探究上海建青高中女子手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練特點(diǎn)與方法

陳進(jìn)培 董辛麗

(上海體育大學(xué) 上海 200438)

手球是用手將球打入對方球門，從而獲取得分的球類運(yùn)動，是根據(jù)籃球與足球的項(xiàng)目特點(diǎn)發(fā)展而來的一項(xiàng)對抗性強(qiáng)、運(yùn)動強(qiáng)度高、對于技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)要求高的集體球類體育競技項(xiàng)目。手球運(yùn)動中，運(yùn)動員不僅要有較高的快速移動的能力，還要在激烈的身體對抗下進(jìn)行有難度的傳接球和射門。在進(jìn)行手球運(yùn)動時，運(yùn)動員必須具備靈活的思維、優(yōu)秀的身體素質(zhì)和強(qiáng)大的爆發(fā)力，這樣才能在激烈的身體角逐中獲得競爭優(yōu)勢。良好的專項(xiàng)身體素質(zhì)是運(yùn)動員在比賽與訓(xùn)練中保持高水平運(yùn)動技能的基礎(chǔ)，同時也是技術(shù)運(yùn)用與戰(zhàn)術(shù)配合的保障。隨著現(xiàn)代競技體育技戰(zhàn)術(shù)水平的不斷提高、比賽的日趨激烈，專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練在日常訓(xùn)練實(shí)踐中顯得尤為重要。手球項(xiàng)目的特點(diǎn)導(dǎo)致了其對專項(xiàng)身體素質(zhì)要求很高。由于自身?xiàng)l件的限制，高中女子手球運(yùn)動員并不能勝任高難度的防守、過人和射門等技術(shù)動作。所以在這一過程中，有必要開發(fā)出一種既能滿足手球比賽需要，又能提高手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法，建立適用于我國高中女子手球運(yùn)動員的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練教學(xué)方法，能夠有效提高我國高中女子手球運(yùn)動員的運(yùn)動水平。因此，提高手球項(xiàng)目競技水平的重要任務(wù)是加強(qiáng)手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

該文以深化高中女子手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練、提高運(yùn)動員表現(xiàn)為目標(biāo)，采取文獻(xiàn)調(diào)查法、專家訪談法、問卷調(diào)查法以及實(shí)驗(yàn)法等有關(guān)研究方法，對于手球?qū)ｍ?xiàng)特征進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的相關(guān)分析，并提出科學(xué)化的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練措施，為今后高中女子手球運(yùn)動的教學(xué)訓(xùn)練及比賽提供一定的參考依據(jù)，以提高運(yùn)動員的運(yùn)動表現(xiàn)。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

長寧區(qū)建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校高中女子手球運(yùn)動員（運(yùn)動等級為二級及以上）。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本文研究需要，在準(zhǔn)備、研究與撰寫的過程中，以“女子手球”“專項(xiàng)身體素質(zhì)”為檢索詞，在中國知網(wǎng)、萬方、維普、PubMed等相關(guān)國內(nèi)外平臺檢索已有的優(yōu)質(zhì)期刊文章、碩博畢業(yè)論文等。查閱《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》《運(yùn)動生理學(xué)》等相關(guān)書籍，不斷探尋、了解女子手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀，并將其進(jìn)行收集整理，為該文奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

通過走訪上海市建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校，對主教練進(jìn)行訪談交流，詢問其對于手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識情況，并且通過電話、郵件、視頻等多種線上途徑對運(yùn)動訓(xùn)練、生物力學(xué)等相關(guān)領(lǐng)域?qū)＜疫M(jìn)行咨詢訪談，為該文的研究提供了豐富的理論知識和實(shí)戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)。

1.2.3 問卷調(diào)查法

通過問卷星平臺，學(xué)習(xí)相關(guān)問題設(shè)定的模式，設(shè)計(jì)與高中女子手球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練研究相關(guān)的問題，在長寧區(qū)建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校高中女子手球運(yùn)動隊(duì)進(jìn)行調(diào)查問卷的發(fā)放與收集，并進(jìn)行數(shù)據(jù)整理。

1.2.4 實(shí)驗(yàn)法

對測量的數(shù)據(jù)進(jìn)行采集、歸納，使用Excel 軟件對高中女子手球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的數(shù)據(jù)結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，并闡述分析原因，以保證實(shí)驗(yàn)結(jié)果的嚴(yán)謹(jǐn)、客觀和科學(xué)，便于下一步的推論。

2 手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的定義

手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)就是在手球運(yùn)動項(xiàng)目中要求訓(xùn)練的相關(guān)身體素質(zhì)，對于手球運(yùn)動項(xiàng)目來說，必須了解其在競技比賽中所需要的專項(xiàng)身體素質(zhì)的特征，做到有針對性、系統(tǒng)、科學(xué)的有效訓(xùn)練，為獲得較好的運(yùn)動成績打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。手球是一項(xiàng)具有高強(qiáng)度對抗性的運(yùn)動項(xiàng)目，所以需要手球運(yùn)動員具備良好的身體素質(zhì)。在訓(xùn)練或比賽期間，對運(yùn)動員的爆發(fā)力、身體的靈活性、移動的速度，都有著較高要求，在進(jìn)行激烈身體對抗的同時，還需完成高難度的突破、防守、射門等技術(shù)動作。世界手球規(guī)則的不斷更新，使得比賽中的攻防轉(zhuǎn)換速度也越來越快，雙方身體的對抗也更加頻繁與激烈，同時規(guī)則中更加鼓勵防守的侵略性，也因此提升了防守的強(qiáng)度［1］。

手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)包括耐力（速度耐力和無氧耐力）、速度（位移速度、動作速度、反應(yīng)和啟動速度）、力量（射門力量、對抗力量和彈跳力量）、靈敏和柔韌。

3 女子手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的內(nèi)容及其評價指標(biāo)

女子手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)包括以下內(nèi)容：力量方面，包括射門力量、對抗力量以及彈跳等綜合力量；速度方面，包括位移速度、動作速度、反應(yīng)和啟動速度以及速度耐力；身體各關(guān)節(jié)良好的柔韌性和臨場隨機(jī)應(yīng)變的靈敏性。在運(yùn)動員體能訓(xùn)練期間，教練員可以采用監(jiān)測儀器獲取運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的各項(xiàng)指標(biāo)，通過數(shù)據(jù)分析及時發(fā)現(xiàn)薄弱之處，加強(qiáng)相對應(yīng)的訓(xùn)練，達(dá)到提升訓(xùn)練效果的目標(biāo)。根據(jù)專項(xiàng)特點(diǎn)，咨詢手球?qū)＜液徒叹殕T，及參考國家體育總局小球管理中心原有的方法，制定專項(xiàng)身體素質(zhì)的監(jiān)控指標(biāo)和指標(biāo)的權(quán)重（見表1）［2］。

表1 女子手球隊(duì)身體素質(zhì)評價指標(biāo)、權(quán)重

4 在手球運(yùn)動中關(guān)于專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究

崔銀燕［3］在女子手球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)的影響因素分析中提到，手球競賽中，運(yùn)動員不斷地進(jìn)行跑動，并且運(yùn)用了大量的配合技術(shù)。從生理學(xué)上來講，在手球競技中，人體的能量代謝以糖酵解為主，其代謝產(chǎn)物為乳酸，會導(dǎo)致人體的肌肉和大腦神經(jīng)功能下降，人體出現(xiàn)疲倦。對于運(yùn)動員來說，速度耐力會直接影響運(yùn)動員的抗疲勞能力，良好的速度耐力能使運(yùn)動員進(jìn)行有效的進(jìn)攻與防守配合，并且保持長期持續(xù)的身體對抗。綜上可見，決定運(yùn)動員運(yùn)動成績的第一要素是速度耐力和耐力水平，技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮需要依靠速度耐力與耐力支撐。

影響女子手球比賽成績的另一重要因素是速度。由動量定理可知，速度越快，動量越大。手球的進(jìn)攻與防守轉(zhuǎn)換十分迅速，甚至在極短的時間內(nèi)就可以進(jìn)行進(jìn)攻、防守、射門等技術(shù)動作，因此，速度越快，則進(jìn)攻與防守能力越強(qiáng)。

力量在手球射門和防守中也很重要，在手球的進(jìn)攻與防守中，力量也起著至關(guān)重要的作用，女子手球不僅需要力量，還要有較強(qiáng)的判斷力、反應(yīng)力與協(xié)調(diào)性，才能掌控全局的攻防。所以，靈敏和力量是相得益彰的。除此以外，根據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)，一切素質(zhì)都是以力量為根本，力量的不足會導(dǎo)致其他素質(zhì)的發(fā)展受到限制，因此，在女子手球訓(xùn)練中，靈敏與力量處于第三四的位置。而在女子手球運(yùn)動中，柔韌性好，身體才能夠更加靈活，因此柔韌性也很關(guān)鍵，處于第五的位置。綜上所述，各類身體素質(zhì)的作用各不相同，不可缺少。因此，速度耐力、短距離的位移速度、爆發(fā)力、靈敏性和協(xié)調(diào)性是女子手球運(yùn)動員重要的身體素質(zhì)。

女子手球動作速度受到幾個因素的影響，包括場上意識和預(yù)判能力、反應(yīng)速度、腳步步法和技術(shù)動作水平，以及下肢的爆發(fā)力。不同的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)、身體狀況和心理狀況，會對反應(yīng)速度產(chǎn)生不小的影響。女子手球運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)受到以下多個因素的影響，包括體能消耗程度、意志品質(zhì)、技術(shù)熟練程度以及場地?zé)艄猸h(huán)境等，這些因素對于她們的靈敏素質(zhì)起著重要作用。而在女子手球運(yùn)動員身體素質(zhì)中的彈跳方面，人們認(rèn)為彈跳力的重要性超過了彈跳耐力。在教練員和運(yùn)動員們的共識中，被廣泛認(rèn)可的重要身體素質(zhì)包括速度耐力、短距離移動速度和爆發(fā)力、靈敏性以及協(xié)調(diào)性。

手球是一項(xiàng)在持續(xù)跑動過程中運(yùn)用各種技術(shù)組合動作的項(xiàng)目。從生理學(xué)角度看，能量代謝主要是糖酵解供能系統(tǒng)。如果運(yùn)動員的速度耐力不夠強(qiáng)，那么其抗疲勞能力就會較弱，很難在短時間內(nèi)高效地完成大量的攻防技術(shù)，并且難以在長時間高強(qiáng)度的激烈對抗中取得成功。手球進(jìn)攻和防守轉(zhuǎn)換速度快，射門和傳球都是瞬間完成的。所以行動越快，攻防能力越強(qiáng)。良好的力量素質(zhì)是射門得分和有效防守的基礎(chǔ)保障。在比賽中，運(yùn)動員要充分發(fā)揮自己的優(yōu)勢，充分發(fā)揮自己的判斷能力、反應(yīng)能力與協(xié)調(diào)能力，把握好攻防的先機(jī)。綜上可見，速度耐力、短距離移動速度、爆發(fā)力、靈敏性以及協(xié)調(diào)性都是手球教練員和運(yùn)動員一致認(rèn)可的重要身體素質(zhì)［2］。

5 手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

力量訓(xùn)練包括快速力量和力量耐力，可以通過使用器械增加訓(xùn)練負(fù)荷從而得到提高。速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、移動速度和動作速度3 個方面。柔韌性訓(xùn)練是一種對身體各部位的練習(xí)，對各關(guān)節(jié)相關(guān)肌肉及韌帶等進(jìn)行伸展性訓(xùn)練。通過柔韌訓(xùn)練，不僅能改善運(yùn)動員的競技狀態(tài)，而且能夠明顯降低在進(jìn)行激烈對抗時受到傷害的概率。靈敏素質(zhì)是運(yùn)動員在面對各種意外情況時，能夠準(zhǔn)確、快速、協(xié)調(diào)地改變自己的位置及姿勢，并做出相應(yīng)的反應(yīng)。對協(xié)調(diào)素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練，需要運(yùn)動員身體各個部分相互協(xié)作，共同來實(shí)現(xiàn)某一個運(yùn)動配合，能夠在保證運(yùn)動員在進(jìn)行專項(xiàng)技術(shù)動作的同時，還能夠增強(qiáng)他們的運(yùn)動能力［4］。

6 研究結(jié)果與分析

6.1 女子手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的特點(diǎn)

6.1.1 耐力素質(zhì)

手球比賽具有持續(xù)性長的特點(diǎn)，這對于運(yùn)動員的耐力有一定的要求，耐力包括速度耐力和無氧耐力。在高強(qiáng)度的比賽中，通過磷酸原代謝和糖酵解供能，運(yùn)動員可提高自身的乳酸耐受能力，達(dá)到提高運(yùn)動水平的目的。比賽中，運(yùn)動員需要進(jìn)行持續(xù)的劇烈運(yùn)動，有時需沖刺跑，有時需慢跑或走，只有在裁判員進(jìn)行判罰或暫停時才能夠迅速地進(jìn)行休整，在某種程度上可以讓自己的體能獲得一些補(bǔ)充。因此，在比賽之前，要對運(yùn)動員進(jìn)行高密度的、重復(fù)的、短時間的反復(fù)快速跑以及無氧耐力訓(xùn)練，這有助于提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，為比賽提供保障。

6.1.2 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)包括位移速度、動作速度、反應(yīng)和啟動速度。

（1）位移速度。在手球運(yùn)動中，手球運(yùn)動員的速度和技巧是決勝的關(guān)鍵［5］。手球比賽中，快速移動與沖刺可以達(dá)到占據(jù)有利進(jìn)攻位和防守位的目的。進(jìn)攻的速度需要超過防守的速度，這就提高了對運(yùn)動員身體素質(zhì)的要求，運(yùn)動員在整個攻守過程中需要保持快速的移動能力［6］。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場比賽中，人均短距離的高速跑動頻率達(dá)120次［7］。雙方隊(duì)員在同等條件下，需在局部形成多打少的優(yōu)勢局面，則要求隊(duì)員快速跑動，進(jìn)行防守方面的支援和進(jìn)攻方面的威脅，從而強(qiáng)化自身隊(duì)伍的戰(zhàn)斗力。

（2）動作速度。比賽中，運(yùn)動員要在有限時間內(nèi)迅速實(shí)施相應(yīng)的技術(shù)動作，以產(chǎn)生令對方始料未及的攻擊效果和出人意料的防守效果，這對于運(yùn)動員快速揮臂、腰腹控制和下肢動作有著較高的要求。

（3）反應(yīng)和啟動速度。影響運(yùn)動員速度的因素還包括運(yùn)動員在臨場上的快速反應(yīng)和啟動速度。在多樣且變幻莫測的競賽環(huán)境中，運(yùn)動員必須根據(jù)實(shí)際情況，快速判斷反應(yīng)，進(jìn)行急停、急起和啟動，與隊(duì)友形成進(jìn)攻上的配合和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施，以及防守上的支援和搶斷。

6.1.3 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)包括射門力量、對抗力量、彈跳力量。

（1）射門力量。在手球比賽中，運(yùn)動員只有通過射門才能得分。據(jù)統(tǒng)計(jì)，一場手球比賽中，人均射門次數(shù)可達(dá)11 次［2］。在女子手球比賽中，運(yùn)動員需要根據(jù)場上的實(shí)際情況突破對手的嚴(yán)密防守，對射門動作的幅度、力量、路線、角度等進(jìn)行選擇。射門力量方面要求運(yùn)動員的前臂、手腕和腰腹有著較強(qiáng)的爆發(fā)力和控制力，以達(dá)到良好的射門效果。

（2）對抗力量。手球比賽中需進(jìn)行持續(xù)激烈的進(jìn)攻和防守等配合，為搶占先機(jī)和高質(zhì)量完成此類配合動作，對于運(yùn)動員的對抗力量有著較高的要求。據(jù)調(diào)查，一場手球比賽人均對抗可達(dá)128 次［8］。因此，運(yùn)動員需要提升個人的對抗力量，使用腰部和腿部進(jìn)行持續(xù)性的沖擊。

（3）彈跳力量。比賽場上，良好的彈跳力是完成各種各樣技術(shù)動作的基礎(chǔ)，具有著重要的作用，運(yùn)動員需通過起跳進(jìn)行射門、傳球等動作。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每場比賽人均跳躍15 次［2］。手球比賽對于彈跳的需求是多樣的，根據(jù)場上的實(shí)際情況進(jìn)行跳高、跳遠(yuǎn)、單腳起跳、雙腳起跳、原地起跳和助跑起跳等，這就要求運(yùn)動員需具備較強(qiáng)的彈跳力量。

6.1.4 靈敏素質(zhì)

手球比賽對抗激烈，臨場時需要運(yùn)動員快速反應(yīng)，通過躲避、變向、出手等動作來處理場上的實(shí)際情況或突發(fā)情況，良好的靈敏性有助于運(yùn)動員發(fā)揮出較好的運(yùn)動表現(xiàn)。

6.1.5 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)的強(qiáng)弱在一定程度上制約著運(yùn)動技能的學(xué)習(xí)和掌握［9］。手球比賽中需要運(yùn)動員進(jìn)行完整的技術(shù)動作，需要運(yùn)動員各關(guān)節(jié)擁有良好的動作幅度，對運(yùn)動員的上肢、肩膀、腰等部位的靈活性有很高的要求，良好的柔韌性能夠使運(yùn)動員在保證自身安全的情況下出色完成動作。

6.2 手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法及安排

6.2.1 耐力素質(zhì)訓(xùn)練策略

高中女子手球運(yùn)動員耐力素質(zhì)包括速度耐力、無氧耐力。

耐力在人體的多種素質(zhì)中扮演著關(guān)鍵的角色，它確保了人體在不同時間段的活動中能夠抵抗疲勞。此外，耐力也是人們學(xué)習(xí)其他項(xiàng)目和技能所必需的重要素質(zhì)之一［10］。青少年時期尚未發(fā)育完全，在訓(xùn)練中要注意控制運(yùn)動的負(fù)荷，避免負(fù)荷過度對系統(tǒng)發(fā)育造成不可逆的影響［11］。女子手球運(yùn)動員自身耐力相對較弱，在耐力素質(zhì)訓(xùn)練方面，通過增加訓(xùn)練次數(shù)和組數(shù)，可以提升女子手球運(yùn)動員在快速傳接球和射門方面的技能水平，以提高速度耐力；可通過重復(fù)多次短距離折返跑練習(xí)、50 m 變速跑、與專項(xiàng)結(jié)合連續(xù)快攻等練習(xí)，來提升運(yùn)動員快速沖刺的速度耐力，以使運(yùn)動員在競賽中能依靠快速位移而獲得有利位置，奠定比賽優(yōu)勢。

6.2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練策略

高中女子手球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練包括位移速度、動作速度、反應(yīng)和啟動速度。

青少年是培養(yǎng)素質(zhì)訓(xùn)練的一個關(guān)鍵時期，他們的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育比較早，興奮-抑制轉(zhuǎn)換也較為敏感。盡管如此，他們的各組織、器官和系統(tǒng)的發(fā)展尚未完全成熟。因此，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時，需要恰當(dāng)?shù)乜刂朴?xùn)練強(qiáng)度、密度和負(fù)荷，以避免過度練習(xí)的現(xiàn)象出現(xiàn)。高中時期的學(xué)生在控制能力方面較差，他們往往會出現(xiàn)多余動作或者使用力量不當(dāng)?shù)那闆r。所以在練習(xí)過程中，需要注重技術(shù)的準(zhǔn)確性和肌肉之間的協(xié)調(diào)力量。

高中女子手球運(yùn)動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練，可采用結(jié)合專項(xiàng)腳步練習(xí)以及快速傳接球練習(xí)，通過教練員在練習(xí)中給予信號后，運(yùn)動員快速反應(yīng)并啟動進(jìn)行短距離快速沖刺跑，可以有效提高隊(duì)員短距離位移速度以及反應(yīng)和啟動速度；通過輕球與重球的交替射門和擲遠(yuǎn)練習(xí)，不僅可以提高運(yùn)動員射門的成功率，還可以提高運(yùn)動員射門的動作速度。

6.2.3 力量素質(zhì)訓(xùn)練策略

高中女子手球運(yùn)動員力量素質(zhì)訓(xùn)練包括上肢力量、對抗力量和下肢力量訓(xùn)練。

生長發(fā)育階段，運(yùn)動員的生理功能和體質(zhì)都得到了很大的提升，這也是學(xué)會運(yùn)動和掌握運(yùn)動要領(lǐng)的最好時機(jī)。在手球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練中，要遵循生長發(fā)育的規(guī)律，采用科學(xué)化的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練手段，才能取得良好的效果［12］。在生長加速期過后，隨著身體的發(fā)育，身高增長速度會變慢，肌肉以橫向增長為主，此時身體可以進(jìn)行正常的力量訓(xùn)練［13］。隨著年齡的增加、肌肉質(zhì)量的增加，可以逐漸加大訓(xùn)練的負(fù)重，但不能過度進(jìn)行負(fù)荷力量訓(xùn)練。

力量素質(zhì)是重要的專項(xiàng)素質(zhì)之一。女子手球運(yùn)動員因自身力量素質(zhì)相對較弱，所以力量訓(xùn)練對于女子手球運(yùn)動員來說是非常必要的。想要在比賽中展現(xiàn)出更強(qiáng)大的上肢爆發(fā)力，以及腰腹的力量和控球能力，就需要針對上肢和腰腹進(jìn)行專門的力量素質(zhì)訓(xùn)練?？梢酝ㄟ^采用彈力帶進(jìn)行上肢揮臂動作的訓(xùn)練，加強(qiáng)上肢力量。此外，使用啞鈴進(jìn)行臂環(huán)繞、振臂等動作，也可以增強(qiáng)上肢力量。另外，投擲實(shí)心球和重球，可強(qiáng)化上臂爆發(fā)力，從而改善上肢肩關(guān)節(jié)力量和射門能力。在進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練時，可以考慮使用連續(xù)蛙跳、跨步跳和負(fù)重快速半蹲等不同的練習(xí)方式，加強(qiáng)女子手球運(yùn)動員腰部、腿部、身體的對抗力量。這種有目的的訓(xùn)練方式，既能發(fā)揮出專項(xiàng)訓(xùn)練的作用，又能有效提高運(yùn)動員專項(xiàng)力量素質(zhì)以及預(yù)防運(yùn)動損傷的出現(xiàn)。

6.2.4 靈敏、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練策略

高中女子手球運(yùn)動中的變向、突破、傳接球等技術(shù)動作與靈敏素質(zhì)密切相關(guān)。手球的專項(xiàng)靈敏性訓(xùn)練主要是指借助各種器械來進(jìn)行步伐移動，從而達(dá)到訓(xùn)練運(yùn)動員的平衡、協(xié)調(diào)、隨機(jī)靈敏和程序化靈敏的效果［14］。根據(jù)高中女子手球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)，運(yùn)動員必須具有快速反應(yīng)能力、技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)配合等能力。發(fā)展身體柔韌性的黃金時期是在高中時期，進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練不僅可以提高韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活度，還可以有效地提高手球技術(shù)水平。良好的柔韌素質(zhì)不僅能夠有效提高其他素質(zhì)，還能夠避免運(yùn)動員產(chǎn)生運(yùn)動損傷。在訓(xùn)練中，針對女子手球運(yùn)動員進(jìn)行具有手球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn)的靈敏、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可以發(fā)揮女子優(yōu)勢，增強(qiáng)女子賽場韌性，在確保運(yùn)動員安全比賽的前提下，獲得良好的比賽成績。

6.3 手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)果分析

本次調(diào)查研究共選取了20 名上海市建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校高中女子手球隊(duì)運(yùn)動員，其中一級運(yùn)動員8名，二級運(yùn)動員12名。最小年齡為16歲，最大年齡為19歲，訓(xùn)練年限為5～10年。

本次實(shí)驗(yàn)將女子手球隊(duì)身體素質(zhì)評價指標(biāo)內(nèi)容進(jìn)行分類，并在身體素質(zhì)訓(xùn)練前與訓(xùn)練后，對上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校高中女子手球運(yùn)動員一般身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)分別進(jìn)行了測試。具體如表2、表3所示。

表2 上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校女子手球運(yùn)動員一般身體素質(zhì)對比

表3 上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校女子手球運(yùn)動員專項(xiàng)身體素質(zhì)對比

通過與上海建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校高中女子手球隊(duì)主教練一同制訂訓(xùn)練計(jì)劃并實(shí)施，經(jīng)測試對比發(fā)現(xiàn)，上海市建青實(shí)驗(yàn)學(xué)校高中女子手球隊(duì)經(jīng)過6個月的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，隊(duì)員整體的耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、柔韌素質(zhì)得到了顯著提升，并且運(yùn)動員的一般身體素質(zhì)也同時得到了提升，提高了訓(xùn)練質(zhì)量。

7 研究結(jié)論與建議

7.1 結(jié)論

女子手球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)包括以下內(nèi)容：耐力方面，包括速度耐力和無氧耐力；速度方面，包括速度素質(zhì)包括位移速度、動作速度、反應(yīng)速度和啟動速度；力量方面，包括射門力量、彈跳力量、爆發(fā)力及對抗等綜合力量；身體各關(guān)節(jié)良好的柔韌性和臨場隨機(jī)應(yīng)變的靈敏性。

為改進(jìn)優(yōu)化訓(xùn)練方法、提升訓(xùn)練成效，需要科學(xué)合理制訂符合高中女子手球比賽要求的專業(yè)訓(xùn)練方案，滿足比賽需要。

在專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練計(jì)劃的安排要注重訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練周期的科學(xué)性，保證訓(xùn)練強(qiáng)度，按照專項(xiàng)技術(shù)動作特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練，并通過測試結(jié)果及時完善訓(xùn)練方案，加強(qiáng)不足之處。為更好地應(yīng)對突發(fā)狀況，應(yīng)在平時訓(xùn)練中根據(jù)實(shí)際情況安排大于實(shí)際比賽時所需的速度、力量和強(qiáng)度訓(xùn)練，從而能夠保障運(yùn)動員在比賽中即使處于被動狀態(tài)，也能擁有足夠的體能保持高強(qiáng)度運(yùn)動。

7.2 建議

從專項(xiàng)身體素質(zhì)觀點(diǎn)來分析，由于手球的特性，對運(yùn)動員的爆發(fā)力、速度素質(zhì)、靈敏反應(yīng)、身體力量以及快速恢復(fù)能力都提出了一定的要求。

每項(xiàng)身體素質(zhì)都需要有針對性的、系統(tǒng)性的訓(xùn)練方法，將專項(xiàng)動作與實(shí)際的訓(xùn)練緊密地聯(lián)系起來，以提升運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)水平。

在進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)以專項(xiàng)運(yùn)動特征為依據(jù)，對于訓(xùn)練中所采取的訓(xùn)練手段與方法、訓(xùn)練計(jì)劃與內(nèi)容設(shè)計(jì)，選擇有針對性的、符合項(xiàng)目需要的訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容，采用更加科學(xué)、更加行之有效的方法和手段，來推動運(yùn)動員的運(yùn)動技能進(jìn)步。