年終職場(chǎng)為何壓力升級(jí)

張強(qiáng)

“壓力山大”成為“打工人”掛在嘴邊的一個(gè)詞。我們感受到的壓力是指壓力源和壓力反應(yīng)共同構(gòu)成的一種認(rèn)知和行為體驗(yàn)過(guò)程。換言之，壓力是當(dāng)個(gè)體遇到緊張事件或環(huán)境刺激，現(xiàn)有的能力和資源難以應(yīng)對(duì)，從而產(chǎn)生的緊張、不安、焦慮、煩躁等情緒，或者心跳加速、肌肉緊繃、失眠等生理體驗(yàn)的過(guò)程。

壓力是個(gè)體的一種綜合性心理狀態(tài)，所有人都會(huì)遇到。工作業(yè)績(jī)、學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)、戀愛(ài)關(guān)系、生活狀況等，都會(huì)帶來(lái)各種各樣的壓力。那么，面對(duì)職場(chǎng)壓力，我們就束手無(wú)策了嗎？

根據(jù)壓力來(lái)源分類(lèi)，我們將其分為長(zhǎng)期壓力與短期壓力。職場(chǎng)中的長(zhǎng)期壓力源一般指崗位勝任力、工作中的競(jìng)爭(zhēng)、領(lǐng)導(dǎo)的評(píng)價(jià)、職業(yè)發(fā)展前景等，甚至長(zhǎng)期處在嘈雜、狹小的辦公環(huán)境中，也容易讓人感到壓力。短期壓力源包括臨時(shí)的會(huì)議、突發(fā)的總結(jié)匯報(bào)、新出現(xiàn)的項(xiàng)目、領(lǐng)導(dǎo)交辦的應(yīng)急任務(wù)等。長(zhǎng)期壓力源伴隨工作始終，只要在職場(chǎng)環(huán)境中，就會(huì)經(jīng)常面對(duì)。短期壓力源只是因臨時(shí)發(fā)生的情況而產(chǎn)生，會(huì)隨著事件的解決而消失。

在職場(chǎng)中，長(zhǎng)期壓力源和短期壓力源時(shí)常并存，所以壓力就成為職場(chǎng)中常見(jiàn)的心理體驗(yàn)。

每到年底，除了日常工作，職場(chǎng)人士還會(huì)面臨明顯增加的工作總結(jié)、業(yè)務(wù)規(guī)劃和即將到來(lái)的考核、晉升、獎(jiǎng)金分配等事務(wù)，因此變得異常繁忙。有些企業(yè)會(huì)在年底進(jìn)行業(yè)績(jī)排名或部門(mén)調(diào)整，進(jìn)而制定員工裁撤計(jì)劃，這會(huì)將職場(chǎng)壓力推向新的峰值。

總的來(lái)看，年底職場(chǎng)壓力主要表現(xiàn)在幾個(gè)方面。

一是來(lái)自大量的工作安排。這一階段，各單位都要進(jìn)行全年工作總結(jié)、年度業(yè)績(jī)考核并規(guī)劃新一年的工作，個(gè)人除了完成常規(guī)工作，還要考慮如何把總結(jié)PPT 制作得更加精彩、年會(huì)表演什么節(jié)目等。多項(xiàng)任務(wù)積攢在一起，讓“打工人”經(jīng)常需要加班，壓力自然倍增。

二是來(lái)自對(duì)工作回報(bào)的期待。一年到頭，職場(chǎng)人士最期待的就是年底獎(jiǎng)金的分配、職位的晉升和調(diào)薪。一些人到年底才發(fā)現(xiàn)，忙忙碌碌一年，總結(jié)起來(lái)卻沒(méi)什么成績(jī)，升職加薪明顯無(wú)望，甚至可能面臨重新?lián)駱I(yè)。還有些人工作成績(jī)突出，但獎(jiǎng)勵(lì)并不如預(yù)期，一時(shí)間壓力山大。

三是來(lái)自個(gè)人發(fā)展規(guī)劃?；仡櫼荒?，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的人生規(guī)劃和現(xiàn)實(shí)之間存在沖突。年輕人被催促回老家工作、結(jié)婚生子，中年人遇到職業(yè)瓶頸，思考是否要跳槽、離職甚至換個(gè)行業(yè)，還有人被裁員不得不重新就業(yè)。這些個(gè)人發(fā)展規(guī)劃的變化，都會(huì)讓人產(chǎn)生巨大的壓力。

壓力人人都會(huì)面對(duì)，但不是所有的壓力都有危害。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適度的壓力可以激發(fā)人們的積極性和創(chuàng)造力，提高思考能力，促進(jìn)個(gè)體的成長(zhǎng)和發(fā)展。但壓力過(guò)大則會(huì)產(chǎn)生一系列負(fù)面影響，對(duì)個(gè)體的身心健康都有不同程度的損害。

引發(fā)情緒問(wèn)題

個(gè)體壓力過(guò)大時(shí)，最直接的表現(xiàn)就是產(chǎn)生一系列情緒變化，比如焦慮、憤怒、恐懼、悲傷、抑郁、挫折感、內(nèi)疚、羞恥感等，還會(huì)造成注意力、記憶力、創(chuàng)造力、理解力等信息加工能力變差。個(gè)體也會(huì)變得易激惹，情緒容易激動(dòng)，性格變得暴躁，與他人的矛盾和沖突增多。有的人面對(duì)巨大的壓力會(huì)產(chǎn)生無(wú)力感，工作能力下降，變得懶惰和拖延，從而作出一些草率的行為和決策。

引發(fā)生理反應(yīng)和軀體疾病

個(gè)體感受到壓力時(shí)，除了伴隨情緒變化，有人還會(huì)有疲勞、失眠、腹瀉、惡心嘔吐、心跳加速、血壓上升、緊張等生理反應(yīng)。比如近年來(lái)“過(guò)勞肥”“失眠”等頻頻成為熱搜詞匯，都是源自職場(chǎng)壓力。

越來(lái)越多的研究證明，長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)引起自身免疫調(diào)節(jié)異常、內(nèi)分泌失調(diào)等，表現(xiàn)為甲狀腺功能紊亂、心腦血管疾病、血糖血脂等代謝功能差、腰椎頸椎疾病及肌肉疼痛等問(wèn)題，很多女性還容易產(chǎn)生乳腺問(wèn)題和婦科疾病。長(zhǎng)期處在高強(qiáng)度壓力下，不能得到及時(shí)緩解，極易引發(fā)各類(lèi)精神障礙。

引發(fā)不良行為

面對(duì)壓力時(shí)，人們會(huì)不由自主地選擇一些方式來(lái)緩解，例如抽煙、酗酒、暴飲暴食、購(gòu)物等。尼古丁、咖啡因、酒精等確實(shí)能夠起到緩解情緒的作用，但這類(lèi)物質(zhì)容易有耐受性且易成癮，長(zhǎng)期大量使用，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生嚴(yán)重危害。

了解了壓力產(chǎn)生的原因和危害，那么學(xué)習(xí)一些有用的方法來(lái)緩解壓力，會(huì)讓我們的年底職場(chǎng)生活更從容一點(diǎn)。

覺(jué)察壓力

我們的身體能夠通過(guò)自我調(diào)節(jié)來(lái)應(yīng)對(duì)日常壓力，所謂“變壓力為動(dòng)力”是有科學(xué)依據(jù)的。但是，長(zhǎng)期壓力源的積累或者短期壓力源太多，會(huì)讓我們身體的調(diào)節(jié)能力失常，這樣的壓力需要我們特別關(guān)注和處理。如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)各種不良的情緒、不適的身體癥狀或者感到記憶力等能力弱化，就要注意可能是壓力太大導(dǎo)致的。這時(shí)要及時(shí)覺(jué)察壓力的來(lái)源，反思應(yīng)對(duì)壓力的有效方式，進(jìn)而尋找緩解壓力的方法。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

身體狀態(tài)和精神狀態(tài)是互相影響的，大家可以通過(guò)釋放身體壓力達(dá)到舒緩精神壓力的目的。快走、跑步、騎自行車(chē)、跳繩、健身、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，既能緩解肌肉的緊張，還能分泌多巴胺和內(nèi)啡肽。這都是身體的“快樂(lè)激素”，能夠有效緩解壓力。

調(diào)整工作狀態(tài)

當(dāng)你覺(jué)察到壓力來(lái)自于工作時(shí)，就要及時(shí)調(diào)整工作狀態(tài)，包括將工作分成不同的任務(wù)，區(qū)分工作的難易程度和緊急程度，做好工作計(jì)劃，合理安排時(shí)間，將工作任務(wù)按順序完成，能夠有效減輕焦慮和壓力感。也可以及時(shí)與領(lǐng)導(dǎo)和同事溝通、傾訴遇到的困難和壓力。當(dāng)個(gè)人無(wú)法應(yīng)對(duì)時(shí)，尋求親友或?qū)I(yè)人士的幫助和支持，也能緩解工作壓力。

保持規(guī)律生活

規(guī)律生活會(huì)讓人感覺(jué)到對(duì)自己的控制感， 能夠在一定程度上緩解焦慮、壓力等感覺(jué)。盡量按照原來(lái)的生物鐘生活， 保證正常的飲食和規(guī)律睡眠。

嘗試冥想和正念

正確使用冥想、正念等方法，能夠很好地緩解壓力。可以找一個(gè)安靜的地方，選擇舒服的姿勢(shì)，把全部注意力都集中到自己的呼吸上，接下來(lái)逐一放松自己的身體部位，達(dá)到一種完全放松的狀態(tài)。你也可以嘗試借助手機(jī)App或者微信小程序來(lái)進(jìn)行冥想或者正念練習(xí)。

其他減壓方式

向朋友、家人傾訴自己的壓力和困境，得到他們的安慰和幫助，也能夠緩解壓力?？奁乔楦泻蛪毫︶尫诺囊环N有效方法，或者約上幾個(gè)朋友一起唱歌、喊叫，釋放內(nèi)心的情緒。注意不要采用破壞、毀壞物品，酗酒或抽煙等方式發(fā)泄情緒，避免養(yǎng)成不良行為習(xí)慣。

如果以上方式都沒(méi)有起到減輕壓力的作用，請(qǐng)你嘗試向?qū)I(yè)心理咨詢(xún)?nèi)藛T尋求幫助。