只需按摩這兩個穴位，輕松治療頸椎腰椎病

頸椎病和腰椎病在臨床當中是比較多見的，對于長期久坐和用電子產品的人群而言，發病率較高。本篇文章主要探討一下頸椎病和腰椎病的日常護理。

一頸椎病中醫分型

第一，氣滯血瘀型。此型主要表現為疼痛，有明確的痛點和疼痛，舌質發暗，脈偏澀一點兒。治法：應當補益氣血，通絡止痛。方劑：可選圣愈湯、黃芪桂枝五物湯和補陽還五湯等。

第二，寒濕型。該類型的特點為遇寒加重，在天冷或者陰天時頸椎病癥狀就加重；抑或本身頸椎就發冷發涼，還有頸椎發僵、發硬。治法：當祛風散寒，調和營衛，通絡止痛。方劑：可選用蠲痹湯、桂枝加葛根湯和姜活勝濕湯等。

第三，肝腎虧虛型。該類型主要表現為頸部的酸痛，包括耐力的下降，比如平時可以低頭工作1小時不覺得疲勞，但現在工作半小時，脖子會特別酸。治法：應當補益肝腎，同時除痹止痛。方劑：可選獨活寄生湯加減。

二腰椎病

腰椎病包括許多疾病，比如腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄。臨床當中以腰椎間盤突出較為多見。腰椎間盤突出從中醫來講，有的是以腰痛為主，有的是以下肢疼痛為主。如二十歲左右的病人有可能是單純的風寒濕外襲，就是外邪侵襲經絡導致局部的不良癥狀。從中醫來講，是有行痹，來回串著疼，怕風。其次，是濕痹。臨床表現為下肢有沉重感，腰部酸困、沉重。還有寒邪，就是怕涼，以疼痛為主。另外，也有外傷所致的，屬于淤血阻滯。所以一定要活血化瘀。而到三十歲后，多見的就是肝血不足，筋脈失養，此時需要用養血榮筋的辦法。

三頸椎病和腰椎病的護理方法

（一）穴位按壓

第一，后溪穴。該穴經常用于治療頸肩痛以及頸椎病這一類問題的穴位，叫做“后溪穴”。它是調理頸椎腰椎的特效穴。對于出現在頭的正后方，或者是頸椎的正后方部位有疼痛感或者是不適感，經常按摩這個穴位都是比較好的。該穴位也比較好找，是在我們的小指掌關節的外側，在我們手微微握拳的時候，感情線的終點會有一個尖尖的凸起，該位置就是后溪穴。后溪穴是八脈交會穴，通督脈，升陽氣，所以它對督脈的活動困難效果特別好。頸椎不適，脖子不舒服，肌肉僵硬，頭低不下去，后腦勺痛，（同時也可以治療）甚至是我們腰椎不適，閃著腰的，都可以通過按壓后溪穴來進行調理。按壓的時候會有酸脹的感覺，可以用一支筆來代替進行滾動按壓；也可以直接把手放在桌子上，用力地去按壓滾動，同時活動我們的脖子和腰椎，效果也是立竿見影的。

第二，束骨穴。此穴為經穴名，屬于太陽膀胱經。意指膀胱經的寒濕水汽在此聚集不能上行。該穴位于第5趾關節后方，赤白肉際處。沿小趾向上摸，摸到小趾與足部相連接的關節，關節后方皮膚顏色交界處即是。束骨穴具有輸布水濕，通經活絡，清頭明目，安神志、舒筋絡的作用，主治各種頸、腰、背的疼痛。如頸椎病，腰椎間盤突出、腰肌勞損、頸肩綜合征等，均可選取束骨穴進行治療。按摩療法：找到束骨穴，用拇指對束骨穴進行環狀地按揉，每次2～3分鐘，可以輔助治療頭痛、目眩。針刺療法：找到束骨穴，用針灸針直刺1～1.7厘米，可以治療目赤腫痛、下肢的疼痛。艾灸療法：找到束骨穴，用艾條距離皮膚3～5厘米，懸灸5～10分鐘，可以緩解鼻塞、頭痛。束骨穴與太沖穴相配伍，可治療頭暈、目眩；束骨穴與后溪穴相配伍，可治療頸椎病；束骨穴與印堂穴相配伍，可治療頭痛。

（二）鍛煉方法

第一，活動頸椎。頸椎病主要是由于經常低著頭工作或者看手機，整個頭都在身體的前面，這樣就會給脊柱特別大的負擔。頸椎是脊柱的最上面一段，包含7節頸椎體和5節椎間盤。全部的椎體和間盤組織串聯后，因前方長度大于后方，就自然形成了凸向前方的弧度，也就是頸椎本身有生理前凸。低頭時，頸椎位置與生理位置相反，時間長了就會對頸椎造成損害。仰頭時，雖然頸椎的彎曲方向與生理曲度相同，但并非頸椎的自然生理位置，頸椎間盤處于牽張狀態，頸椎后部肌肉為維持頸椎后仰需極度收縮。所以，短時間仰頭不會造成多大的影響；但長時間仰頭同樣對頸椎有不良影響。那該如何干預呢？如果是在電腦前工作，需要把電腦的屏幕抬高一點兒；看手機時，可以用手機支架，或者把手舉高。然后就是要進行持續地鍛煉，不能始終保持一個姿勢，工作1個小時就應抬頭活動頸椎，來放松頸部肌肉。第二，可以給脖子的肌肉做一些抗阻訓練。把手放在頭的側面，然后用力往上靠，持續10～15秒鐘，這個在醫學上叫做肌肉的等距收縮，對緩解頸椎有一定的作用。

（三）按摩

頸椎壓迫神經之后，會引起上肢的酸脹、疼痛和麻木，嘗試一下這個方法，可以簡單而快速地減輕這些癥狀。首先找到頸部后正中線，然后沿著這條線往兩旁，旁開有兩指左右，用拇指從上往下找痛點。如果右上肢有癥狀的話，就往右邊去找這個痛點。如果左邊有癥狀，就往左邊去找這個痛點，找到之后用拇指輕輕地壓著這個痛點，然后頭盡量往后仰，仰的過程當中，拇指向下用力，仰到底之后停留5秒鐘，慢慢抬頭，拇指松開。再仰頭，拇指按壓，如此反復進行30次，可以有效地減輕上述的一些癥狀。

（四）頸部麥肯基療法

我們的頸椎由7節椎體組成，而且相互之間有21個關節，就是前方的椎間盤加上雙側的側塊關節，共同形成了我們的頸椎非常重要的關節。頸椎在正常情況下，是一個向前凸的一個生理彎曲，在這種生理彎曲下，我們整個頸部的活動，包括曲度都是非常自然的，但頸椎反曲的反射率非常高，曲度變直頸椎反曲。病人通常會感到頸肩部酸痛、僵硬，有時還伴有頭暈，甚至頸部轉動時有沙沙的響聲，到醫院檢查時發現頸椎生理曲度變直，甚至反弓，其實這是頸椎病的一種類型，我們稱為“頸型頸椎病”。頸型頸椎病主要由于伏案工作學習和用手機的姿勢長期不正確，引起我們頸椎關節韌帶和肌肉的疲勞，進而產生上述癥狀。如果任其發展，可能發展為神經根型頸椎病和脊髓型頸椎病。那么如何緩解頸椎這些結構的疲勞，如何調整頸椎生理曲度和反弓，現在就給大家介紹一種世界公認的頸部拉伸動作練習，也就是頸部麥肯基療法。這套動作是用來放松我們頸部肌肉的，對我們頸部的韌帶和小關節都有一個拉伸的作用。雖然不能取代頸部后方肌肉的這種鍛煉，但是它能夠很好地緩解我們頸部肌肉的疲勞，以及韌帶的這種緊張度。具體如下：

其一，端坐在凳子上，要保持頭頸部一個自然的狀態，目視前方，全身放松；緩慢并且平穩地向后移動頭頸，注意是平移，平移過程中不要仰頭，也不要低頭，注意不要把下巴翹起來，要一直保持視線水平向前，向后平移到最大限度；當頭部向后移動到最大幅度以后，再做頭部回縮的姿勢。雙手可以放在下巴上，輔助頭部慢慢地向后推，保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松。其二，頭部保持回縮的姿勢，然后抬起下巴，頭部后仰，然后在后仰的狀態下，左右緩慢地旋轉頭部，每組10次，每天做6～8組。其三，仰臥在床上，頭部可以放在床沿的邊上，不要靠在床頭上，平躺在床上放松頭部和肩膀，注意不要使用枕頭。使頭部的力量盡量向床墊上壓，同時收下頜，保持這個姿勢幾秒鐘，然后放松。這時候頭部和頸部會自然恢復到我們剛開始的狀態。該練習和練習一有異曲同工的作用，就是讓我們整個下頜向后壓，把整個的頭部靠向我們的床部。練習時，要保持頭部和頸部向后移動到最大限度。其四，保持后仰放松的狀態，注意要在床邊上，整個頭頸部是懸空的，用一只手支撐住頭部，慢慢地移動，使頭和脖子肩膀都露在床沿外，這時候用一只手掌支撐住頭部的同時，緩慢地仰頭，然后逐步把手移開，并盡可能地看向地板，將頭部的動作幅度做到最大。然后將頭部稍稍地左右轉動，并繼續努力地后仰。頸部伸展幅度達到最大之后，保持這個姿勢放松2～3秒。然后緩慢地回到我們的步驟一，做完這個練習后，記得一定要平躺在床上休息幾分鐘。其五，先保持頭部回縮的姿勢，然后將頸部向一側彎曲。雙眼平視前方，讓彎曲一側的耳朵盡量靠近肩膀，不要轉動頭部，在做這個動作的時候，頭部依舊保持整個回縮的姿態。可以用手輔助，把手放在頭部的對側，即耳屏位置。然后向這一側搬動頭部，這樣會更有效。其六，仍舊保持頭部回縮的姿勢，將頸部轉向一側，盡量要把動作幅度做到最大。然后做左右兩側地轉頭。如果患者有疼痛的加劇，應該立刻停止，或者減緩動作的幅度。我們還可以加強一下，在旋轉的時候，用雙手輔助。一手托住下頜，一手拉住耳屏，配合頭做旋轉。將頭部的旋轉，做到最大的狀態。保持幾秒鐘，再恢復到開始的狀態。左右兩側交替練習。

四結語

頸椎病和腰椎病與我們的生活習慣息息相關，所以，大家想預防該疾病就要注意養成良好的生活方式，并注意采用穴位按摩聯合鍛煉的方式加以干預，有助于促進身體的快速恢復。

（作者單位系北京中醫醫院順義醫院推拿科）