中學生考試焦慮成因分析與輔導策略

摘" "要：考試焦慮是中學生在考試情境下常見的心理反應狀態，受個體認知、評價、思維、個性等因素影響，表現為對考試成敗的擔憂和情緒緊張。中學生考試焦慮的成因包含內在因素和外在因素兩個方面，可通過調整不合理認知、放松訓練、設定合理考試目標、優化考試技巧、提升考試信心等輔導策略，幫助中學生緩解考試焦慮，以積極心態面對考試。

關鍵詞：中學生；考試焦慮；成因分析；輔導策略

中圖分類號：G444" " 文獻標識碼：A" " 文章編號：1009-010X（2024）36-0036-03

考試焦慮是指在考試情境刺激下，受學生的認知、評價、思維、個性等影響而產生的，以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的，心理反應狀態，是中學生常見情緒狀態之一。考試焦慮可分為考前焦慮和考場焦慮兩種。考前焦慮的學生是在學習過程中長期存在焦慮情緒，越臨近考試焦慮情緒越強烈，導致注意力不集中、學習效率下降、失眠、食欲減退等現象。考場焦慮是指在考試過程中，感到緊張和焦慮，導致心率加快、記憶暫時減退、思維受阻、頻繁上廁所等現象。兩者都是由考試情景直接觸發，學生可能會同時存在兩種焦慮狀況或其中一種。

一、中學生考試焦慮成因分析

考試焦慮的產生，往往是因為學生意識到考試對自己具有潛在威脅，例如，達不到自己的目標，給自己帶來負性懲罰，對自己的未來有破壞性影響等。產生的原因包括內在因素和外在因素兩個方面。

（一）內在因素

自我期望高于現實水平。學生設立學業成果目標高于當前的實際學業水平，現實學業水平與自我期待無法匹配，在學習及考試過程中反復出現挫敗感，進而產生對新一輪考試達不到自我期待的緊張和焦慮心態。

知識準備及能力不足。優異的成績離不開扎實的知識儲備。學生對所學知識掌握程度會影響應試時的焦慮水平。如果知識儲備不足或漏洞較多，會導致自己的信心不足。

注重考試結果與評價。隨著成人感的產生，中學生的自尊心高度發展，表現顯著。他們對外界的評價敏感，渴望得到他人肯定，尤其是重視同伴的看法和評價，在意自己在同伴中的地位和形象。考試成績作為中學生評價的重要指標之一，是被大多數學生在意的，當成績不理想時，學生容易對接下來的考試喪失信心，產生焦慮情緒。

考前遭遇特殊情況。在重要的考試來臨之際，遇到無法抗拒的變數，加深了對考試結果的擔憂。例如，在考試之前發生人際矛盾、生病、考前失眠，在路上遇到堵車、遲到，考試物品準備不全，在優勢學科的答題過程中遇到不會的題等，導致擔心緊張，狀態不佳，激發高焦慮。

情緒覺察及調節能力不足。焦慮是正常且常見的情緒反應之一。考試結果與焦慮程度成倒“U”形相關，中等焦慮有助于學生集中精力，全神貫注備考、應考，發揮自己的最佳水平。焦慮情緒管理能力較強的學生能夠及時覺察，并將焦慮情緒調整到適度水平，發揮焦慮情緒的積極作用。

（二）外在因素

學校教育水平及學生的學業水平一直受到全社會的關注。學校、家庭都十分看重考試及結果。學生之間也存在著競爭，學業水平較高的學生競爭更為激烈，擔心被趕超，或者比不過他人，在競爭中產生心理壓力。

學校教育。在學校環境中，考試成為評價學生的重要方式，考試成績格外被關注，同學間的競爭，緊張的考試氛圍等都是讓學生產生考試焦慮的重要因素。同時，考試成績也是評價教師教學質量的方式之一。老師會更加欣賞學習能力高、效果好的學生，學生希望以優異的成績被老師喜歡，或者感謝老師教育之恩，為老師爭光等期待心理也會給學生增添焦慮感。

家庭氛圍及養育方式。中學生考試焦慮與家庭氛圍以及父母培養觀念、教養方式高度相關。對子女有高期待的家庭、父母管理嚴苛、掌控度強、按照自己的期望設計孩子的未來、過度關注孩子學業成績，并在學習上不斷地施壓，孩子更容易產生考試焦慮。

二、中學生考試焦慮輔導內容

（一）調整認知

心理學情緒ABC理論認為，人的情緒、行為和結果不是由激發事件直接引起的，而是由于個體對這一事件的認知和評價所直接引起。即考試焦慮是由學生對考試在認知上的不合理而引發的不良情緒體驗，而非考試本身。情緒ABC理論中提到不合理信念會導致人們產生情緒困擾，包括絕對化的要求、過分概括的評價以及糟糕至極三種，如考不好說明我很笨、這次考不好就糟了等，這些信念會給學生帶來無形壓力。因此，通過識別和改變這些不合理的信念，可以有效改善情緒和行為結果。調整認知，正確看待考試是緩解考試焦慮的根本所在。

（二）放松訓練

具身認知理論認為生理體驗與心理狀態之間有著強烈的聯系。生理體驗能夠有效“激活”心理感覺，反之亦然。在焦慮的時候，個體會出現心跳加快、呼吸急促、身體緊繃等生理體驗，如果通過調節呼吸、肌肉放松可以降低焦慮感。放松訓練包括腹式呼吸法、肌肉放松法等。

（三）合理期待

中學生將自我分化為“現實我”和“理想我”。現實我指當前的自我，理想我指努力想成為的自我。理想我與現實我的矛盾也表現在學業目標上，很多中學生在學業上對自己的期待和現實狀況存在一定差距。教師可以引導學生合理制定學業目標，將這種差距和矛盾轉化為動力，推動自我完善、自我發展。

（四）優化技巧

中學生需要掌握應對考試的相關技巧，如復習效率的提升；學習時間的分配；做題習慣的培養等；考試過程中遇到突發情況的應急處理，答題時間分配等。學生對考試技巧的優化有助于學生提高學習效果，平穩心態。

（五）提升信心

社會學習理論中提出的“自我效能感”是指個體對自己是否有能力完成某一行為所進行的推測與判斷，是對自身能否完成某項任務的自信程度。自我效能越高，個體認為自己完成任務的可能性越大，那么就越會積極地做這件事。幫助學生體驗成功、提升自我效能感，有助于學生提升考試信心，有效緩解焦慮情緒，以積極的行動應對考試。

三、中學生考試焦慮輔導形式及途徑

（一）優化學校育人理念

在學校教育中，應多元評價學生，提高每個學生的自我認同感。用發展的視角看待學生，打造和諧的師生關系、健康的教與學關系。在積極的學校環境中，學生可以勇于探索和開發自己的潛能，提升自我效能感，避免不合理的學業及考試焦慮。

（二）提升學生心理韌性

學校通過心理健康教育活動，例如心理活動課、心理講座、校園心理文化、校園心理劇等多種形式宣傳與考試有關的心理健康教育知識與技能，幫助學生正確認識考試，提高情緒自我覺察與調控的能力，掌握科學的學習方法及考試技巧，提升學業及考試自信心。

（三）打造健康班級環境

在班級建設中，注重形成良性的競爭氛圍，學生之間既有競爭又有合作，共同進步。實現生生之間的和諧關系，讓每個學生都能感受到被關愛，提升自我價值感。在集體中既有積極向上的學業追求，也有應對焦慮的決心信心。

（四）建立寬松家庭氛圍

良好的親子關系和溝通對于學生應對考試焦慮有重大意義。學生可以在和父母的互動中得到正確的指引和幫助。敏感、焦慮的學生更需要來自家長的情感支持和心靈慰藉。父母應當關注孩子的情緒變化，當孩子產生考試焦慮時，可以用心傾聽，積極引導，幫助孩子掌握調控情緒的方法和技能。

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