操，鼓勵學生自主編創健身操，主動開展柔韌性訓練活動，活躍訓練氛圍，增強學生體能。教師要根據學生的動作、節奏感、平衡感，提出整改建議，讓學生能夠在跳健身操的過程中充分鍛煉身體各部肌肉，將柔韌訓練強度控制在自己可以接受的范圍之內，由此貫徹因材施教，激發學生參與體能訓練的積極性。

其次，為避免學生在柔韌性訓練中拉傷肌肉或損傷關節，教師要制作“坐式、臥式韌帶拉伸”微課視頻，上傳至互聯網班級群中，鼓勵學生自行找時間觀看并進行訓練，目的在于滿足不同類型學生的訓練需求，促進學生的身心素質健康發展。

最后，教師要定期總結柔韌性訓練成果，根據學生的實際身體狀況，開展不同量級的“柔韌性排位比賽”，在保證絕對安全的前提下，鼓勵學生做出不同難度的訓練動作，如弓步下壓、彎腰摸腳、坐位抓腳趾、平躺抱膝等。利用排位比賽為不同身體狀況的學生提供展示自我的舞臺，使之能夠憑借體能訓練經驗一展風采，并感受體育運動的快樂。

（六）尊重學生體能差異，分層設置強度

在高中體育傳統的體能訓練教學中，教師一般對全體學生發布的都是同一套訓練方案，在這種模式下，學生不可能都達到理想的訓練效果。在開發體能訓練的創新路徑時，教師應充分尊重學生的體能差異，基于分層教學理念設置體能訓練項目的難度和強度，并根據學生體能發展情況動態調整，使每個學生都能找到適應自身的訓練強度，穩步提高體能素養和鍛煉信心。

例如，在速度、力量和耐力綜合的體能訓練中，教師計劃的體訓項目是負重200米跑，負重材料為沙袋。在分層設置體能訓練強度時，對體能優異的學生，教師可以發放一只腳2～3千克重的沙袋；對體能中等生，發放兩個1～2千克重的沙袋；對體能較弱的學生，發放單個重量在500克的沙袋。教師先組織各層學生系好沙袋，在賽程終點放一面小鼓，然后發布負重跑任務：“同學們，腿上系沙袋可以增加跑步動作的阻力和肌肉收縮力量，請大家在跑道上就位，教師吹哨后一起跑，到終點后用鼓槌敲響小鼓。”學生的挑戰意識被激發，立即開始負重跑訓練，跨過終點線后都興奮地敲擊小鼓，體能訓練任務完成得十分出色。

接下來，教師把所有學生組織到一起，對學生說：“教師剛才觀察大家的負重跑情況，發現大部分同學完成起來都比較輕松，教師認為你們的體能還有更大的突破空間，有沒有信心增加沙袋的重量，再跑一次？”學生都表示有信心。教師再讓各層學生在先前沙袋重量的基礎上，增加0.5～1千克，帶領學生開展加強版的負重跑訓練，促使學生都體驗到超越自身體能極限的成就感。

（七）營造良好的體能訓練氛圍

要想切實提高學生的身體素質，必須堅持開展體能訓練，但若訓練策略缺乏趣味性，那么學生將難以堅持。因此，教師應注重訓練氛圍，為學生營造一個良好、和諧的體能訓練氛圍。比如將比賽融入體能訓練過程中，則會讓學生在訓練中感到充實，獲得更佳的訓練效果。同時，良好的體能訓練氛圍有助于增強學生完成訓練的信心，進而更主動地參與訓練，認真配合教師教學工作的開展。

例如，為營造良好的體能訓練氛圍，教師可以將學生分為4個小組，讓學生進行體前變向運球接行進間高手上籃比賽，將兩個場地分4組，在樁前完成變向運球，若球進則將球放進球筐站到本側邊線上，若球不進可投第二次，第二次投籃不論進與不進都要將球放進球筐，并與后面的學生擊掌鼓勵，排到隊尾，先完成的組獲勝。比賽能激發學生的好勝心理，讓學生能夠全身心投入訓練，進而從被動訓練轉化為主動訓練，也能幫助學生克服在體能訓練中遇到的困難。此外，教師可以在體能訓練后播放節奏歡快的音樂，指導學生做有效拉伸運動，音樂能調動學生的情感，有助于學生訓練后心情的放松，而且在音樂的影響下，課堂氛圍較為和諧輕松，能提高學生對體能訓練的認同感。

總之，高中體育教師應重視學生的體能訓練，并以提高學生身體素質、讓學生獲得身心健康發展作為教學工作開展的出發點和立足點，為學生設計適合的體能訓練方案，提高學生對訓練的參與熱情，讓學生樂于參與體能訓練，不斷提升身體素質。

參考文獻：

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