絕經期女性如何預防冠心病

女性進入絕經期后，隨著其卵巢功能的下降，體內分泌的雌激素也會隨之降低。雌激素具有調解脂質代謝、保護內皮細胞功能、抑制平滑肌細胞增殖和擴張血管的作用，能夠防止和延緩動脈粥樣硬化的形成。因此，雌激素下降會增加冠心病發病風險。此外，絕經期后的女性代謝速度會變慢，更容易出現肥胖，這也是冠心病的重要誘發因素。那么，絕經期女性如何有效預防冠心病的發生呢？

限制高鹽、高糖、高脂肪食物

高血壓、高血脂、糖尿病患者出現冠心病的風險會更大，所以在日常飲食上要遠離高鹽、高糖、高脂肪的食物。飲食上應以清淡為主，多食用營養豐富的食品，如豆漿、蜂蜜、牛奶等，不要暴飲暴食。

定期對心臟進行檢查

絕經期女性應定期到醫院進行檢查，及時發現高血壓等誘發因素以及心臟是否病變，做到早發現、早治療。

堅持參加運動

與正常體重女性相比，肥胖的絕經期女性更容易發生冠心病，多伴隨高脂血癥、高尿酸血癥、高血壓等慢性疾病。所以，絕經期婦女應適當參加運動，不僅可以預防肥胖，還可以促進血液循環，有利于維持心臟的健康。

避免長時間坐臥

絕經期女性的血液循環且身體的抵抗能力會有所變化，長期坐著不動或長時間躺下休息都會增加血栓的發生率，所以要盡量避免久坐或久臥，每日坐或躺30 min后要起身活動10 min左右。

保持情緒穩定

由于生理方面出現變化，絕經期婦女的情緒很容易出現劇烈波動，這會影響到心臟健康。建議絕經期女性多和朋友聊聊天，做一些自己喜歡做的事情，讓情緒保持穩定。

戒煙

研究發現，在冠心病的發病人群中，吸煙者的發病率是不吸煙者的4～5倍。而戒煙后，冠心病的發病率隨之降低。所以，積極戒煙也是預防冠心病的有效措施。

提高睡眠質量

主動改善睡眠，保持良好的作息習慣，可有效預防冠心病的發生。而許多絕經期女性睡眠質量會有所下降，每天睡眠時間變少，若伴有熬夜、晚睡等壞習慣會加重失眠。此時，應注意調整生物鐘，學會釋放壓力、控制情緒，調整睡眠環境，保證良好的睡眠。

結束語

絕經期女性應做好相應的調理，多食用含有豐富維生素C的食物，如新鮮蔬菜、水果。如果確實是因雌激素不足引發一系列問題，可在醫生的指導下合理補充雌激素。通過合理飲食、定期體檢、堅持運動、避免久坐、情緒穩定、控煙、保持好睡眠等保護心臟健康。