冬季要通絡，拍背升陽氣

武馨冉

冬季天氣為寒，主收引凝滯，人體受氣候影響，陽氣內伏，血管收縮，經絡不暢，氣血流動減緩，營養物質不能隨氣血滋養四肢百骸、五臟六腑，常引發諸多疾病。冬季養生，不管是添衣加被，還是火爐熱茶，趨溫避寒是第一措施。太陽，自然界唯一天然熱源，是上天在冬季賜給人們最寶貴的禮物，在人工取暖設備已經普及的今天，總能看到男女老少在冬季午后的陽光下恣意享受大自然的饋贈。

人體內氣血通暢是健康的基礎，冬季曬太陽能利用外界陽氣，驅散冬季的寒冷，溫煦經脈，促進氣血流動。清代趙學敏在《本草綱目拾遺》中記載：“太陽火除濕止寒僻，舒經絡，痼冷，以體曝之，則血和而病去。冬月以舊帛曬，受陽氣，覆體，皆能卻疾。作醬日曬，受日氣多，人食之多補脾胃，久服長生，養生家有服日光法。”

既是“服”法，自然進入人體越深效果越好，如何更好地將冬季珍貴的陽氣納入人體，中醫推薦在曬太陽的基礎上拍打自己的肩背，促進“吸收”。“冬陽一寸值千金”，我們自是半寸都不輕易放過。

中醫認為，背為陽氣匯聚的區域，平時為人體抵御外邪的侵襲，想要通過補充陽氣提高自己的御寒、抗病能力，需重點提升背部的陽氣。

人體背部沿脊柱自下而上循行的是陽脈之海——督脈，統領全身陽氣，人體聯絡臟腑與四肢、推動臟腑與肢體功能的六條陽經中的陽氣都匯聚在督脈中，當六條陽經中陽氣不足時，督脈就會按需將陽氣重新分配。冬季補充陽氣，“海”里的陽氣充足了，經絡通暢，人體各處陽氣也就充足了。

在督脈的左右兩側，各有兩條足太陽膀胱經循行于整個背部，將陽氣散布全身。人體內五臟六腑的背俞穴均分布于足太陽膀胱經上，背俞穴是溝通體表與內部臟腑的“聯絡點”，足太陽膀胱經陽氣充足、氣血通暢，五臟六腑得到溫煦和滋養，才能正常發揮臟腑功能。

手太陽與手少陽經循行于肩背部，現代人肩周炎、頸椎病頻發，多因氣血不通而痛，感受寒邪亦是主要因素之一。補充這兩條陽經的陽氣，驅散寒邪，疏通局部經絡，能有效緩解相關癥狀。

因此，我們在補充陽氣時，無論是曬太陽還是拍打身體，肩背是最有效的區域。

拍打動作本身是一種刺激，能夠在太陽照射溫暖的條件下，進一步促使皮膚、毛孔舒張，讓陽氣抵達人體皮膚更深處，獲得更多熱量，提高補充陽氣的效率。

當我們拍打皮膚時，會發現局部變紅、發熱，這是氣血加速流動并聚集的表現。在曬太陽時拍打背部，可以促進背部的氣血流動，疏通背部的經絡，讓補充進人體的陽氣通達身體其他部位和內部臟腑。

寒邪不僅凝滯氣血，也會使肌肉緊縮，平時我們感覺肩背部僵硬就是因為組織都粘連在一起，拍背可以松解筋膜，使肌肉、結締組織舒展開，緩解肩背厚重感。

拍打能刺激分布在背部的諸多穴位，尤其是足太陽膀胱經上的背俞穴，打通臟腑與體表聯系的通路，使陽氣從外部深達人體內部，溫煦臟腑、推動氣血，促進人體機能，起到養生防病作用。

人體內津液在寒邪收引作用下容易停聚化生為痰，冬季很多老年人因為肺中有痰難以咯出，都會出現咳嗽、氣喘等呼吸系統癥狀加重的情況。拍背能夠給患者一個外界助力，幫助患者咯出肺中的痰，使呼吸道通暢，緩解咳喘等癥狀。

拍打時免不了帶動雙臂擺動和腰部扭轉，肩臂和腰部得到鍛煉，推動血液循環，緩解該部位疼痛。

以腰為軸帶動兩臂，左手手掌繞至體后用掌背或拳拍擊后背部，同時右臂繞過體前用掌心拍擊左側后背部（以手能盡量拍到處為佳），然后再反方向左右輪換拍打。拍打時動作要協調，利用肩背及腰部轉動時的慣性。兩臂擺動時肩、肘、腕關節要靈活，拍打力度要適宜。

拍打背部督脈時，由背部正中上方手能盡量拍到處向下拍打至尾椎，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5—8遍。拍打后背時，臂應盡量向后上屈，使自己不易接觸的背部得到拍打，如此不斷地擺臂、兩手交替進行拍打。

用右掌背或掌心拍打背部左側至臀部，以手能盡量拍到處為佳，然后用左手換側拍打方法同前，可順拍亦可上下反復拍打，一般拍打5—8遍。

拍背雖好，但要根據個人具體情況而定。避免在飲食前后拍背，建議在飯后2小時后進行。拍背力度不可過重，拍背時如出現心率加快、咳嗽氣喘等不適癥狀，即刻停止。同時，脊髓損傷、肺栓塞、有咯血或出血傾向、胸部或肋骨骨折、主動脈夾層患者不能拍背。

（編輯? ? 池志恒）