跟著名醫益腎元

夏靖 朱勉生

朱勉生 時空針灸和藏氣法時功創始人，世界中醫藥學會聯合會副主席，全歐洲中醫藥專家聯合會主席，法國科學博士，世界中醫藥學會聯合會“國際名師帶高徒”項目首批專家，北京中醫藥大學博士研究生導師，云南中醫藥大學終身教授、碩士研究生導師。昆明醫科大學名譽教授。總結三十多年的臨床經驗創立時空針灸學派，推廣運用時空針灸并開展時空針灸的臨床研究。

中醫學認為，元氣是人體最根本、最重要的氣，是人體生命活動的原動力，人的生、老、病、死都與元氣密切相關，人如果懂得保養呵護元氣，元氣就會給他的生命提供平安的居舍；人如果不懂得保養呵護元氣，那么元氣就會將他拋棄。人進入老年階段后，元氣衰減、精力減弱，身體各項功能下降，一些老年病、慢性病由元氣虧虛引起。老年養生，培補元氣是重要的保健措施，可以延緩衰老的速度，預防老年病、慢性病的發生，讓體質保持在較好狀態。元氣就像“火種”，藏于腎，故稱腎元，冬季是腎所對應的季節，數九寒冬尤其需要“保存火種”，在冬季培補腎元，能有效保養呵護元氣，祛病強身。

培元益腎功正是遵循這些原理選擇道家養生術里的主要方法創編而成的養生功法。功法具有貫穿人體經絡、穴位，溝通元氣交流通道的作用，通過意守丹田和呼吸吐納方法內補元氣、加固元氣在體內的根蒂，并激發元氣生機，滋養五臟六腑，促進臟腑功能，以期調動人體的自我康復能力，有病治病、無病防病，讓生命之樹長青。

培元益腎功總共八式，初學建議從第一式至第八式整體練習一遍，熟練后可根據重點調理的臟腑單獨練習某一式數次。功法簡單易學，每天堅持練習，有助于強“腎”健體。以下是每一式動作拆解和功效，動作全程貫穿腹式呼吸，應當注意動作里“呼”和“吸”的時間不完全是等長的。一般而言，吸在于聚集元氣，呼在于引氣行氣，由于聚氣部位的不同和引氣路徑的差異，“呼”和“吸”的長短要隨之進行調整，注意“呼”“吸”與動作配合的靈活性。讀者朋友也可在文后掃碼觀看視頻課程。

（1）并步站立。

（2）從上到下周身放松：百會上頂，下頜微收。沉肩墜肘，十指舒通。脊柱內拔，腰骶活松。雙膝微屈，足心虛空。天門地戶，氣息相通。頂天立地，中脈垂正。呼吸平穩，氣定心寧。內視丹田，神入靜篤。

通過并步站立體位，周身放松，感覺和體驗元氣從百會穴（天門）而下，貫穿顱腔、胸腔、腹腔、骶腔正中的中脈。中脈穿過會陰延伸出體外之后抵達兩涌泉穴的中間，構成溝通元氣最簡潔的直行通道，這條通道的中心是小腹中央的丹田。丹田古稱“內太極”，這里是元氣交流匯合的地方。

“獨立守神”中的“獨立”所要求的身正體松是“守神”即體驗中脈和意守丹田的基礎，“獨立”是形式，“守神”是目的，二者之間是相輔相成的。“獨立”與“守神”的結合，是進入《道德經》“至虛極，守靜篤”狀態的基礎，是內養元氣最有效的方法之一。

（1）開步站立。

（2）兩臂從體側擺起向小腹前丹田水平收回抱球，松腰塌胯，兩膝松屈，膝尖不過足尖。保持上體中正，兩眼平視前方。

（3）鼻吸口呼，將呼吸調整至深長柔緩、綿綿不絕的腹式呼吸，吸則小腹內收氣聚丹田，呼則小腹放松氣動丹田。

（4）意守丹田。

開步屈膝抱球是感受丹田的基本姿勢。保持這一姿勢，與意守丹田相結合，可以內養元氣，激發元氣的生機活力。長期堅持練習此式，每天十幾分鐘，很快就可以感到效應。為了獲得這種意守丹田與腹式呼吸相結合的特殊功效，建議在這一式多停留一段時間以便養成習慣。

（1）接上式開步站立。

（2）掌心向上引領兩臂從體前上升至云門穴水平，掌心向下順勢構成“金拳”。

（3）右拳向左胸前收回，以拳眼叩擊左云門穴；左拳向腰背甩出，以拳背叩擊命門穴。

（4）松拳，掌心向下兩臂回收體前至云門穴水平。

（5）兩臂垂落體側。

（6）換側做（2）至（5）左拳叩擊右云門穴動作。

（7）重復（2）至（5）兩掌上升至期門穴水平，在前叩擊期門穴，在后叩擊命門穴。兩掌回收體前至期門穴水平。先叩擊左期門穴，后叩擊右期門穴。

（8）重復（2）至（5）兩掌上升至沖門穴水平，在前叩擊沖門穴，在后叩擊尾骶。兩掌回收體前至沖門穴水平。先叩擊左沖門穴，后叩擊右沖門穴。

（9）左拳叩擊右沖門穴、右拳叩擊尾骶，兩掌回收體前至沖門穴水平后，隨兩臂松垂體側，收回左足成并步站立式。

肺為五臟六腑之華蓋，其位最高，主呼吸，其性肅降，對臟腑和全身組織發揮清潔排污的作用。肺取象為金鐘，以手太陰、手陽明相聚處拳眼（金拳）叩擊云門穴，排除肺臟郁滯﹑疏通肺經，對加強肺的肅降功能有良好作用。金拳順次叩擊云門穴、期門穴、沖門穴的同時叩擊命門穴、尾骶，在上清上焦心肺，在中清中焦脾胃，在下清下焦肝腎，全面利用肺主肅降以及肺與其他臟腑的協同關系，對全身發揮行滯清肅的作用。丹田位于小腹中央，它在脊背的投影上至命門穴，下至尾骶，命門在兩腎中間，同元氣息息相通，叩擊命門穴、尾骶意在激發、調動元氣與五臟功能的協同機制。

本式可以用于傷風感冒、外感發熱、咳嗽氣喘、氣短乏力、痰滯胸悶、咽喉疼痛不適、鼻竅不通或流涕、過敏等癥。在重點調理肺時可單獨重復本式4次或者9次。

（1）接上式并步站立。

（2）兩手向小腹前收攏，掌心向上，中指相距一拳。屈肘兩掌從小腹前上升至神闕穴水平。

（3）身體左轉45度，兩掌心向下。左足向左前方45度伸出足尖落地，兩膝微屈重心在右足。左掌向左髖關節外側推出，坐腕指尖斜向右前方，右掌從體前正中升起至胸前，向右上方45度推出，掌心斜向外上方。頭隨身轉眼看右掌。

（4）保持上式不動。

（5）身體轉正，松左腕，左臂松垂體側，右臂從右前方45度下降松垂體側，頭隨身轉眼看前方。收回左足成并步站立。

（6）換側做（2）至（5）右側動作。

脾胃為土，運化水濕。土線是橫貫神闕穴、天樞穴、大橫穴的一條水平線，脾通過土線協調五臟間的相互作用。本式兩手掌平置于土線之前略微停留，從土線開始左右轉體，按掌升臂，正是為了激發脾和土線的功能：轉體以命門穴為軸，兩腎應答；足尖落地，刺激脾經井穴；手掌下按，心經神門穴著力，疏通肺經中府穴、云門穴；舉臂拉伸打開腋下心經極泉穴、脅肋處脾經大包穴、肝經期門穴以及心包經天泉穴等穴位。

本式用于脾失健運、濕邪內滯引起的惡心反胃、胃腹疼痛或脹滿、大便不調、痰多胸悶、四肢無力、疲憊倦怠、肌肉疼痛等癥。在重點調理脾胃時可單獨重復本式5次或者10次。

（1）兩掌從恥骨開始推摩小腹兩側至胃脘，兩掌分別推摩腹部，兩掌根按壓脅肋外側。同時出左足成開步站立式。

（2）右掌從右向左推摩土線，左臂向左斜前方自然伸出，右手拇指按壓在曲澤穴上。

（3）右手拇指逆時針方向旋摩曲澤穴。

（4）右手拇指按壓曲澤穴。

（5）右手拇指推摩曲澤穴至間使穴，逆時針方向旋摩間使穴。

（6）右手拇指按壓間使穴。

（7）右手拇指推摩間使穴至大陵穴，逆時針方向旋摩大陵穴。

（8）右手拇指按壓大陵穴。

（9）右手拇指推摩大陵穴至勞宮穴，逆時針方向旋摩勞宮穴。

（10）右手拇指按壓勞宮穴。

（11）右手拇指從曲澤穴推摩間使穴、大陵穴、勞宮穴至中沖穴。其他四指指尖從天井穴開始推摩支溝穴、陽池穴、中渚穴、液門穴至中沖穴。

（12）右手拇指、食指擠壓推拔中沖穴后松開，掌心向下從體前松垂體側。

（13）保持開步站立，換側做（1）至（12）右側動作。

肝主疏泄、主情志，心包助心、護心、調心神，心包與肝同屬厥陰。心包為陰血之母，三焦為陽氣之父。本式再次推摩土線激發脾主升降的功能，然后以逆時針瀉法推摩手厥陰心包經中沖穴以外的五輸穴，再推摩三焦經的五輸穴，最后推摩心包經井穴中沖穴，目的在于疏導厥陰經、少陽經，開通氣血郁滯。可以用于精神心理因素引起的情志郁悶、焦慮煩躁、睡眠障礙、飲食障礙等癥。在重點調理厥陰﹑少陽時可單獨重復本式3次或者8次。

（1）接上式開步站立。

（2）掌心向后，肘尖上提至大包穴水平。

（3）松髖屈膝、屈腕按掌，雙肘微屈，掌心向下指尖向前。做2—3次腹式呼吸。

（4）松腕掌心向后，兩臂從體側上升至與肩同高。

（5）掌心向下，兩掌指尖相對。

（6）拔頂提踵，屈肘腕背向耳上方拉回。

（7）掌心從體前兩側下按至髖側，指尖向前，足踵落地。

（8）重復（4）至（7），再做2次。

（9）松腕掌心向后，兩臂從體側上升至頭頂兩側，在上升過程中轉臂，掌心向前。

（10）掌心斜對巔頂百會穴，兩肘微微內收。保持該式不動做2—3次腹式呼吸。

（11）松腋屈肘，兩掌從體前下按至小腹前，兩臂自然松垂體側。

心為五臟之主，主司神明，胸廓為其城府，膈為其下界。本式通過模仿朱雀展翅凌空飛翔開通胸膈、寬胸理氣；通過雙掌下按使心火下降滋養腎水，以期交通水火、安神定志。可以用于五臟失和、情志不調引起的煩躁不安、氣短心悸、胸膈脹滿、睡眠障礙、精神倦怠等癥。在重點調理心時可單獨重復本式2次或者7次。

（1）接上式開步站立。

（2）掌心向前，屈腕，身體向后傾斜成弓狀，足踵受力，仰面朝天，保持。

（3）蹬足踵的同時推動腕背向后，帶領兩臂上升，兩臂與頭頸平齊，掌心向前，身體隨兩臂上升直立，目視前方。

（4）吊尾屈身，隨上體屈曲，帶動兩臂從體前下降，兩手攀足，拇指按壓在太溪穴，其他四指覆蓋踝背和踝外側。

（5）雙手拇指順時針旋摩太溪穴。

（6）雙手拇指按壓太溪穴。

（7）重復（5）和（6），再做兩次。

（8）兩掌外旋掌心向前。尾骨下降帶動身體上升。

（9）兩臂垂于體側，成開步站立式。

（10）收回左足成并步站立式。

腎主骨，功在脊柱、跟在足踵、腰為其府，兩腎中間命門穴與丹田元氣同氣相求。本式通過后仰前屈固腎強腰，通過足踵發力帶動軀體上升加強足踵與脊柱的內在聯系，用補法按摩腎經原穴太溪穴補益腎氣，有助于固腎培元。本式可以用于腎虛引起的關節疼痛、腰酸腿軟、氣短無根、咽干口渴、小便不利或失禁等癥。在重點調理腎時可單獨重復本式6次。

（1）接上式并步站立。

（2）掌心向后，兩臂從體側擺起掌心至丹田水平。

（3）掌心向前，兩掌向小腹前收回，男性左手掌在下，女性右手掌在下，兩掌覆蓋丹田。

（4）內視丹田，調勻呼吸，保持數分鐘后，兩臂自然松垂體側，緩緩收功。

通過內視與呼吸配合，引導在全身臟腑循行的元氣回歸根底。本式同第一式﹑第二式都是內養元氣的基本姿勢，除了作為收式組合在培元益腎功中，也可以與第一式、第二式組合在一起運用。

（編輯 池志恒）