核心訓練對拳擊運動員專項身體素質的影響研究

摘要：本文通過實驗干預法，對拳擊運動員進行為期12周的定量核心訓練，分析定量的核心訓練對拳擊運動員基礎力量、動作速度及防守動作反應速度的影響，結果顯示：運動員在基礎力量、防守動作速度及動作反應速度等測試結果，訓練后較訓練前均有提升，主要表現在，部分測試指標測試前后差異具顯著性（P＜0.01）。建議在此基礎上增加拳擊專項身體素質的評估指標內容，形成較為完善的評估手段，進一步探討核心訓練的內容，充分挖掘核心訓練對拳擊項目的各項技術的分析。

關鍵詞：核心訓練；拳擊運動員；專項身體素質；影響研究

Study on the influence of core training on specific physical fitness in boxers

Abstract： In this paper， through the experimental intervention method， the boxers for 12 weeks of quantitative core training， analyze the quantitative core training on boxers basic strength， movement speed， and the defensive movement reaction speed， the results show that athletes in the basic strength， defensive movement speed and movement reaction speed test results， after training before training， mainly manifested in， part of the test index before and after the difference is significant （P lt;0.01）. It is suggested that on the basis of adding the evaluation index of boxing special physical fitness， form a more perfect evaluation means， further explore the content of the core training， and fully explore the analysis of various boxing techniques of the core training.

Key words： core training; boxing athletes; special physical fitness

前言

隨著神經肌肉系統訓練、本體感受訓練以及運動鏈理論的提出，核心訓練已被應用許多競技運動項目的時間訓練中，且訓練效果較為明顯[1][2][3]。核心訓練包括核心力量訓練與核心穩定訓練，主要是指對身體的核心區域部位的肌肉進行強化，促使肌肉力量穩定、協調發展[2]。在競技運動項目中進行階段性、規劃性的核心訓練有利于發展運動員核心肌群的力量和協調性，提升身體素質水平，使機體更好的完成技術動作[4][5][6]。拳擊運動屬于技能主導的格斗類對抗性項目，在競技場上，以體重級別為比賽入場券，以技戰術能力為主導，雙方運動員在對抗中以得分獲勝或絕對優勢獲勝的競技特點[7][8]。從技術特點分析，拳擊的技術并非單一的動作，是核心肌群促成動作鏈條的基礎上完成上下肢的各個環節的有效配合，核心訓練作為發展競技體育身體素質的動力源，對肌群的穩定、肌肉的速度、力量與爆發力具有顯著的作用[9][10]。基于此，本研究通過對拳擊運動員進行定量的核心訓練，分析定量的核心訓練對拳擊運動員專項身體素質的的影響，探討核心訓練對拳擊運動員專項身體素質的作用，旨在進一步改進訓練模式，提升運動表現。

研究對象與方法

研究對象

選取福建省拳擊隊現存基礎能力較好的9名拳擊運動員作為核心訓練的對象，其平均年齡在23.778±2.108歲，運動等級為健將與一級。均無明顯傷病。詳見表1。

研究方法

文獻資料法

通過查閱中國全文期刊數據庫、相關論文網等，獲取參考文獻，并結合拳擊項目特征進行歸納、整理。

2.2.2 實驗法

（1）時間：每周3次，每次1.5小時-2小時，共12周。

（2）強度：每個動作3組，每組30次，組密度控制在30秒。

（3）核心訓練內容：懸吊手部/退步支撐練習、坐姿“V”字練習、瑞士球平衡控制、負重仰臥舉腿練習、平板/側臥支撐練習、負重卷腹練習、立臥撐跳練習等動作。

（4）測試要求：通過選取測試指標對運動員核心訓練前后進行測試、對比與分析。要求：測試人員固定的前提，運動員全力完成指定測試內容，每個動作測試2次，取最好成績。

2.2.3 數理統計法

采用Excel和SPSS23.0運動員測試前后的數據進行統計與分析。

2.2.4 邏輯分析法

對采集的測試數據進行前后對比，歸納分析影響特征。

研究結果與分析

拳擊項目的重心穩定是完成連貫動作的重要基礎，由下肢蹬伸將力量傳導至腰腹形成鞭打技術的動作鏈，包含快速啟動能力、加速能力、變相能力以及身體的擰轉與快速揮臂出拳的能力[11]。本研究結合拳擊項目的技術特征選取了基礎力量與專項速度兩個維度對受試運動員進行訓練前與訓練后的比較，分析核心肌群力量的改變對拳擊運動員專項身體素質的影響。

3.1" 核心訓練前后運動員基礎力量的變化特征

本研究中主要選取了臥推（主要評估受試運動員的上肢力量）、深蹲（主要評估受試運動員的下肢力量）、30°/s左側峰力矩（主要評估受試運動員核心區在30°/s左側身體旋轉的最大肌力）、30°/s右側峰力矩（主要評估受試運動員核心區在30°/s右側側身體旋轉的最大肌力）等4項作為基礎力量評估指標[12][13][14]。通過定量的核心訓練對核心軀干肌群的肌力改善后，分析上肢發力的穩定性、下肢發力的穩定性及身體旋轉最大肌力的穩定性。

通過為期12周定量核心強化訓練后，訓練前與訓練后測試結果發現（見表2），測試后運動員在臥推、深蹲、30°/s左側峰力矩、30°/s右側峰力矩等4項測試結果均較測試前提升，其中臥推測試后較測試前提升5.826%，差異具顯著性（P＜0.05）；深蹲測試后較測試前提升6.667%、30°/s左側峰力矩測試后較測試前提升7.753%、30°/s右側峰力矩測試后較測試前提升6.428%，差異具顯著性（P＜0.01）。基于此，說明核心區域肌群的穩定性的增強，有效促進了腰腹鏈接上下肢的“橋梁”作用，為期發力過程中起到到穩定的支撐，其基礎力量能力明顯提高。

3.2" 拳擊運動員核心訓練前與訓練后專項速度素質的變化特征

專項速度素是每一運動項目的基礎，是運動過程中形成動作“動作鏈”的主要因素[13]。拳擊運動中，運動員的的快速反應、變向及出拳效率在一場比賽的勝負中占主要部分，本研究中選取了專項動作速度與移動位移速度作為核心訓練后的評估指標，發現定量的核心訓練對拳擊運動員專項速度素質的影響較為明顯。

3.2.1" 拳擊運動員核心訓練前與訓練后動作速度的變化特征

動作速度主要指機體某一部分快速完成某一動作的能力，是拳擊運動中不可或缺的技術動作。本研究結合拳擊技戰術的特點，選取1分鐘快速雙搖、1分鐘仰臥起坐交替出拳、1分鐘仰臥舉腿交替出拳、1分鐘組合拳連續擊打沙包、1分鐘組合拳連續空擊等技術動作作為評估拳擊運動員的動作速度指標，分析拳擊運動員核心訓練對動作速度的影響，歸納原因。

通過為期12周定量核心強化訓練后，訓練前與訓練后測試結果發現（見表3），測試后運動員在1分鐘快速雙搖、1分鐘仰臥起坐交替出拳、1分鐘仰臥舉腿交替出拳、1分鐘組合拳連續擊打沙包及1分鐘組合拳連續空擊等5項測試結果均較測試前提升，其中1分鐘仰臥起坐交替出拳測試后較測試前提升13.860%、1分鐘仰臥舉腿交替出拳測試后較測試前提升8.797%、1分鐘組合拳連續擊打沙包測試后較測試前提升18.165%、1分鐘組合拳連續空擊測試后較測試前提升12.376%，差異具顯著性（P＜0.01）。基于此，說明定量的核心訓練后促進了機體穩定性，減少了在完成動作過程中上下肢各個環節傳遞的能量消耗，同時機體的神經控制起到的相應的積極作用，使其動作速度具有明顯的效果。

3.2.2" 拳擊運動員核心訓練前與訓練后運動反應速度的變化特征

運動反應速度主要指機體對外界刺激做出應答的速度，在拳擊運動中具有首當其沖的作用。拳擊運動中的動作反應速度主要受中樞神經的興奮程度、肌肉組織的儲備狀態、技術動作的掌握程度等影響[13]。本研究結合拳擊技戰術的特點，初步嘗試選取防守下潛、防守后撤、防守后仰等技術動作作為評估拳擊運動員的防守運動反應速度指標，分析拳擊運動員核心訓練對防守運動反應速度的影響，歸納原因。

通過為期12周定量核心強化訓練后，訓練前與訓練后測試結果發現（見表3），測試后運動員防守下潛、防守后撤及防守后仰等3項測試結果均較測試前提升，其中防守下潛測試后較測試前提升8.376%、防守后撤測試后較測試前提升9.302%、防守后仰測試后較測試前提升11.039%，差異具顯著性（P＜0.01）。

核心訓練訓練過程中，訓練區域廣、肌群參與多，提升了機體的肌間協調用力與身體動力鏈形成[15][16]。通過定量的核心訓練后，運動員的深層的穩定肌群得到充分有效的激活，為表層的大肌群穩定發力提供的“動能”[17]，核心訓練對拳擊的動作反應速度具有積極的作用，其測試前后的數據差異較為明顯，促進防守運動反應速度的提升。

結論與建議

結論

本研究根據拳擊項目的技術特征，選取了懸吊手部/退步支撐練習、坐姿“V”字練習、瑞士球平衡控制、負重仰臥舉腿練習、平板/側臥支撐練習、負重卷腹練習、立臥撐跳練習等內容，從實驗測試數據分析，本研究選取的核心訓練內容較為符合拳擊的技術要求，對改善運動員專項身體素質具有優勢作用，可作為拳擊運動員專項能力提升的訓練方法。

通過為期12周的核心訓練后，運動員的基礎力量、動作速度及移動反應速度明顯提升，且增幅明顯，表明了核心穩定性在拳擊項目“動作鏈”的促進作用，為運動員專項技術的發揮奠定了基礎。

建議

本研究的主要通過基礎力量、動作速度及移動反應速度分析核心訓練對專項身體素質的影響，切入點較小，研究內容不夠完善，建議進一步挖掘核心訓練對拳擊項目的各項技術的分析。

測試指標較為單一，不夠完善。建議在此基礎上進一步增加拳擊專項身體素質的評估指標內容，形成較為完善的評估手段。建議進一步探討開發核心訓練的內容，探討挖掘符合拳擊項目特征的核心動作，確實有效促進拳擊技術的發展。

建議增加重點運動員核心訓練的干預分析，形成可持續性、參照性的的縱向與橫向對比分析，促進拳擊專項身體的素質的科學訓練。

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