羽毛球訓練中多球訓練法的運用策略

文 / 高凱

◆ 為提高羽毛球運動訓練綜合水平，提高運動員的競技能力，以羽毛球運動項目為例，開展多球訓練法的應用策略研究。從規范訓練中運動員技術動作、全面提升運動員的體能水平兩個方面，闡述多球訓練法應用的必要性；根據經常參與羽毛球體育運動與訓練的人數與預測人數、參與羽毛球運動訓練時長的市場調研結果，分析羽毛球訓練現狀；引進多球訓練法，設置合理的訓練次數、組數、練習間隙與供球頻率，訓練運動員對來球力量、速度、方向、落點等各方面的掌握；將訓練過程劃分為三個階段，按照循序漸進的方式，對運動員展開訓練，發揮多球訓練法在實際應用中更高的效能與價值。

◆ 羽毛球訓練；訓練次數；必要性；運用策略；供球頻率；多球訓練法

1 多球訓練法應用的必要性

1.1 規范訓練中運動員技術動作

針對高、遠等高難度的技術動作，如果使用傳統的對練方法，很難達到運動員之間不同的訓練要求，參訓人員自身也很難對發球的方向和力度等進行精確控制，在對練中，很難保證每次打出的球都為高球，因此會導致訓練效果無法達到預期，而采用多球訓練法，由專業教練展開連續發球，可以保證對個體具體某個動作進行專項訓練，從而規范訓練中運動員技術動作，提高訓練的有效性。規范技術動作的訓練過程如圖1所示。

圖1 規范技術動作訓練

1.2 全面提升運動員的體能水平

羽毛球是一項表面上看起來很簡單的運動，其實此項運動對運動員的爆發力、身體平衡能力、綜合力量、體能、耐力等都有很高的要求。在訓練中，扎實的身體素質是使運動員掌握多種技術技能的一個重要先決條件。在羽毛球技術的學習與訓練中，身體素質好的運動員占據著一定的優勢。但早期訓練方式較為單一，整體過程比較單調，并且訓練與羽毛球運動的內容關聯性不高，很容易引起訓練中運動員的反感。運用多球練習法，可使參訓人員在練習中逐漸提高其身體素質。因此，多球訓練法的應用還可以提升運動員的體能水平。

2 羽毛球訓練現狀

在“全民健身計劃”的推動下，羽毛球運動成為了全國范圍內熱門體育運動，這也使得我國在各個層次上都有了大量的羽毛球比賽，羽毛球訓練行業迎來了一個全新的發展機遇。

統計相關調查數據，我國經常參與羽毛球體育運動與訓練的人數與預測人數如圖2所示[1]馬艷紅,趙建.空間物理秩序對羽毛球運動員運動道德判斷的影響：基于ERP的證據[J].武漢體育學院學報,2023,57(03):77-84.。

圖2 經常參與羽毛球體育運動與訓練的人數與預測人數

從圖3中可以看出，經常參與羽毛球體育運動與訓練的人數呈現逐年遞增趨勢，預測在2025年，參與羽毛球運動訓練的人數將達到1.8億人。在此基礎上，抽選部分群體，對其參與羽毛球運動訓練的時長進行調研，相關結果如表1所示[2]解海鑫,高原,趙猛,等.佩戴膝關節護具對羽毛球運動員蹬跨步動作時髕股關節力學特征的影響[J].湖北體育科技,2023,42(02):101-105+123.。

表1 參與羽毛球運動訓練時長的市場調研結果

圖3 羽毛球訓練中較為常見的技術動作

從上述結果可以看出，約半數的群體已經連續5年以上參與羽毛球運動訓練，說明此項運動的受眾程度較高，且十分受到群眾的喜愛[3]邢雯佳.2022年尤伯杯羽毛球女團決賽陳雨菲和安洗瑩技戰術對比分析[J].體育科技文獻通報,2023,31(01):70-73.。

完成上述分析后，對參訓5年以上的群體進行訓練動機的調研，統計結果如表2所示。

表2 參訓5年以上的群體訓練動機調研結果

從表2所示的統計結果可以看出，大部分群體參與羽毛球運動都是在個人興趣愛好的基礎上，為了鍛煉身體。現階段羽毛球運動已經有了越來越多的受眾群體，主動參與羽毛球運動的人數也越來越多，說明群體已經意識到了此項運動的重要意義，并積極、主動參與到運動中。

3 基于多球訓練法的羽毛球訓練方法

3.1 設置合理的訓練次數、組數、練習間隙與供球頻率

羽毛球運動是一種綜合性運動，此項運動要求運動員具有良好的擊球技術、較高的身體素質、較強的戰術意識、身體協調性、平衡性與綜合耐力[4]胡月英,侯志濤,王鋒,等.大學公共體育課結構化技能教學身體活動特征研究——以羽毛球項目為例[J].青少年體育,2022,(12):103-106.。引進多球訓練法，訓練運動員對來球力量、速度、方向、落點等各方面的掌握，通過此種方式，可以起到提高運動員實戰水平的作用[5]段潔,回軍.基于TOPSIS法的羽毛球女單運動員陳雨菲與戴資穎殺球質量對比評估[J].體育科技文獻通報,2022,30(12):41-45.。通過專項訓練，從更加細化的角度，進行個人擊球、移動、引拍等動作的規范，對于運動員的羽毛球基礎和今后的羽毛球運動能力的發展有很大的影響。訓練中，根據不同動作的特點，按照固定的頻率、速度、幅度進行發球，運動員也需要按照重復性的行為接球，此種方式更加有助于參訓人員掌握某個動作與行為的技術要領與運動技巧。訓練中，較為常見的技術動作如圖3所示。

為確保多球訓練法可以在實際訓練中發揮預期效果，在明確不同技術動作訓練要領的前提下，應設置合理的單次訓練次數、訓練組數、練習間隙與供球頻率。單次訓練次數是指一次訓練中的練習量，該練習量為一次或一名運動員所需做的動作次數、每一次的次數，設置單次訓練次數，可以確保羽毛球專項訓練達到預期目標。訓練的內容主要包括：有氧耐力訓練、速度耐力訓練、基礎技術動作訓練、柔韌性訓練等。

主要訓練方式與單次訓練次數如表3所示。

表3 單次訓練次數主要訓練方式與訓練次數

訓練組數就是在一個固定的時間段內，讓運動員進行反復的“單一練習”。在訓練過程中，設定的組數需要根據訓練內容而定。訓練方式與基本組數如表4所示。

表4 訓練組數設置標準

在進行訓練時，練習間隙就是運動員在參與不同訓練項目時的時間間隔。在進行單項技術訓練的時候，一定要確保運動員擁有一個良好的身體狀況，只有運動員身體狀況處于較優狀態，才能實現動作的準確性和對動作的深層體會，進而實現對訓練中技術動作的高效率理解和掌握。練習間隙的設置方式如表5所示。

表5 多球訓練中練習間隙設置方式

完成設置后，對訓練中的供球頻率進行設置，供球頻率是指被投擲或送出的羽毛球在空氣中的運動速度。一般可分為極限速度、領先速度、減速速度等。在進行單一基礎技術的步法訓練和有氧耐力訓練時，投球的速度應根據實際情況適當放慢。而要進行快速擊球、揮球、投球訓練時，投球的速度應根據實際情況適當加速。為提高個人技術和有氧耐力，應減少投球次數，為提高速度、速度耐力和柔韌反應能力，應增加投球次數。總之，在設置中需要根據不同人員的具體需求，設置不同的訓練參數。

3.2 采用循序漸進的多球訓練方法

在上述內容的基礎上，為確保多球訓練法的應用達到預期效果，在訓練中，采用循序漸進的多球訓練方法，按照從簡單到復雜、從容易到困難、從固定到不固定的方式進行訓練。在訓練中，喂球者的位置和喂球方法也要及時改變，對球路的設計要盡量符合實戰，確保訓練動作可以發揮運動員個性特點的同時，也可以改進運動員的缺點。

在訓練中，應重視下列幾點，注意運動員技術動作的正確性和整體性、盡可能地模擬和創建競賽場景、在訓練中要注意適當地加大訓練的難度。例如，在教練打出球的時候，要加大發球動作的隱蔽程度，同時要加大運動員預測來球的難度。隨著教練投手高度、投球時間、節奏、方向、速度等的改變，以配合不同的投手動作。為確保相關工作達到預期，需要明確運動員在訓練中的三個階段，在不同的階段設置不同的訓練難度。對應的三個階段如圖4所示。

圖4 循序漸進訓練方法

在對初學者展開多球訓練時(泛在階段)，應該讓訓練的內容變得簡單一些，更多地側重于單項技術的練習，練習的方法應該是先分解動作，之后再進行組合動作。對于初學者的動作訓練過程如圖5所示。

圖5 初學者動作分解訓練

當訓練進入分化階段時，運動員已經初步掌握了運動的技巧，此時，需要適當加大難度，注意在訓練中對運動技術與身體平衡性的協同處理，使運動員在掌握基本規則的同時，并對身體進行有意識地控制和調節。完成上述訓練后，進入自動化訓練階段，這一階段的多球練習，進行加強他們的專長的訓練。在此種情況下，多球的訓練應該首先按照個體的不同水平，設置不同的訓練內容。通過上述方式，實現訓練過程的循序漸進，發揮多球訓練法在實際應用中更高的效能與價值。

4 結束語

目前，世界上許多國家都在努力改善其內部訓練方式，以提高羽毛球運動員的整體水平與綜合競技能力，以適應社會這一發展趨勢。在羽毛球運動中，運動員需要根據競技需求，熟練掌握并了解不同類別技術的技巧，并在賽場上對各項技術靈活應變、合理使用。通過對羽毛球專業運動員的體能測試，發現技術水平較高的專業運動員，其空間感知能力、在賽場中對不同來球的反應速度、技術規范性、來球預判能力、身體協調與平衡能力等，都優于非專業的羽毛球運動員。而這些能力，都需要運動員在長期、不間斷地專項訓練中獲得。為提高運動員的競技能力，本文通過設置合理的訓練次數、組數、練習間隙與供球頻率；采用循序漸進的多球訓練方法，開展了多球訓練法的應用策略研究，旨在通過此次研究，實現對專業運動員專項訓練方式的全面優化，進一步提高運動員在羽毛球競技賽場中的競賽能力。