冬季養生護“三氣”

陳日益

祖國傳統醫學認為，冬季朔風凜冽、陽氣潛藏、陰氣盛極，萬物都在休養生息。因此，冬季養生宜順應自然之勢，護好“三氣”。

飲食溫補護腎氣

中醫認為“腎主冬”“腎為先天之本”。冬季由涼轉寒，腎氣不足的人容易出現手腳冰涼、神疲乏力、腰膝酸軟等癥狀，難以抵御寒冬。所以，入冬以后保養腎臟尤為重要。冬季護腎宜食補，板栗和羊肉都是不錯的選擇。

板栗性平、味甘，能補脾腎，被“藥王”孫思邈稱為“腎果”。羊肉甘而不膩，能補腎強身。兩者皆入腎經，只補不泄，是補腎的佳品。用板栗燉羊肉既可以滿足味蕾，又能提升腎氣，達到御寒保暖、強身健體的目的。此外，黑米、韭菜、山藥、黑豆、黑棗、核桃、龍眼、黑芝麻、鴿肉、烏雞肉等食物，同樣具有益腎、固腎的作用。

調養情志藏精氣

冬季萬物蕭瑟，人容易有寂寞、抑郁等不良情緒，郁積過多易危害健康。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》記載：“冬三月，此謂閉藏……使志若伏若匿，若有私意，若已有得……此冬氣之應，養藏之道也。”人在冬天應該早睡晚起，讓自己的情志潛伏匿藏，不顯露出來，保持知足常樂的狀態。因此，進入冬季，建議您注重調養情志，對生活保持平和的心態，保持心情舒暢，以免擾動陽氣，保持精氣良好。

適當運動提正氣

《黃帝內經·素問》記載：“正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛。”人體的正氣是抵御外邪、保證身體健康的根本。正氣旺盛，外邪就難以入侵，如果正氣不足，則很可能被外邪趁虛而入導致疾病。

那么，怎么做可以提高正氣呢？運動可以愉悅身心、增強免疫力，是扶養臟腑正氣的好選擇。入冬后，您可以根據自身狀況，適當進行慢跑、打太極拳、跳廣場舞等運動。每次運動以微微出汗為宜，以免強度過大擾亂體內正氣。冬季戶外活動宜在天氣晴好、陽光充足的時候進行。清晨既寒冷，空氣質量又不高，不是鍛煉的好時機。