睡眠不給力？試試這些助眠良方

姜默琳

忙忙碌碌的一年，不知多少人“透支”了睡眠。南宋著名詩人陸游在詩中寫道：“華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。”自古以來，人們一直都十分重視睡眠養生。然而，對于生活在快節奏的現代社會的人們來說，睡個好覺可不是一件容易的事。那么，這比“仙方”還重要的“睡方”在哪里呢？其實，它就藏在我們的日常生活中。

古人經過長期的生活實踐，總結出“日出而作，日落而息”的作息規律。這符合中醫“天人相應”的觀點。《黃帝內經》云：“夫衛氣者，晝日常行于陽，夜行于陰，故陽氣盡則臥，陰氣盡則寤。”意思是說衛氣日間行于陽分，夜間行于陰分。隨著晝夜交替，衛氣行盡陽分而入陰分時，人就要入睡；衛氣行盡陰分而入陽分時，人就要從睡夢中醒寤，開始工作和生活。此外，中醫認為，子時（晚11 時至凌晨1 時）是陰陽交替、陽氣初生的時間。保證這段時間的睡眠，對促進機體陽氣生發十分重要。

有些人喜歡熬夜，白天補覺。長期這樣，不僅擾亂生物鐘，還會損傷陽氣，導致陰陽不和，出現疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等癥狀，影響身體健康。

想要擁有良好的睡眠，首先要注意規律作息，避免熬夜。

情緒與睡眠的關系十分密切。中醫認為，肝主疏泄。長期情志不暢導致肝氣郁結，久而化熱，熱擾心神，神志不寧，則引發失眠，常見入睡困難、眠淺多夢等。如果肝郁克脾，患者還會表現出脾虛癥狀，如食欲不振、消化不良、大便不調等。

在日常生活中，大家要有意識地調整認知，減輕自己的壓力。工作和生活上遇到挫折時，可以多向朋友、家人傾訴，以緩解壓力和不良情緒。睡前焦慮者，可以通過聽音樂、冥想等方式進行放松。

吃美食是人生的享受，但吃得過晚、過飽都會影響睡眠。中醫認為，“胃不和則臥不安”。脾胃為人體氣機升降的樞紐，飲食積滯導致中焦升降失和，影響營衛運行而致失眠。長期嗜食油炸、辛辣、肥膩之品，損傷脾胃，痰濕內聚，久而化熱，上擾心神，也會導致失眠。因此，平素應注意避免暴飲暴食。如偶爾飲食過多，可適當飲用具有健胃、消食、安神作用的代茶飲，如將炒山楂、陳皮等泡水飲用。

有些人平素脾胃虛弱，再兼飲食不節，導致脾胃受損，氣血生化無源，無以奉養心神，從而出現入睡困難、睡眠輕淺等問題。這類人群平時應注意避免過食生冷、辛辣、油膩之品，可多食糜粥，也可用蓮子、山藥、炒薏苡仁煲粥，以健脾、養胃、安神。

適度運動能調暢氣機，平衡陰陽，促進睡眠。但過度運動、大汗淋漓，則易耗傷氣陰，導致心神失養，從而使人入睡困難、眠淺易醒。因此，建議失眠患者進行適度運動，每天鍛煉30 分鐘，睡前4 小時內避免劇烈運動。運動強度以周身微微出汗為宜。運動方式推薦慢跑、游泳、瑜伽以及中醫傳統功法。其中，特別推薦八段錦。此法有很好的調形、調神、調意作用，長期練習能夠使氣機順暢、心神安寧，從而改善睡眠質量。

需要提醒的是，如果長期失眠，經過一段時間的自我調整仍感效果不佳，或合并較為明顯的情緒問題，則要及時尋求醫生的幫助。

幾千年前的中醫經典著作就對失眠的癥狀有記載和描述，長期臨床實踐也證明中藥和針灸對失眠有良好的療效。中醫治療失眠并非一味安眠，而是通過望、聞、問、切四診合參，由表及里，探知人體臟腑氣血狀態，從而進行辨證治療。根據不同患者的證候類型，制訂具有針對性的個體化治療方案，針藥結合，心身同治，可幫助患者恢復良好的睡眠。

桂圓大棗蓮子湯

取桂圓肉5～10 克，蓮子5～10 克，大棗3～5 顆，共煮成湯。

桂圓肉味甘，性平，歸心、脾經，可補脾氣、養心血。蓮子為“脾之果”，其味甘、澀，性平，歸心、脾、腎經，善補脾氣，還可養心安神，常用于治療脾虛泄瀉、心悸、失眠等癥。大棗味甘，性溫，歸脾、胃經，可補脾和胃、益氣生津，常用于治療“虛勞煩悶不得眠”。三者共用可奏健脾補心、養血安神之效，尤其適合睡眠輕淺、易醒多夢、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾兩虛患者。

粳米百合粥

取百合10～15 克，粳米30 克，共煮成粥。

百合味甘，性微寒，歸心、肺經，可養陰潤肺、清心安神。粳米味甘，性平，歸脾、胃經，可補中益氣、健脾和胃、除煩渴。二者共煮成粥，可健脾養肺、益陰安神，尤其適合入睡困難、心煩易醒、口干咽干、盜汗、大便干燥的陰虛失眠患者。

山楂陳皮麥芽茶

取炒山楂3 克，陳皮5 克，炒麥芽10 克，用開水沖泡飲用。

炒山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經，可消食助運、化濁降脂，常用于治療肉食積滯、胃脘脹滿等。陳皮味苦、辛，性溫，歸肺、脾經，可理氣健脾、燥濕化痰。炒麥芽味甘，性平，歸脾、胃經，可行氣消食、健脾開胃、退乳消脹。三者相配可行氣消脹、和胃安神，尤其適合因納食過多或嗜食肥膩，傷及脾胃，痰濕內聚，心神受擾，而睡眠難安者。