多向功能性訓練法在競技籃球訓練當中應用研究

摘要：在競技籃球訓練中，必須考慮項目運動特征，對運動員的多方向協同肌肉群、深淺層大小肌肉群等進行全方位干預，以免某一系統環節影響競技籃球專項訓練效果，在通過多向功能性訓練法來保障運動員肢體多方向移動速度、力量訓練的整體性等。為此，文章采用文獻資料法、實驗法等研究方法，對多向功能性訓練法在競技籃球訓練中的應用進行了研究，旨在科學提高運動員的防守移動腳步、運球變向跑能力等，通過充分利用多向功能性訓練法，來提高運動員的籃球競技水平。

關鍵詞：多向功能性訓練法；競技籃球；籃球訓練；應用策略

近年來我國競技體育事業取得很大的成就，籃球運動是我國競技體育發展當中重要組成部分。但是在競技籃球訓練當中，卻存在諸多問題亟待改善，如運動員雖然也接受高負荷的訓練強度和密度，但是運動員身體對抗能力也相對較差[1]，還是無法提高算自己在競技籃球比賽中的運動速度以及水平等，還有一些運動員出現了嚴重的肌肉變形或運動損傷等問題。針對于此，在競技籃球運動訓練當中，教練員要結合競技籃球訓練的特征[2]，來探索多向功能性訓練法在競技籃球訓練中的具體應用，才能有效提升競技籃球運動訓練的效果[3]。

1研究方法與對象

1.1研究方法

1.1.1文獻資料法

以多向功能訓練、籃球訓練為關鍵詞，在中國知網、萬方等學術期刊數據庫當中進行搜索，獲取了相關的研究資料，為本次研究提供了有力的支持。

1.1.2實驗法

本實驗選取8名籃球運動員，體驗應用多向功能性訓練法后，四肢和軀干快速力量、防守腳步移動、運球變向跑等變化的情況，以便于檢驗運動員防守能力以及擺脫防守能力。在訓練方案設計中，每周一、周四下午開展運動員四肢和軀干多向快速力量、多向防守腳步移動速度訓練，每周三、周六下午開展多向運球速度訓練[1]。

在訓練前、4周結束后、8周結束后，針對運動員限制區、半場區域多向防守腳步移動速度、運球速度進行測試。在實踐過程中沿著某一出發點，在中心點與相鄰頂點之間往返，直至完成8個方向的防守腳步移動或運球技術訓練，最后回到起點停表，選擇兩次測試中最好的成績[4]。

1.2研究對象

以多向功能性訓練法在競技籃球訓練當中應用為研究對象。

2研究內容與分析

2.1多向功能性訓練法的概念

功能性訓練法，是指根據目標動作的結構特征，在肌群、關節、骨連結、神經聯結的協同作用下，通過發揮動力鏈傳遞的整體功能完成訓練活動。功能性訓練主要用于鍛煉人體力量、速度、靈敏、耐力、柔韌度等，并在此基礎上開展肌肉-神經聯結、核心穩定與協調、動力鏈、專項動作模式等訓練內容。而多向功能性訓練法綜合涵蓋了肢體神經-肌肉運動系統協同發力及動力鏈傳遞的整體功能，本著多方向抗阻的訓練原則，在多方向神經-肌肉抗阻訓練中，對人體四肢、軀干及機體多方向神經-肌肉力量的協調發力功能進行控制。多向功能性訓練法中涉及的技術動作，可以充分滿足競技籃球訓練的專項需求[5]。例如，結合防守隊員所在的位置，控球隊員可以從多方向實現運球過人，并在跨步擺脫過程中進行遠距離投籃，而無球隊員可以利用多方向的變速、折線跑應對防守運動員。與此同時，防守隊員可以根據進攻隊員的移動動作、線路變化，科學預判下一步的多方向移動動作，從而輔助運動員與對手進行多方向的身體對抗。但在實際訓練過程中必須保證運動員四肢、軀干多方向協同肌肉群、深淺層肌肉韌帶群、神經-肌肉等系統力量訓練的均衡性，以多向功能性訓練法為載體，增強運動員對步法，速度節奏等變化變向的控制能力，進一步提高運動員多方向的身體對抗能力。

2.2實驗的實施方案

在第1周訓練中，向運動員講解多向快速力量、防守腳步移動、運球技術訓練相關理論，并開展初始診斷測試工作。首先，在多向功能性訓練法應用過程中，將彈力帶施加到運動員上下肢遠心端和軀干的腰腹部位，圍繞著肩關節、肘關節、軀干中心、髖關節、膝關節，朝著8個方向開展抗阻練習，而運動員在抗阻練習過程中需要快速牽拉彈力帶，再保持慢速回放彈力帶。但需要注意的是，運動員在某個方向的動作應以盡力完成8-10次為最佳，這也是彈力帶磅數的最佳標準，若運動員可以輕松完成10-12次以上的動作，或者無法完成8-10次的動作，則證明彈力帶阻力磅數過小或過大。在限制區或半場中間，可以在多向功能性訓練法的8個方向與限制區或半場周邊場線交叉點，開展變向防守腳步移動、運球練習。在運動員限制區、半場區域，對運動員的多向防守腳步移動速度、多向運球移動速度進行測試。在第2～3周訓練中，運動員需要掌握四肢和軀干周圍肌肉的快速力量、多向防守腳步移動、多向運球技術等。

2.3實驗的實施過程

在實際訓練中運動員需要遵守上肢、軀干、下肢這一順序，基于多向功能性訓練法的8個方向，在抗阻練習中快速拉伸彈力帶，每個部位各練習三組。在多向防守腳步移動、運球技術訓練中，運動員需要無失誤通過三組練習。一旦運動員未找到多向功能性訓練法的中心點及周圍8個點，或者出現運球失誤的情況，運動員需要重新開展練習。在第4～5周練習中，可以圍繞著四肢和軀干周圍肌肉的快速力量、多向防守腳步移動、多向運球技術訓練等，逐級加大訓練難度，并在四周后開展中期診斷測試工作[6]。結合運動員的實際情況，可以在多向快速力量訓練中將彈力帶的阻力逐步增加到1.2-1.5倍，并以每6組為一次增大訓練量。在運動員限制區開展多向防守腳步移動、運球技術訓練時，同樣需要以6組為單位控制速度和組別。在運動員限制區、半場區域，再次檢驗多向防守腳步移動速度、多向運球移動速度。在第6～7周訓練中，同樣需要增加四肢和軀干周圍肌肉的快速力量、多向防守移動、多向運球技術等訓練強度。結合運動員實際情況，將多向快速力量訓練彈力帶的阻力增加到1.5-2倍，并完成8組左右的訓練量。其次，半場多向防守腳步移動、運球技術訓練也需要完成8組。最后，在限制區和半場的混合多向防守腳步移動、運球技術訓練中，檢驗運動員的多方向防守移動、運球變向能力。在第8周訓練中開展干預后診斷測試工作，重點考察運動員在限制區、半場區的多向防守腳步移動速度、運球移動速度[7]。在正式訓練前，必須組織運動員完成25 min的準備活動，包含慢跑10 min、牽張肌肉練習5 min、適應加速跑10 min，同時根據運動設計方案設置8周的訓練量，每周訓練50 ～60 min。

2.4實驗的結果分析

以多向功能性訓練法為導向，組織運動員參加8周多向四肢和軀干快速力量、有球和無球移動能力訓練后，經運動員限制區和半場區測試，其多向防守腳步移動、運球速度等取得明顯進步[8]，在實際訓練過程中還能培養運動員形成良好的多向防守能力、運球變向擺脫能力等。運動員最大有氧功率（MAP）、初始5s的功率峰值也隨之不斷增大，但其他有氧、無氧能力等測定值并未發生明顯變化。經實驗研究表明，有氧運動能力主要與心輸出量、骨骼肌氧利用率有關，但在該訓練中運動員的有氧、無氧運動能力并未得到顯著提高，證明該訓練方法無法有效刺激運動員的有氧、無氧運動能力。另外，運動員長期接受高強度、高負荷的訓練，其已具備較高的有氧、無氧代謝能力水平[9]，而短期的多向四肢和軀干快速力量、有球和無球移動能力訓練很難有效提高運動員的有氧、無氧代謝能力等指標。經過8周的反復刺激訓練，通過刺激運動員機體眾多神經-肌肉群，可以顯著提高運動員的多向防守移動速度和運球速度，在動作訓練中確保運動員所需的不同方向肌力達到協調適應的要求，通過形成合力提高運動員對急起、急停及變向等動作訓練的適應性，并保證運動員多方向力量協同的均衡性，極大地提升了運動員多方向防守移動和運球速度（如表1所示）[1]。這也意味著運動員最大有氧功率和初始5 s的功率峰值變化取決于運動員對專項技術動作掌握的熟練度。

在訓練初期階段，運動員普遍保持較高的肌酸激酶，尤其在多向四肢和軀干快速力量抗阻以及急起、急停、變向等動作訓練中，運動員將產生大量肌肉離心收縮，而突然間的制動又會增大運動員肌肉離心收縮強度。相比于其它肌肉收縮類型，離心收縮造成的肌肉損傷和延遲性肌肉酸痛更大[10]。其原理在于離心收縮使得機體肌纖維拉長，從而導致肌細胞Z盤斷裂，胞內鈣離子濃度也隨之不斷增加，進一步引發肌節降解、局部肌纖維組織損傷等。

一旦機體肌肉損傷或正在損傷，運動員血液中的肌酸激酶也會提高，因此在運動員訓練的初期階段，若運動員作出劇烈的離心收縮動作，很可能產生肌肉微損的情況，在后續訓練中運動員的肌酸激酶、乳酸脫氫酶等指標得到顯著提升。經過4～8周的反復刺激訓練，運動員適應多方向肌肉離心收縮后，可以有效降低運動神經元興奮閾值，同時調動更多神經-肌肉運動單位，在眾多神經-肌肉運動單位的協調配合過程中，運動員整體肌力增強、移動能力提高，大幅度降低了肌肉損傷風險，在訓練初期階段運動員的肌酸激酶先升高后降低。

但在急起、急停、變向等籃球專項技術訓練中，肌肉離心收縮很可能使得運動員受到較大的肌肉疼痛，因此必須嚴格把控負荷量度，以免運動員遭到強烈的肌肉疼痛[11]，甚至激起運動員的厭倦情緒，長此以往還可能引發肌肉疲勞與損傷[12]。在競技籃球訓練中應用多向功能性訓練法時，對運動員的體能和技戰術能力進行干預后，運動員并未出現明顯疲勞及各種傷病現象，在各個系列比賽中運動員整體的競技成績也得到顯著提高。

3結論與建議

3.1結論

多向功能性訓練法可以充分滿足競技籃球運動員的專項體能訓練、技戰術訓練的實際需要，可以有效提高籃球運動員對急起、急停、變向等動作的控制能力，進而也能提高籃球運動員的身體對抗能力、防守和進攻能力，同時也能整體提高整個球隊的籃球競技成績。在多向功能性訓練法在競技籃球訓練的實際應用過程中，必須結合運動人體科學等多個學科，將其與籃球運動訓練進行有機地融合，通過各學科的相互配合來提高運動員的籃球競技成績。

3.2建議

在多向功能性訓練法在競技籃球訓練的實際應用過程中，必須充分考慮項目特征，全方位干預運動員多方向協同肌肉群、深淺層大小肌肉群、神經-肌肉運動單位等，避免忽略某一系統環節影響整個訓練效果，切實提高運動員肢體多方向速度、力量訓練的整體性。

在競技籃球訓練中，只針對多向功能性訓練法應用的部分訓練效果進行干預，尚未從整體角度研究該方法的訓練機理，因此在未來的競技籃球訓練中還可以從運動員肢體力量、身體機能等微觀層面和運動員技戰術等宏觀層面進行研究，深化多向功能性訓練的應用層面，綜合提高運動員的體能儲備、身體對抗、技戰術運用等綜合能力。

參考文獻：

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作者簡介：宋哲光（1983—），男，碩士研究生，中級-講師; 研究方向為高職體育教學，青少年籃球訓練。