更年期女性應如何調養？專家科普來啦

更年期是女性正常的生理過程，但我們經常看到許多女性在這個時期性格發生劇烈的變化，因為一點兒小事大動肝火，使身邊的人苦不堪言。那么，你知道什么是更年期嗎？面對更年期女性心理、生理方面的變化，作為家人應當采取怎樣的調養措施才能幫助她順利度過更年期呢？

一什么是女性更年期

更年期是每位女性都會經歷的生理過渡時期，同時也是各種老年疾病發生的起始階段，一般指的是女性40～60歲這個年齡階段，在此期間女性的生殖器官會逐漸地退化，同時其正常生理現象———月經也會因卵巢功能的衰退而逐漸停止，部分女性還會在更年期的生理變化過程中產生其他方面的生理與心理方面的癥狀，嚴重時甚至會對女性本身及其家庭成員的正常生活造成一定的影響。

根據研究發現，女性的更年期癥狀是由于停經期間的卵巢垂體功能亢進以及促性腺激素過量分泌而導致的神經紊亂引起的，只有約1/3的女性在更年期不會出現明顯的癥狀，而其他女性則會或多或少地受到更年期癥狀的影響，這種因更年期產生的癥狀表現在臨床上被稱為“更年期綜合征”，大部分女性的更年期綜合征會持續到女性徹底絕經后的2～3年才停止，部分女性的更年期綜合征甚至會持續到絕經后的5～10年。因此，只有加強對女性更年期的關注，并且針對女性的生理和心理變化采取適當的調養措施，才能更好地幫助女性安穩度過更年期。

二女性更年期會有什么表現

（一）心腦血管問題

在女性徹底停經之前，女性的卵巢會定期釋放出一定量的雌激素，這種激素對血液中的膽固醇有著一定程度的抑制效果，而這也是青年與中年女性發生心腦血管疾病的概率比男性要低的原因。但隨著卵巢功能減退，女性體內的雌激素含量逐漸下降，這就會導致女性原本依靠雌激素抑制膽固醇升高的功能逐漸失效，從而引起一些心腦血管癥狀，如心慌、氣悶、頭暈、血壓波動等，嚴重者還容易發生動脈粥樣硬化，進而導致一系列心腦血管疾病的發生。

（二）月經失調

上文提到，女性的更年期是因卵巢功能退化直到徹底失去機能而產生的，而卵巢功能的衰退對女性最直接的影響就是月經失調。大部分情況下，女性會在更年期出現月經減少與月經周期紊亂的狀況，但也有部分女性會出現月經時間過長與月經量增多的情況，有的女性還會在月經期間排出大量的血塊，嚴重時甚至因出血過多導致貧血。

（三）植物神經功能紊亂

隨著女性更年期的到來，女性體內的雌激素與孕激素含量下降，這很容易導致女性的身體發生植物神經紊亂的癥狀。所謂的植物神經又被稱為“自律神經”，這是一種在人體內部維持正常生理活動且不受人意志控制的神經，而這種神經的混亂很容易導致女性在更年期發生思想情緒方面的變化，“性格喜怒無常，暴躁易怒”就是在植物神經紊亂的影響下產生的。

（四）皮膚活性降低

隨著更年期女性體內雌性激素含量的逐漸降低，女性皮膚的表皮細胞增生率也會逐漸地下降，導致女性的皮膚活性隨著時間的推移逐漸降低，這對許多愛美的女性而言無疑是生理與心理層面的雙重打擊；女性的皮膚開始逐漸變得干燥，皮膚的彈性也會慢慢消失并出現皺紋，特別是在外露的皮膚處如面部、頸部、手部等更為明顯，部分女性的皮膚上還會出現一些老年斑以及浮腫等；另外，隨著皮膚老化程度的加劇，很多更年期女性因無法承受“突然變老”的打擊而產生一些精神方面的變化，比如性格反復、暴躁易怒等。

（五）身體素質下降

在更年期，女性不僅會因為卵巢的退化而產生一系列的變化，身體的其他組織器官也會隨著生殖器官的退化而逐漸地出現退行性病變，其中最為嚴重的就是骨骼中鈣的流失，這將會導致女性的身體素質急劇下降，容易發生骨質疏松、頸肩關節疼痛以及抽筋等，且發生骨折的概率明顯增高。

（六）泌尿生殖系統疾病頻發

隨著體內雌激素水平的下降，更年期女性會產生一些泌尿生殖系統癥狀，比如尿頻、張力性尿失禁、性生活的欲望降低、性交時感到陰道疼痛、陰道炎、尿道炎等疾病。

（七）身體形態變化

在生殖器官退化和身體素質下降的雙重影響下，更年期女性很容易發生嚴重的身體形態變化，比如由于激素水平下降影響身體的能量代謝，進而導致女性在日常生活中因能量的過度儲存而使得體態變得逐漸臃腫；同時，隨著雌激素的減退，更年期女性的乳房也會逐漸發生萎縮與下垂等狀況，進而使女性在更年期前辛苦保持的好身材徹底走形。

三怎樣對更年期女性進行調養

（一）飲食方面的調養

在更年期女性進行調養的過程中，飲食方面的調養是一項非常重要的內容，只有保持健康的飲食習慣，才能更好地消除更年期對女性正常生活的影響。首先，應當在日常生活中保持低鹽、低油與低脂肪的飲食，適量增加蛋白質、鈣質以及維生素的攝入，比如海帶、紫菜、黑木耳、黑芝麻、牛奶等都是很好的選擇，這不僅可以避免更年期發生心腦血管問題以及骨質疏松問題，同時也可以有效地滿足女性身體對營養成分的需求；其次，應當多吃一些具有安神作用的食物，比如黃豆、山藥、紅棗、百合等，這些食物可以改善更年期女性經常出現的失眠癥狀，同時還能夠避免更年期女性發生尿頻等情況；最后，還應注意在日常生活中遠離咖啡、酒精等，因為攝入過量的咖啡因不僅會影響女性的睡眠，還會影響女性體內的激素水平，進而導致更年期癥狀加重。只有采取恰當的飲食調理措施，才能更好地幫助女性平穩度過更年期。

（二）心理方面的調養

更年期的女性很容易出現心理方面的問題，這也是很多人對于更年期女性“敬而遠之”的原因之一，但一味地回避對改善更年期女性的狀況并沒有什么幫助，只有加強對女性心理層面的調養才能真正解決問題。在此過程中，首先，更年期女性應當加強對更年期以及更年期可能出現的相關癥狀的了解，并且接受已經發生了改變的自己，這樣可以更有效地幫助女性消除心理層面的壓力；其次，更年期女性應當嘗試做一些自己喜歡的而且有利于陶冶情操的事，比如讀書、下棋、插花等，這樣不僅可以幫助女性放松身心，而且能夠有效地轉移更年期女性的注意力；再次，家人們應當注意加強與更年期女性的溝通，盡量避免做那些容易導致更年期女性情緒變化的事，讓更年期女性能夠將生活當中出現的問題向家人吐露，從而有效地避免更年期女性發生情緒問題；最后，家人們應當加強對女性生活中需求的關注，并且盡量滿足更年期女性提出的一些合情合理的需求，才能夠更好地調整更年期女性的心理狀態，幫助女性更好地度過更年期。

（三）生活方面的調養

在更年期女性的日常生活當中，生活方面的調養有著非常重要的作用。首先，更年期女性應當保持健康的生活作息規律，堅持早睡早起，定時用餐，保持充足的休息與睡眠等，這樣可以有效地調理女性在此期間混亂的內分泌狀態，幫助女性遠離更年期癥狀的影響；其次，更年期女性應當多參與一些運動量相對較小的有氧運動，比如廣場舞、太極拳、慢跑、游泳等，這些不僅可以提升更年期女性的心肺功能，還能夠有效地增強女性神經系統的興奮性與靈活性，進而在一定程度上控制更年期癥狀的發展。

（四）適當的藥物調養

除了以上這些措施外，適當的藥物調養也是幫助女性順利度過更年期的有效措施，但并不是所有的更年期女性都需要使用藥物，只有那些癥狀相對嚴重甚至影響到正常生活的更年期女性才需要及時使用藥物進行調養。更年期女性藥物調養目前常用的藥物主要有雌激素、孕激素、β腎上腺素阻斷劑、鎮靜劑、抗焦慮劑與抗抑郁劑等，其中前兩種藥物是通過補充女性在更年期因卵巢功能衰退而缺失的激素來幫助女性暫時恢復進入更年期前的狀態，而用藥的方式則有單純使用雌激素、雌孕激素交替使用或小劑量雌孕激素聯合使用等；而后幾種藥物則是對更年期女性在植物神經紊亂與身體變化的雙重影響下產生的心理變化進行控制的藥物，這些藥物可以幫助女性保持平穩的心情，減輕更年期癥狀對女性心理的影響，進而順利地度過更年期。此外，中醫藥的調養也有著一定的效果，但不同的更年期女性所使用的中藥需要醫師根據實際情況進行調整。

四結語

對于很多家庭而言，女性的更年期是一個很“可怕”的階段，這個“可怕”不僅代表更年期女性對他人的影響，更代表更年期對女性自我身心的影響。只有加強對更年期女性的重視，采取恰當的調理措施，才能更好地幫助女性朋友及其家人過得更加平安順遂。

（作者單位系上海市崇明區婦幼保健所）