乒乓球運動訓練中多方向移動訓練的應用

文 / 馬超

作者單位：山東省淄博市體育運動學校。

作者單位：山東省淄博市體育運動學校。

◆ 多方向移動訓練是近年來興起的一種以提高運動員移動速度、靈敏性、身體控制能力的訓練方法，常被用于乒乓球、籃球、羽毛球等多種體育賽事運動訓練中。在初中學生的兵乓球運動訓練中，運用多方向移動訓練方式能有效改善學生移動速度慢、靈敏素質較弱、爆發力和身體協調性較差等問題，從而提高初中生的乒乓球運動表現。基于此，本文通過對山東省淄博市體育運動學校的初中乒乓球運動員進行多方向移動訓練，探討多方向移動訓練對乒乓球運動員成績的影響，最后提出乒乓球運動應用多方向移動訓練的相關策略。

◆ 初中生；多方向移動訓練；乒乓球；應用策略

1 乒乓球多方向移動訓練概述

多方向移動訓練指受訓者在各種器械的幫助下，進行不同形式的移動，以增強受訓者在場上不定向、多種路線跑動能力，從而提高運動成績的訓練方法。具體至初中階段的青少年乒乓球運動員，他們通過多方向移動訓練，自身靈敏素質得到大幅提高，能夠快速確定來球方向，有利于移動接球與攻防轉換[1]陳彥澤.多方向移動訓練對羽毛球步法移動速度的影響[J].鄂州大學學報,2022,29(06):88-90.。

多方向移動訓練與常規乒乓球訓練方法的不同之處在于，它將重點放在了對動作質量的訓練上，以提升運動員身體的穩定性為目的，強化了主動肌和對抗肌之間的協同配合能力，同時還可以改善了神經-肌肉間的支配能力，進而提升了各環節之間的每一個動作的銜接。這種訓練方法以較為溫和的方式持續提高學生的身體素質，使學生在乒乓球訓練中既收獲了運動技巧，又能夠健康成長，契合初中學生的身體發展需求[2]呂鵬飛.多方向移動訓練對羽毛球步法影響的實驗研究[J].安徽體育科技,2021,42(03):85-89.。

2 乒乓球多方向移動訓練實驗設計

在開展乒乓球多方向移動訓練時，要結合訓練對象的身心特點和發展規律，制訂科學、合理的訓練方案，是促進其乒乓球運動水平提升的有效途徑。鑒于此，為了探尋科學的乒乓球多方向移動訓練方法，筆者基于對乒乓球運動訓練實際分析和對乒乓球教學訓練經驗的梳理，嘗試將多方向移動訓練融入乒乓球運動訓練之中，借以提升學生的乒乓球成績，并采用對比實驗的方法驗證了多方向移動訓練的應用成效[3]王朝怡.多方向移動訓練對9-11歲小學男足隊員靈敏素質的影響研究[D].西安體育學院,2022.。

2.1 訓練對象

本文所選取參與訓練的乒乓球運動員均為山東省淄博市體育運動學校的初中學生，共計32名，年齡區間介于13～16歲，均為男生。訓練計劃征得本人及家屬同意，且在訓練前簽署知情同意書。

2.2 訓練指標

初中階段乒乓球運動員成績的主要影響因素為靈敏素質與位移速度[4]李楠俊.多方向移動訓練對青少年乒乓球運動員移動能力影響的實驗研究[D].西華師范大學,2022.。因此，為了盡可能地合理評價多方向移動訓練對乒乓球成績的影響，筆者將訓練對象的靈敏素質與位移速度作為衡量乒乒球成績的重要數據，并根據初中學生的年齡段特點與身體發育狀況，最終將訓練指標確定為如下兩項。

2.2.1 推擋側身撲右

此指標訓練需要用到乒乓球臺、球拍、乒乓球、秒表等器械，且在淄博市體育運動學校兵乒球館開展。在此訓練中，運動員在球臺一側以預備姿勢站好，乒乓球隊教練則處于對臺，教練先發兩球至運動員左側，運動員需推球、擋球各一次。此時教練發一球至運動員右側，運動員需快速移動至右側并完成擊球。訓練過程需用秒表計時，以60秒為一周期，統計該周期內運動員完成擊球上臺的次數。共測試2次，成績以較好一次為準。

2.2.2 全臺不定點擺速

此指標訓練需要用到乒乓球臺、球拍、乒乓球、秒表等器械，且在淄博市體育運動學校兵乒球館開展。在此訓練中，運動員在球臺一側預備姿勢站好，由站在對臺的乒乓球隊技術教練發多球。運動員根據來球，去調整身體位置，完成正手攻球或反手攻球。訓練過程需用秒表計時，以60秒為一周期，統計該周期內運動員完成擊球上臺的次數。共測試2次，成績以較好一次為準。

2.3 訓練流程

2.3.1 訓練分組

將山東省淄博市體育運動學校參與訓練的32名初中學生隨機、均等分為訓練組、對照組兩組，每組16人。

2.3.2 訓練前測

在訓練開始之前，根據擬定的訓練指標，對32名初中乒乓球運動員的推擋側身撲右、全臺不定點擺速度進行測試，以掌握他們的乒乓球成績。

2.3.3 訓練干預

多方向移動訓練每周2次，共計18次。訓練組與對照組共同訓練，其中對照組乒乓球訓練計劃不變，訓練組則在原定計劃的基礎之上，引入多方向移動訓練方法，例如之字型跳躍障礙訓練、“T”字型跑訓練、橫向移動訓練等[5]陳春萌.多方向移動訓練對初中生靈敏素質的教學實證研究[D].上海體育學院,2021.。

2.3.4 訓練后測

7周的訓練技術后，再次根據擬定的兩項評價乒乓球成績的訓練指標推擋側身撲右、全臺不定點擺速度對參與訓練的32名乒乓球運動員進行測試，以衡量和評價多方向移動訓練在乒乓球訓練中的應用效果。

3 訓練結果與分析

3.1 訓練結果

推擋側身撲右不單單檢驗了乒乓球運動員的技巧，還注重對并歩、交叉移動等步法能力的考察。對32名運動員進行了7個星期的不同乒乓球訓練計劃后，訓練組與對照組運動員推擋側身撲右擊球數均得到增長。訓練組在訓練前的一分鐘推擋側身撲右成功擊球成績為52個，經過多方向移動訓練后成功擊球成績為61個，增長了9個，漲幅為17.3%。對照組在訓練前成功擊球成績為52個，訓練后成功擊球成績為56個，增長了4個，漲幅為7.7%(見表1)。

全臺不定點擺速不僅檢驗了乒乓球運動員的運球、擊球手法，還注重對運動員各種步法的綜合使用能力的考察。對32名運動員進行了7個星期的不同乒乓球訓練計劃后，訓練組與對照組運動員推擋側身撲右擊球數均得到增長。訓練組在訓練前的成功擊球成績為61個，經過多方向移動訓練后成功擊球成績為67個，增長了5個，漲幅為9.8%。對照組在訓練前成功擊球成績為60個，訓練后成功擊球成績為63個，增長了3個，漲幅為5.0%(見表1)。

經過7周的訓練，32名乒乓球運動員的全臺不定擺速與推擋側身撲右能力均得到提升，但通過訓練結果數據對比表可以明顯看出，引入多方向移動訓練計劃的訓練組漲幅明顯高于對照組。這說明，多方向移動訓練較常規方法能大幅度提高乒乓球運動員擊球的能力，從而提升其在賽場上的成績。

3.2 訓練結果分析

推擋側身撲右主要考察運動員的并步與交叉步移動能力，是乒乓球運動員日常訓練手段之一，運動員先反手攻球，利用并步側身位正手位攻球，再向利用交叉步向右移動接球。運動員不僅需要快速的大腦反應能力，更需要快速地移動速度，保證擊球的成功數量。它是一種以各種單項技術為基礎的綜合技術。

引入多方向移動訓練法的訓練組運用如軟梯一交叉步、借助彈力帶一交叉步移動等訓練手段，注重提升乒乓球運動員的動作質量，通過調動核心肌群，保障運動員身體大幅移動時的穩定性。而對于乒乓球運動，多方向移動訓練尤為注重橫向移動訓練，培養運動員的橫向移動步法，使運動員在輾轉騰挪中也能輕易接到乒乓球，并完成擊球動作。然而對照組仍舊采用常規訓練方法，對于專門性的交叉步和其他步法(除并步外)的移動尚未涉及。故而對照組的運動員在移動的接球與擊球過程中，其身體穩定性遠遠低于訓練組，而移動過程中身體姿態的傾斜會造成運動員身體重心波動幅度較大，減緩移動速度，不利于橫向移動接球。因此，結合實驗數據，在推擋側身撲右這一訓練指標上，多方向移動訓練法對于乒乓球運動員成績的提高遠遠優于常規訓練方法。

全臺不定點擺速除考察運動員的手法外，還考察運動員各種步法的綜合使用能力。全臺不定點擺速同樣是乒乓球運動員日常多球訓練的一種，運動員在自己臺接球姿勢站好，由教練發不定點的球，運動員需要良好的靈敏素質提前做出預判，隨時準備調整步法、位置去接球。全臺不定點擺速模擬的是比賽時的情景，作為測試指標。可以間接地反映運動員在實戰中的擊球水平。

由于球的落點不固定，運動員需要對球的落點和旋轉進行預判，并采用合適的步法，移動到相應位置，以便調整好身體姿態，更好地蹬地發力擊球。其間各種步法的銜接，短距離的加速移動，視覺，感知覺等感應器官接收信息傳入到運動神經中樞的速度，神經對于肌肉的控制能力，都是決定成績與擊球效果的因素。在多方向移動的訓練手段中傳接球的反應訓練、傳接球的多方向移動訓練、手勢信號訓練、六角球的訓練等，都在不確定的情況下，通過發展運動員神經靈活性，來球的預判能力，多個方向上移動時的步法配合銜接能力。視覺及空間感知覺能力。對照組中的雙搖跳繩、撿放球等練習手段，對于運動員的步法移動同樣具有一定的提升作用，但效果遠沒有多方向移動訓練法明顯。

4 乒乓球運動中多方向移動訓練的應用建議

4.1 循序漸進設置訓練計劃

筆者根據初中乒乓球運動員的身體素質，按照循序漸進的原則，將訓練計劃分為基礎、中級、高級、穩定四個階段。

基礎階段(1～2周)：在這個階段，運動員應該先學習基本的移動技巧和擊球技巧。訓練可以從單方向移動開始，逐漸增加難度和變化，例如在左右移動的基礎上，增加前后移動和斜向移動等。同時，可以逐漸增加球的速度和難度，讓運動員逐漸適應比賽的環境和節奏。

中級階段(2～4周)：在中級階段，運動員應該進一步提高反應速度和準確率。訓練可以增加更多的變化和難度，例如在移動的同時進行旋轉和跳躍等動作，以提高運動員的協調性和靈活性。同時，可以增加一些對抗性訓練，例如兩人對打，讓運動員在比賽中更好地應對對手的攻擊。

高級階段(4～6周)：在高級階段，運動員應該達到比賽水平，并進一步提高技術和戰術水平。訓練可以結合比賽情況進行，例如模擬對手的發球方式和球的落點，讓運動員在訓練中逐漸適應比賽的環境和節奏。同時，可以增加一些團隊訓練，例如雙打和混雙，讓運動員更好地理解團隊戰術和配合。

穩定階段(6～8周)：在穩定階段，運動員應該鞏固已經學到的技能和戰術，并進一步提高自己的表現。訓練可以結合比賽情況進行，例如模擬比賽的場景和節奏，讓運動員更好地適應比賽環境。同時，可以增加一些心理訓練，例如放松訓練和集中注意力訓練，以提高運動員的比賽狀態和心理素質。

4.2 注重訓練趣味性

初中階段的乒乓球運動員年齡區間在13～16歲，這個年齡段的學生貪玩、好動，面對枯燥且訓練強度較高的多方向移動訓練，難以堅持。教練在開展訓練計劃時，要注重多方向移動訓練的趣味性，吸引學生的訓練興趣，從而達到更好的學習效果。

教練可以通過制定游戲規則的方式，將訓練與游戲相結合，以增添訓練的趣味性。例如制定“乒乓球接力賽”“兵乒球搖擺舞”等游戲，讓運動員在游戲中進行多方向移動訓練。這些游戲規則可以增加比賽的趣味性和挑戰性，同時也可以讓運動員在比賽中更好地掌握技能和戰術。又如，教練可以在訓練場地中增加一些障礙物，讓運動員在移動中避開障礙物，增加訓練的難度和趣味性。這些障礙物可以根據運動員的實際情況和訓練目標進行設置，以達到最佳訓練效果。此外，教練可以采取團隊協作的訓練方式，讓運動員進行雙打或混雙比賽，或者讓運動員進行一些團隊訓練，以增加訓練的互動性和趣味性。

4.3 秉持勞逸結合原則

多方向移動訓練屬于速度訓練中的一種方式，速度訓練中首先要保持高度的注意力，在訓練中受訓對象由于是13～16歲的運動員，其體能遠不如成年運動員充沛，且身體處在成長發育的關鍵階段，一旦訓練強度過高，會影響運動員正常發育甚至留有暗疾。因此，教練要避免運動員疲勞時進行訓練，注重勞逸結合。按照運動生理學的思路，在合理的范圍內，髖關節、膝關節角度越小，身體姿態的控制力越好。勞逸結合的訓練會提升運動員對身體的掌控能力，保持更加合理的身體姿勢去加速、變向等，從而達到更好的學習效果。

5 結語

總而言之，多方向移動訓練法在乒乓球訓練中發揮著關鍵作用，它以多個方向上的移動訓練為基礎，通過提升運動員的靈敏素質與移動速度，提高運動員擊球、接球的準確度與力道，從而提升運動員的乒乓球成績。對于13～16歲正處于初中階段的乒乓球運動員而言，他們處于身體發育的關鍵時期，而多方向移動訓練側重于對運動員身體素質的訓練，這與初中運動員的身體發育需求不謀而合。此外，由于初中乒乓球運動員身心發育不成熟，教練在開展多方向移動訓練時，要注重秉持勞逸結合原則，按照循序漸進由易到難設置訓練計劃，同時要注重訓練過程的趣味性，以提升初中乒乓球運動員的比賽成績。