名老中醫關幼波的養生經

◎宋添力

關幼波（1913—2005 年），當代著名中醫學家。關老在耄耋之年仍耳聰目明，不僅堅持出診，還多次應邀遠赴日本、香港、新加坡、馬來西亞等地講學，將中醫學術思想弘揚海外，能讓關老保持充沛精力的養生經，包括床上八段錦、隨遇而安的心態和均衡適量的飲食，值得我們學習借鑒。

床上八段錦

關老熱愛運動，他早上醒來不立即下床，而是根據老年人的身體素質和中醫的養生理念，獨創一套名為“床上八段錦”的養生操，分別為搓耳、拂面、梳發、叩齒、揉膝、展腰、擴胸、深呼吸八個步驟。關老認為，老年人要以護腎為第一要務，因此養生操的動作緩而不烈，氣血動而不疾，動靜結合，神形兼備，舒展大方，不會消耗太多體力，通過養生操來強壯筋骨，調理臟腑，疏通經絡，調和氣血以達到強身健體、預防疾病、養生保健的目的。具體做法如下：

搓耳 早晨醒后，盤腿坐于床上。先靜坐3 分鐘，排除雜念，思想清靜，全身放松，然后意氣相隨，與動作相結合，進行按摩。將雙手掌心搓熱后，分別放到兩眼內側，然后向外搓到兩耳部為止，反復30 次?？梢赃_到健腦強腎、聰耳明目的效果。

拂面 將手掌分別放在鼻梁兩側，臉頰正中，沿著鼻梁從額頭過人中到下頜，從下向上來回搓30 次。此動作不僅可以通竅止痛，緩解慢性鼻炎癥狀，預防感冒，還可以提神醒腦，延緩面部的皮膚衰老，減少皺紋的產生。

梳發 將雙手十指微屈，用指腹由前額發際開始將頭發梳往腦后，一面梳理頭發，一面摩擦頭皮，梳頭時動作要緩，力度適中，梳遍全頭，共30 次。古代有“發宜常梳”之說，頭皮上有很多穴位，此動作可以刺激頭部穴位，疏通血脈，使氣血流暢，通過刺激頭皮上的毛細血管，改善頭皮血液循環，防止頭發脫落和變白，達到生發、烏發的功效，對于神經衰弱、失眠、頭痛等也具有一定的緩解作用。

叩齒 口唇微閉，凝神閉目。上下牙齒有節奏地稍微用力互相叩擊，之后將產生的唾液咽下。叩齒的次數和力度以自己的身體情況來定，一般以50～100次為宜。民間有“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”的說法。唐代“藥王”孫思邈在《千金要方》中指出“每晨起，以一捻鹽納口中，以溫水含揩齒，及叩齒百遍，為之不絕，不過五日，齒即牢密”?！斑谍X吞津保健法”是傳統中醫養生術之一，可以起到健脾益胃、納氣補腎、強骨益腦的效果。

揉膝 雙腳并攏，屈膝微下蹲，將雙手掌心分別放在兩側膝蓋上，順時針方向揉動15 次，再逆時針方向揉動15 次，交替揉搓膝關節，同時上臂帶動肩和腰，左右搖擺旋轉，做30 次。俗話說“人老腿先老”。許多老年人患有類風濕關節炎、膝關節酸痛等，經常揉膝可以改善膝部血液循環，促進炎癥吸收，緩解肌肉痙攣，減緩膝關節退化。

展腰 雙手扶著兩膝，以尾骨為軸先向左轉圈晃腰30 次，再向右轉圈晃腰30 次，接著由腰帶動胸椎、頸椎、頭部前后晃30 次。然后直起腰，雙手放在后腰，順著脊柱上下來回搓30 次即可。俗話說“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。此動作能活動筋骨，強健督脈，放松脊柱，緩解肌肉疲勞，減輕腰背酸痛，同時可以激發全身陽氣，使筋骨舒展，精力旺盛，身體強健。

擴胸 挺胸保持背部挺直，兩臂向前平舉，五指張開，然后屈肘向后擴胸，同時五指握拳，兩小臂內旋，手心向上，做100次即可。此動作能促進血液在體內的新陳代謝，提高心肺供血氧的能力，增強心肺功能，還可以調整胸部肌力的平衡，防止胸椎向一側彎曲。

深呼吸 以上動作做完后，放松全身，將手臂隨意放在腿上，閉眼，意守丹田，做腹式深呼吸，深吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達到極限后，屏氣幾秒鐘，逐漸呼出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內氣體。10 分鐘后結束。他強調要采用一種深長而緩慢的呼吸形式，改善肺部的血液循環，提高肺活量，增強機體免疫力，同時可以舒緩緊張、焦慮的情緒。

隨遇而安的心態

關老認為：“養生精神最重要，堅定信念，隨遇而安是關鍵?！泵鎸ι钪械母鞣N挫折，他常笑著說：“要學會逆來順受，不被外界因素所干擾，對身體才有好處?！闭缢未笕逯祆渌f：“言圣人之心，不以貧賤而有慕于外，不以富貴而有動于中，隨遇而安，無預于己，所性分定故也?！标P老臨證近七十年，對疾病的發生也有自己獨特的看法，他認為：“得病，都是外因通過內因而起作用，心情不暢就容易得病。人活一世，哪可能事事都順心如意？因此要學會在逆境中保持心情舒暢，這是養生的妙方?！闭纭饵S帝內經》所說：“夫上古圣人之教下也，皆謂之虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！彼麖娬{，養生貴在養心，只要精神守持于內，不使外耗，心靈安寧清靜，沒有雜念，才能使正氣充沛，抵御外界不正之氣的侵襲。

均衡適量的飲食結構

《黃帝內經》載：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。氣味合而服之，以補精益氣?！睍袕娬{人們要注意食物結構和品種的搭配，《黃帝內經》在談到上古之人“盡終其天年，度百歲乃去”的原因之一即是“食飲有節”，提示飲食不可過飽，以免損傷腸胃，引起各種病患。關老曾說：“有的人覺得什么東西有營養，就刻意地多吃。其實根本沒必要，自己想吃什么就吃什么，但不要過量，同時，各種食物營養含量要各有所長，不必太追求吃什么。”正如《黃帝內經》倡導“谷肉果蔬，食養盡之”，就是指人們的膳食要均衡，不可偏頗。