在歌聲里收獲健康的人生

■馬艾芳

我們時常聽到周邊有人抱怨自己的疲憊和困擾，感嘆心靈的塵埃無法清掃。每當(dāng)這時，我們都渴望能有一種力量，讓這些陷入困惑的人早點忘卻痛苦，感受生命的美好，而音樂就是治愈人心的力量。在音樂的世界里，我們可以找到慰藉，找到平靜，找到生活的色彩。

聽歌又唱歌 心里歡樂多

相信每個人都聽過歌，唱過歌，可是能夠堅持天天、月月、年年聽唱的人，恐怕少之又少。而我一唱就是數(shù)年，不管是流行歌、紅歌還是老歌，我都喜歡哼唱，天生五音不全的我還成了K 歌愛好者。有時，做家務(wù)、干工作累了，我就用聽歌、唱歌來緩解壓力，抑制不良情緒，聽歌、唱歌是讓心情快樂的調(diào)節(jié)器！

記得十多歲時，我觀看由巴金小說《團圓》改編的電影《英雄兒女》，當(dāng)插曲《英雄贊歌》伴著英雄王成“為了勝利，向我開炮”的吶喊響起，那磅礴大氣的旋律和慷慨激昂的歌詞感動得我熱血沸騰，淚流滿面。現(xiàn)在，每當(dāng)在手機上練唱這首歌，一種對英雄崇拜的情感油然而生。

一首好歌會永久刻在記憶年輪里，永不褪色。每當(dāng)唱起這首歌，不禁讓人產(chǎn)生一種溫情，一種感動，一種積極向上的精神，仿佛歲月的河流靜靜流淌，帶著我回憶起過去的時光。

閑暇時，聽一首《陪你一起看草原》也是莫大的享受。我曾到過草原，看見過奔跑的牛羊，體驗過神奇的蒙古包。每當(dāng)悠揚的歌聲響起：“因為我們今生有緣，讓我有個心愿，等到草原最美的季節(jié)，陪你一起看草原，去看那青青的草，去看那藍藍天，看那白云輕輕地飄，帶著我的思念……”我就會起身倚窗遠眺，眼前仿佛浮現(xiàn)出真實的大草原的美麗風(fēng)光，我用眼睛觀望著大自然的饋贈，用心體會著草原的廣袤、草原人民的熱情好客和豪放。隨著音符的跳動，我的思緒隨即在遼闊草原上不羈地放飛起來，那浪漫情感也在心中急速升騰盤旋。

還喜歡毛阿敏的《思念》，斟一杯綠茶，靜靜欣賞：“你從哪里來，我的朋友，好像一只蝴蝶飛進我的窗口……”歌者那天籟之音，唱盡了紅塵中幾多情深，讓人癡迷至極，竟感動得我忽然淚下，不良情緒已悄悄跑掉。

放聲唱一唱 身體更健康

聆聽一首好歌，體驗一首好歌，不管嗓音怎么樣，用心投入進去真的很美妙！

現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，人們的工作壓力大，有點空閑就在虛擬世界尋求解壓。很多退休的人對手機也很依賴，每天靠瀏覽各種短視頻打發(fā)漫長的時光。但是手機玩久了手疼，脖子僵，有時還會引發(fā)疾病。為了調(diào)節(jié)心情，緩解肢體的不適，練習(xí)K 歌是很不錯的選擇。

我練習(xí)K 歌時認識了一位大姐，她曾經(jīng)是大學(xué)的教授，特別愛唱歌，是山西省老年合唱團的成員，每天會從微信上發(fā)自己唱的幾首歌給我。她對唱歌有特別的體會：唱歌可以改變一個人的心境和精神面貌,是特殊的心理療法。當(dāng)你唱歌時，身心不由自主會變得緊張，唱完會放松下來，這么一松一緊，可以刺激因壓力而變得混亂的自律神經(jīng)，舒解身心。投入地演唱能活動到許多平時很難活動到的臉部組織，可以抗衰老，維護皮膚彈性，防止皮膚老化，改善更年期癥狀。

我曾經(jīng)聽過一次音樂講座。主講人說：放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部的血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退的速度，被譽為“增氧健身法”。唱歌時需要長短呼吸，促進了身體的新陳代謝，能改善心腦血管的功能，降低高血壓、心臟病、糖尿病的發(fā)生率。唱歌的時候要保持正確的姿勢，均勻呼吸，從胸腔內(nèi)發(fā)出高亢的聲音，并配合面部表情的變化，有時還要做手勢或者邊唱邊舞。可以說，唱歌是一種健身操。從生理學(xué)的角度來說，唱歌使身體處于最佳狀態(tài)，唱歌時鍛煉了我們所有的肌肉，往往幾首歌唱下來要消耗很多能量，能間接起到減肥的作用。

日本有個兒科專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可以緩解氣喘患者的癥狀。于是他和音樂家共同創(chuàng)作了一套緩解氣喘的歌曲，通過兩周左右的唱歌訓(xùn)練，能夠讓氣喘患者的胸式呼吸轉(zhuǎn)變?yōu)楦故胶粑；加小袄下А币约袄夏晷苑螝饽[的人，若經(jīng)常唱歌，咳嗽癥狀會明顯好轉(zhuǎn)，氣喘也會得到緩解。這是因為人在引吭高歌或低聲吟唱時，總有一個相對長的時段不能換氣或喘氣，這時人體會自動用腹式呼吸代替胸式呼吸。而腹式呼吸會提高肺活量，減輕胸部壓力，緩解氣喘癥狀。

同時，聽歌唱歌能使人振奮，激發(fā)人體內(nèi)的潛能，使之從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，心跳加速，肌肉緊張，這些均有利于控制咳嗽、寬胸利氣。

近代，我國醫(yī)學(xué)研究還表明，打鼾與軟腭肌肉的孱弱無力有一定關(guān)系。打鼾的人如果有選擇地唱一些鍛煉嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增強軟腭肌肉的運動能力，可以在一定程度上減輕打鼾癥狀。

前幾年，日本川崎大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn)，唱歌可增加人體內(nèi)免疫細胞數(shù)量，有助于老年人對抗癌癥。該大學(xué)的研究人員對26 名66—80 歲經(jīng)常參加合唱團、出席音樂會的女士進行研究，發(fā)現(xiàn)她們的血液內(nèi)含有免疫細胞的數(shù)量較一般健康成年人高出18%—25%。研究也發(fā)現(xiàn)在合唱練習(xí)后，半數(shù)接受研究的合唱團成員血液內(nèi)免疫細胞的數(shù)目增加了14%。為此，專家提議，中老年人應(yīng)每天堅持練習(xí)唱歌。

沒錯，音樂不僅能養(yǎng)生，而且由來已久。我們中國的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，早在兩千多年前就提出了五音療疾的理論，《左傳》中更說音樂像藥物一樣，可以使人百病不生，健康長壽。以作者為例，雖是50 歲的人，卻擁有30 歲的內(nèi)心，減齡不僅靠良好的心態(tài)和時尚的穿搭，更是聽歌唱歌讓我保持了一顆童心。當(dāng)我們沉浸在美妙的旋律中時，會感受到生活中那些被忽略的細節(jié)。音樂讓我們更加熱愛生活，更加珍惜每一個與親朋好友共度的時光；教會我們把握生活中的每一個精彩瞬間，讓生命更加豐富多彩。

聽歌、唱歌是一種治愈的力量，能帶給我們希望、溫暖和勇氣。在這個繁忙而喧囂的世界里，音樂成為我們內(nèi)心的一片凈土。讓我們的心靈在這里得到療愈與成長，煥發(fā)出更加美好的光彩！