“候鳥式養生” 別忽視這些事

索秋實

近年來，越來越多的老年人青睞“候鳥式養生”——夏季到北方地區避暑，冬季則到溫暖的南方過冬。眼下，很多老年人如候鳥般前往廣西、廣東、云南、海南等地過冬。那么，這些老年人需要注意什么呢？

選擇“候鳥式養生”的老年人往往存在一個誤區。他們認為，只要避開了寒冷的侵擾，來到草木蔥蘢的南方，所有健康問題就會消失或減輕，因而忽視了對自身的關注，反而導致疾病加重，甚至發生意外。

年逾八旬的陳大伯患有高血壓20 多年，每年冬天他都會和老伴到海南居住一段時間。陳大伯認為，到了氣候宜人的海南，自己的血壓肯定會下降，再吃降壓藥就可能引發低血壓，于是，他在啟程前就把藥停了。誰知到達目的地后，陳大伯忽然出現頭暈、頭脹等癥狀，無法站穩，走路打晃。經檢查發現，其收縮壓高達180 毫米汞柱。

陳大伯的經歷提示我們，老年人出發到異地生活前，不妨先進行一次全身體檢。體檢時可重點關注腦動脈病變的評估、糖代謝異常的篩查和動態血壓的監測。對于已有的慢性病用藥及治療，在氣候改變時是否應進行調整，老年患者切莫擅自做主，一定要在醫生的指導下進行調整，尤其不要擅自增減藥量或停藥。

從遙遠的北方前往云南、海南等地的老年人，一般會采取乘飛機、坐火車或自駕游的方式，旅途時間往往較長。久坐不動易導致氣滯血瘀，特別是天氣寒冷時，人體血液流動慢、黏稠度高，易造成下肢靜脈血栓，高血壓、高脂血癥、糖尿病患者更要小心。

明代醫家張景岳在《類經》中指出，“久坐則血脈滯于四體”，加上年老氣血漸虧，鼓動無力。建議老年人在乘坐火車、飛機時，經常起身走一走，跺跺腳、伸伸胳膊，以振氣活血，也可根據需要穿上專用的彈力襪。到達目的地后，睡前不妨用熱水泡泡腳，有條件的還可以加入中藥材，如川芎、當歸、蘇木等，以增強足浴的效果。

適量運動，避免勞累 不少老年朋友來到溫暖的南方后，會到戶外運動、親近大自然，此時應注意避免過度勞累。老年人體質弱、氣血虛，過度勞累容易加重心臟負擔。《內經》云：“勞則喘息汗出，外內皆越，故氣耗矣。”過度勞累會傷氣，氣虛則行血無力，以致血瘀，發為胸痹。

老年人可選擇柔和的運動方式，如散步、打太極拳、練八段錦等，活動后要重視調息。海南等地紫外線較強，老年人應注意防曬，可涂抹防曬霜，戴遮陽帽，并注意補充水分。

關注身體，調養脾胃 中醫認為，“脾胃一虛百病生”“胃不和則臥不安”，從中可以看出脾胃對人體健康的重要性。許多高齡老人脾胃虛弱，運化無力，易生寒濕、濕熱。剛到南方后，老年人容易水土不服，加之飲食習慣改變，易出現胃脘不適、嘔吐、腹瀉、腹脹、便秘等脾胃不和的癥狀。老年朋友飲食宜清淡，不可貪涼，即使天氣炎熱，也應盡量喝溫水。

水果雖好，不要貪多 很多熱帶水果的含糖量較高，糖尿病患者應謹慎食用。體質寒涼、脾胃虛弱的人，大量攝入性寒涼的水果，如枇杷、柚子、火龍果、獼猴桃、甘蔗等，可能使脾胃功能受損，引起消化不良、腹瀉等問題。而過量攝入性溫熱的水果，如龍眼、木瓜等，可能促使體內陽氣生發太過，引起口渴、口干，加重上火癥狀。平素脾胃濕熱，口中黏膩、舌苔厚、腹脹、大便不爽的老年朋友，還應少吃雞蛋果、榴蓮等熱帶水果，以免助濕生熱，加重上述癥狀。合理搭配、營養均衡，才是正確的吃法。

海鮮味美，淺嘗輒止 廣東、海南等地盛產海鮮，于是，“候鳥老人”的餐桌上有了新的選擇。但老年人吃海鮮不要貪多。蝦、蟹等海鮮性寒涼，大家在烹飪時可適量加入生姜、紫蘇葉，以中和寒涼之性。另外，生姜和紫蘇葉還有解魚蟹毒的功效。 （衣曉峰整理）