如何掌握彎道跑步技巧

文 / 劉銳

◆ 隨著新時代進步，教學理念、教學方法、教學組織形式等也要跟上新時代步伐，田徑教學在體育教學過程中占相當大比例，跑步項目是田徑項目主要內容，彎道跑技術在跑步項目中是不可缺少的重要技術，對于從事一線體育教育老師都比較清楚，要想提高跑步成績，必須要從彎道跑技術入手，如何讓學生掌握好彎道跑技術，是教學一線體育老師最關心的技術問題。

◆ 彎道跑；技術；探討

首先，教材使用狀況分析：2012務教育教科書《體育與健康》教材，教育部2012審定，人教版，七年級全一冊，第二章，田徑(19-28)只有短跑、跳遠和投擲內容；八年級全一冊，第二章，田徑(13-21)只有中長跑(沒有介紹彎道跑技術)、跨越式跳高和投擲內容；在九年級全一冊中，第二章，田徑(12-18)只有跨欄跑、背越式跳高和投擲三個項目。也就是說義務教育初中體育與健康課本沒有關于彎道跑技術，這樣對學生來說，了解彎道跑技術知識過少，很難掌握其技術[1]體育與健康(高等院校公共課教材)[M].清華大學出版社.2012.。

第二，跑步教學內容分析：除了沒有涉及到彎道跑的短跑50m和100m跑之外，從200m項目開始，400m、800m、1500m、3000m、5000m、10000m等，只要是200m及200m以上跑的項目，在400m田徑場上進行的時候，都會遇到彎道跑的技術。我們以400m標準田徑場為例來計算一下：在400m標準田徑場上，第一道跑道周長的距離是400m，距離最短，其他跑道一周的距離都會比第一道的距離長，由兩個直段和兩個彎道構成，兩個直段距離和：2×80m=160m；兩個彎道距離和：2×120m=240m，以400m跑一圈來看，彎道的距離要比直道遠得多。在訓練或者比賽的時候，距離越長，彎道跑起來的距離就會越長，所以在400m場地進行跑的項目時候，一定要掌握彎道跑的技術(如圖1)。

第三，彎道跑技術分析：從直道進入彎道時，人的整個身體要向內傾斜，這樣就形成右肩比左肩略高，左腳以前腳掌外側著地，右腳從前掌內側著地的跑的動作(如圖2)，擺動腿大腿前擺時，左膝略向外展，右膝稍向內扣并加大右腿前擺的幅度，同時，左腳掌外側著地，兩臂擺動與兩腿相互配合的動作也略有變化，右臂的擺動幅度與力量都比左手略大，且向前擺動時略向左前方，向后擺時肘關節略向外，左手向后擺動時略離開軀干，擺幅略小。還有就是在彎道跑步時，為了克服人體向前做直線運動的慣性，使人體在進入彎道跑步時與之相應產生的慣性離心力保持動態平衡，整個身體要向內傾斜以獲得所需的向心力。向心力的方向垂直于人體運動的速度方向，并指向圓心(如圖3)，從公式來看，彎道跑時需要向心力的大小。

圖2

圖3

可見，因為人體質量和跑道彎道的半徑都是常數，所以在跑步過程中，為了維護人體的平衡，向前跑進的速度越快，就需要更大的向心力和更大的身體內傾。從彎道進入直道時，要將身體向內傾斜的程度逐漸平穩地降低，在彎道與直段銜接幾米遠處，順勢而為，做2～3步的自然跑。

第四，授課方式：在上彎道跑的課時候，老師講解過多會導致學生不愿聽；練習過多會降低學生動力。技術難以掌握。嘗試通過以下幾種做法進行改善：①彎道途中跑技術特點的講解與示范；②在一個半徑10～15m的圓圈上跑(如圖4)。體會彎道跑技術；③從直道進入彎道跑的時候：先要在直道上跑15～20m，然后再進入彎道跑30～40m(如圖5)；④由彎道轉入直道跑的時候：彎道30～40m，然后再轉入直道跑15～20m(如圖6)；⑤從彎道開始跑120～150m，在彎道轉直道跑的銜接動作上進一步掌握和提高彎道跑技術；⑥彎道起跑30～40m：在學會彎道起跑的起跑器安裝方法后進行，體會和掌握彎道途中跑后疾跑技術(如圖7)；⑦“十字交叉游戲”：方法，學生(如圖8)站位于十字交叉線上，各組第一名同學左手持接力棒站在起跑后的準備工作，各組第一名同學聽老師發令后，立即沿著內圓周快速向前跑，回到起點后，立即把接力棒交于本組第二名的右手，依次進行，跑完一圈的同學站在大圓外沿，不阻礙其他學生進行比賽，在無人來時返回隊尾排隊。游戲結束后，向同學們詢問身體在跑的過程中感受如何。要求：男、女生混合搭配成實力相當的4小組進行比賽，跑的時各組男生在前面，女生在后面；超前跑時，必須從前面人的右側超過；最后一棒同學跑完后，一定要經過終點，然后跑到圓心處，把接力捧交給老師為勝，圖8中虛線方向。

圖4

圖5

圖6

圖7

圖8

第五，教學設計：教學活動通過教學設計體現出來，教學前首先要寫教學設計，然后再上課，做到心中有數，下面設計一堂彎道跑技術學習教學設計，如表1所示。

表1

課后作業：課后練習連續單腳跳10次/左、右腳/組；3～5組/人。

教學心德：(1)學好直道跑技術為基礎，再學習掌握彎道途中跑技術；(2)跑小半徑圓圈時，為了體會速度的快慢與身體內傾程度之間的關系，要求學生進行不同的速度練習，如慢跑、中速跑、快速跑等；(3)強調整個身體在彎道跑的內傾，防止僅有上體內傾斜的弊病，這一點在彎道跑的時候要注意到；(4)教師為了更好地觀察學生的彎道跑技術，可站在跑道外側3～5m處，觀察到學生正面到側面再到背面彎道跑的技術。