睡眠的那些事兒

陳星

睡眠問題可能會導致寶寶生長發育相對遲緩，對記憶力、免疫力、注意力及情緒行為等多方面產生不良影響。此外，寶寶的睡眠情況還直接關乎家長的情緒及生活質量。所以，兒童睡眠在生活中的重要性不言而喻。

睡前活動要合適

寶寶喂飽后才能安然入睡，所以睡前喂奶是必不可少的，能夠維持夜間長時間的飽腹感，避免因饑餓而中斷睡眠。但隨著寶寶長大，睡前喂奶占比應逐漸下降，可以在睡前稍微提前一段時間喂奶，之后逐步引入洗澡、撫觸、親子互動等能放松身心的活動，逐步將吃和睡分開，不要讓孩子將喂奶和睡眠聯系到一起，避免睡前喂奶成為影響寶寶睡眠的不良習慣。不論白天或晚上，如果寶寶能在睡前有一段相對安靜的時間，減少刺激寶寶或者讓寶寶激動的活動，都將有助于培養良好的睡眠習慣。

睡眠時機要恰當

合適的睡眠時機，并非規定幾點入睡，而是要觀察寶寶處于何種精神狀態時適合進入睡眠。當寶寶表現出煩躁、嘀嘀咕咕、注意力不集中、不聽“指揮”、緊握拳頭、揉眼睛以及打哈欠等情況，可能是寶寶向家長發出疲憊的信號。如果這些疲憊的信號能及時得到家長的回應，會大大提升寶寶的安全感，并在一段時間內減少寶寶哭泣的次數。

有數據顯示：在完全清醒或有瞌睡表現但未睡著的精神狀態下就寢的寶寶，相比完全睡著后再安放在小床上的寶寶，夜醒次數較少，連續睡眠時間較長。因此，建議家長可以選擇在寶寶有睡意時將其安放在小床上，有助于寶寶學會自主入睡。

了解寶寶的睡眠周期

相較于成人，寶寶的淺睡眠較多，深睡眠較少，寶寶的一個睡眠周期只有半個小時至1個小時。如果不能順利進入下一個睡眠周期，寶寶容易感到痛苦，進而哭鬧也愈發劇烈。而且一旦寶寶夜醒，大部分都需要30分鐘以上的時間才能重新入睡。這些都是兒童睡眠發展進程的正常表現。

“過度安撫”不可取

如果寶寶每次入睡都是處于舒適的、有安全感的、相對穩定的場景，那么當一個睡眠周期結束了，寶寶醒來還在這個場景中，容易再次入睡。若沒有類似的場景，寶寶就會以劇烈哭鬧來表達情緒。大多數家長此時會嘗試使用各種方式安撫寶寶入睡，甚至將“過度安撫”的壞習慣常態化，從而形成惡性循環。但這不僅不利于寶寶睡眠習慣的培養，也會影響寶寶和家長的情緒。

家長可以在日常生活中留心觀察寶寶夜醒哭鬧時的需求，若寶寶是口渴、饑餓、需要更換尿片時，為其解決相應的問題，有助于寶寶的入睡；若寶寶有時只是需要感受到家長的關愛，家長可以輕輕搖晃、拍拍背或者撫摸寶寶的頭部，提供安全感。

寶寶的睡眠規律會隨著年齡的增長而變化，并逐漸向成人的睡眠模式發展。多觀察寶寶的睡眠信號，在合適的時機提前提供合適的睡前環境，家長應保持良好的心態，幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，促進寶寶茁壯成長。