讓滑雪的盡頭不再是骨科

自2022 年冬奧會以來，大家對冬季運動的熱情越發高漲，特別是滑雪。這項運動自由、刺激又很帥氣，是很多年輕人冬季必“打卡”（朋友圈發圖）的項目之一。滑雪的旺季又到來了。特別是到了節假日，如果不去滑雪，會不會感覺有點對不起美好的假期？

伴隨著“自由、刺激、帥氣”而來的，除了讓人興奮的荷爾蒙飆升，還有潛在的受傷風險。據報道，和常見的運動方式相比，滑雪的損傷發生率為4.39%，與跑步（4.53%）、網球（4.39%）和空手道（4.88%）等高強度運動相似，都會給參與者帶來較大的受傷風險。所以，有人也戲謔地說，“滑雪的盡頭是骨科”。

研究表明，按身體受傷部位進行劃分，普通大眾在休閑滑雪時，受傷部位發生率由高到低排序依次是膝關節（54%）、頭臉擦傷（22%）、小腿骨折（8%）。而滑雪運動員受傷以頭頸部（30%）、膝關節（16%） 和胸肋腹部（14%）損傷最多。

滑雪時，不論是普通人還是滑雪運動員，膝關節都是極易受傷的部位。我們跑步、打羽毛球、踢足球時，最容易發生的是踝關節的扭傷。那為什么滑雪運動卻容易損傷膝關節呢？

人類的下肢關節中，髖關節被周圍大量的肌肉保護著，所以受傷的風險最低。踝關節周圍肌肉最少，保護力量最弱，所以在日常運動甚至下樓梯時都容易發生扭傷。而膝關節介于兩者之間。

在滑雪過程中，踝關節被滑雪靴牢牢固定住，這相當于加了一個厚厚的“保護層”。由于滑雪時要做各種動作，膝關節需要保持靈活運動，所以膝關節的護具一般只能起到保暖和防止膝關節撞擊的作用，無法預防膝關節扭傷。正是因為這樣的運動特點，我們的膝關節變成了容易受傷的部位。

滑雪時，雖然不能給膝關節加上厚厚的護具，但也有辦法減少受傷風險。

1. 熱身

運動前充分熱身，可以讓我們全身的肌肉做好準備，接受高強度的運動沖擊，把我們的身體調整到一個很好的狀態。滑雪時戶外溫度低，如果熱身不充分，在下滑過程中，肌肉就不能很好地控制身體狀態和重心，容易發生損傷。

建議在換上滑雪裝備之前做熱身運動，由慢到快，由輕到重，由簡單到復雜。完成熱身運動后，再換上滑雪裝備。

2. 熟練掌握動作要領

滑雪是一項技術含量較高的運動。正確的動作技術，包括怎么直行、怎么轉彎、怎么剎車，都要反復練習，力爭熟練掌握。這樣不僅可以幫助我們在運動中節省體力，還能有效地保護膝關節。建議大家在初學滑雪時，請一位專業教練在現場進行指導，把正確的技術動作變成肌肉記憶，降低損傷的風險。

3. 提高安全意識

滑雪愛好者一定要去正規雪場滑雪。正規雪場有人工管理的雪道，還有護欄和醫務急救室，這些設施能夠保障大家的安全。野外的雪道可能危機四伏，千萬要小心。

在正規雪場里，大家也要挑選合適的雪道，控制好速度，慢慢訓練避讓障礙的能力，循序漸進。掌握初步的滑雪技巧后，不要為了“炫耀”去做危險的動作，或是還沒有掌握好的動作。

學習滑雪的第一課，就是要學會如何在摔跤時保護自己，即要學“滑”，先學“摔”。和其他場地不同，雪場有大量的積雪覆蓋滑道，能很好地吸收沖擊的能量。所以在滑雪發生摔跤時，可以讓身體更多地接觸雪面，減少沖擊帶來的損傷。比如側身摔倒時，如果只有肩關節著地，局部的沖擊力會比較大，而如果整個側身著地，讓肩關節、軀干和大腿同時接觸雪面，沖擊的力量被分散了，身體就不容易受傷了。

另外，當我們失去身體的重心控制，感覺自己要摔跤的時候，那就順勢倒下去。如果這時強行維持重心，就會讓關節承受很大的沖擊力，容易受傷。當然，如果發生了意外，不要驚慌，保持鎮靜，可按照下面的方式來處理。

現場進行自我評估：感受頭部、軀干、四肢哪里疼痛，嘗試活動一下。

●如果稍一活動就感受到劇烈疼痛，或者已經不能活動，那就有可能發生了骨折或者神經損傷，這時就不要再活動了，以免加重損傷。建議向周圍的人求助，通知雪場的專業醫務人員到現場來幫助自己。

●在醫務人員到來之前，請不要讓身邊的好心人搬動你的身體，以免加重損傷。如果損傷嚴重，雪場的醫務人員不能處理，就要及時聯系醫院，盡快送醫。

●如果自我評估還能活動，疼痛也在承受范圍內，建議及時到醫務室進行評估并處理，必要時暫停滑雪。

離開雪場后若感到不適，請及時就醫。

如果意外發生當時可以活動，并順利離開雪場，但膝關節一直有不適感或疼痛感，建議到醫院骨科就診，請醫生評估膝關節的損傷情況。某些膝關節的扭傷、韌帶斷裂等損傷，需要通過疼痛的癥狀和細致的體檢才能被發現。

希望大家在滑雪時做好充分的保護措施，讓滑雪的盡頭沒有骨科，只有快樂！