全民健身視角下八段錦的發(fā)展價(jià)值研究

劉 銘

黃淮學(xué)院體育學(xué)院，河南 駐馬店 463000

中共二十大報(bào)告在實(shí)現(xiàn)建設(shè)現(xiàn)代化強(qiáng)國(guó)的戰(zhàn)略問(wèn)題中，圍繞體育事業(yè)的改革與體育工作的開(kāi)展提出了諸多論述，其中明確指出要把體育事業(yè)作為中國(guó)特色主義發(fā)展進(jìn)程中的重要組成部分。[1]體育強(qiáng)國(guó)是建設(shè)新時(shí)代中國(guó)特色社會(huì)主義現(xiàn)代化強(qiáng)國(guó)的核心環(huán)節(jié)，是實(shí)現(xiàn)國(guó)家由大到強(qiáng)的有力措施，也是實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的重要標(biāo)志。[2]因此，廣泛開(kāi)展全民健身活動(dòng)，加強(qiáng)青少年體育工作，促進(jìn)群眾體育和競(jìng)技體育全面發(fā)展，是加快建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的必經(jīng)之路。此外，2021 年，修訂的《中華人民共和國(guó)體育法》將“社會(huì)體育”章名修改為“全民健身”，更能凸顯全民健身的重要戰(zhàn)略地位。[3]《全民健身計(jì)劃（2021-2025 年）》這一政策的提出正是新時(shí)代體育強(qiáng)國(guó)戰(zhàn)略建設(shè)的迫切需要。

1 體育強(qiáng)國(guó)視閾下全民健身的發(fā)展

1.1 全民健身

在人民群眾物質(zhì)生活得到滿足的情況下，人們重視自身的身體健康。當(dāng)下，發(fā)展體育事業(yè)關(guān)乎人民幸福、民族未來(lái)與國(guó)家繁榮。習(xí)近平總書(shū)記提出：“沒(méi)有全民健康，就沒(méi)有全面小康”。在新時(shí)代建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)，首要的任務(wù)就是把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的地位上，凸顯依托體育運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)人民體魄的必要性。[4]全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展正是建立在“健康中國(guó)”戰(zhàn)略方針上的，該政策的提出是一項(xiàng)使人民群眾能夠有效通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式，在增強(qiáng)體質(zhì)健康的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步豐富精神文化生活，并推動(dòng)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，提高國(guó)家綜合實(shí)力的社會(huì)事業(yè)。[5]全民健身是體育事業(yè)發(fā)展的基本宗旨，也是實(shí)現(xiàn)全民健康的有效手段與途徑。近年來(lái)，國(guó)家為了進(jìn)一步推動(dòng)全民健身的發(fā)展，陸續(xù)頒布了多項(xiàng)全民健身政策文件（見(jiàn)表1）。基于這些政策的提出，體現(xiàn)出我國(guó)體育發(fā)展在我國(guó)社會(huì)發(fā)展的突出地位。

表1 國(guó)家頒布的全民健身政策

1.2 全民健身基礎(chǔ)設(shè)施的實(shí)施

為落實(shí)“體育強(qiáng)國(guó)、健康中國(guó)”偉大構(gòu)想，讓全民健身更方便、更親民和更普及，近幾年，全國(guó)大力投入運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目場(chǎng)地的建設(shè)。[6]“健康中國(guó)”中提到需針對(duì)不同人群、組織以及環(huán)境，提供適時(shí)的體育鍛煉計(jì)劃或是從事社區(qū)體育指導(dǎo)性服務(wù)[7]，以期打造老百姓身邊的健身組織以及“15 分鐘健身圈”。目前，我國(guó)政府所配置的全民健身基礎(chǔ)設(shè)施包括“15 分鐘健身圈”、全民健身活動(dòng)中心和各大公園的基礎(chǔ)健身步道或室外健身器材等。[8]2022 年，體育總局根據(jù)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局批準(zhǔn)的《全國(guó)體育場(chǎng)地統(tǒng)計(jì)調(diào)查制度》，以2021 年12 月31 日為節(jié)點(diǎn)，在全國(guó)組織開(kāi)展體育場(chǎng)地統(tǒng)計(jì)調(diào)查工作。調(diào)查結(jié)果表明，全國(guó)體育場(chǎng)地為397.14 萬(wàn)個(gè)，體育場(chǎng)地面積約為34.11 億平方米，人均體育場(chǎng)地面積為2.41 平方米。其中，各球類場(chǎng)地（足球場(chǎng)地、籃球場(chǎng)地、排球場(chǎng)地、乒乓球場(chǎng)以及羽毛球場(chǎng)地）的建設(shè)最多，為248.1 萬(wàn)個(gè)，冰雪運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地建設(shè)相對(duì)最少，有2261 個(gè)。（見(jiàn)圖1）

圖1 2021 年全國(guó)全民健身基礎(chǔ)設(shè)施統(tǒng)計(jì) （單位：萬(wàn)個(gè)）

2 現(xiàn)階段民族傳統(tǒng)體育發(fā)展契機(jī)

民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目在發(fā)展過(guò)程中其競(jìng)技性逐漸減弱，相對(duì)應(yīng)的健身價(jià)值越來(lái)越受關(guān)注，并且對(duì)醫(yī)學(xué)與養(yǎng)生等都有所吸收與借鑒。研究表明，民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目在人們健康水平的提高、身體綜合素質(zhì)的提升以及延緩衰老等方面具有重要意義。[9]此外，民族傳統(tǒng)體育具有健身與健心的雙重功效，可緩解焦慮和增強(qiáng)自身免疫力。

3 八段錦發(fā)展價(jià)值

3.1 八段錦的概述與特點(diǎn)

八段錦是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，早在宋代洪邁所著的《夷堅(jiān)志》和南宋曾糙所撰的《道樞·眾妙篇》中曾有記錄，至清末《新出保身圖說(shuō)·八段錦》中形成了趨于完整的體系、名稱和套路（見(jiàn)圖2）。2003 年，中國(guó)國(guó)家體育總局正式規(guī)范八段錦的動(dòng)作，正確引導(dǎo)人們科學(xué)學(xué)習(xí)與鍛煉，并廣泛推廣。八段錦分為“立式八段錦”和“坐式八段錦”，其中“立式八段錦”則是當(dāng)今廣為流傳的八段錦功法。“立式八段錦”是通過(guò)呼吸與肢體伸展相結(jié)合，調(diào)節(jié)身體、心理以及氣息的一項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練能夠調(diào)節(jié)氣血和疏通經(jīng)絡(luò)，最終達(dá)到養(yǎng)生保健、預(yù)防疾病等功效。八段錦由8節(jié)動(dòng)作組成，分別是雙手托天理三焦、左右開(kāi)弓似射雕、調(diào)理脾胃須單舉、五勞七傷往后瞧、搖頭擺尾去心火、兩手攀足固腎腰、攢拳怒目增氣力、背后七顛百病消。其特點(diǎn)主要體現(xiàn)為：虛實(shí)相結(jié)合、調(diào)動(dòng)主觀能動(dòng)性以及神形兼具等。這八節(jié)動(dòng)作相互作用對(duì)五臟有一定的調(diào)節(jié)作用，并且對(duì)情緒也會(huì)有一定的改善作用。

圖2 清朝規(guī)范八段錦動(dòng)作名稱

3.2 八段錦對(duì)機(jī)體的作用

八段錦是一種運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較低的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)。該項(xiàng)目主要是通過(guò)將呼吸、心理以及體勢(shì)三者相互作用，調(diào)動(dòng)身體各項(xiàng)機(jī)能。[10]在運(yùn)動(dòng)中其動(dòng)作與姿勢(shì)之間相互銜接、鍛煉期間沒(méi)有停頓，動(dòng)作連貫才能有舒筋活血的功效。其中，“左右開(kāi)弓”能夠有效拉伸胸廓，使肺部得到舒展，從而調(diào)節(jié)呼吸；“搖頭擺尾”能夠?yàn)a心火，改善失眠多夢(mèng)、心煩意亂以及焦躁不安的情緒；“雙手攀足”通過(guò)拉伸和舒展等動(dòng)作，利于胸中郁結(jié)之氣的排除，改善胸悶等癥狀。此外，研究表明，八段錦在減輕壓力和焦慮和建立健康的心理以及增強(qiáng)身體功能方面具有益處。

3.3 八段錦的醫(yī)學(xué)研究

3.3.1 改善肺部機(jī)能

八段錦的鍛煉十分注重調(diào)控呼吸，在呼吸的過(guò)程中呼吸肌會(huì)配合動(dòng)作的變化進(jìn)行有規(guī)律的收縮與放松，這樣能夠顯著提高呼吸肌的肌力和肺部的伸縮彈性，從而改善肺部機(jī)能。[11]尹格的研究表明，對(duì)患有慢性阻塞性肺病的患者在鍛煉6 個(gè)月八段錦后，其6 分鐘步行距離、肺活量以及運(yùn)動(dòng)耐量測(cè)試均有所改善。[12]在進(jìn)行八段錦鍛煉時(shí)需要呼吸節(jié)奏深、長(zhǎng)、勻，這類的呼吸方式能夠有效提升心肺機(jī)能改善呼吸系統(tǒng)。

3.3.2 提升心臟泵血功能

八段錦在預(yù)防、治療心血管疾病領(lǐng)域上取得顯著的療效，持續(xù)鍛煉能夠改善心力衰竭患者的心肌功能[13]，并且能夠改善老年冠心病術(shù)后出現(xiàn)的心絞痛等情況。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病(CHD)，是一種冠狀動(dòng)脈管腔過(guò)度狹窄或血管平滑肌痙攣所引起的心肌持續(xù)性供血不足導(dǎo)致的一類心臟疾病，徐歡[14]等研究表明，患有CHD 合并睡眠障礙的患者，與單一使用西醫(yī)治療組相比，長(zhǎng)期鍛煉“立式八段錦”，能降低患者左心室舒張末期內(nèi)徑，提升患者心肺有氧運(yùn)動(dòng)的能力。

3.3.3 提高身心素質(zhì)

隨著當(dāng)今社會(huì)科學(xué)的發(fā)展，數(shù)字化科技占據(jù)學(xué)生的大部分時(shí)間。久坐成為主要的生活方式，這種生活方式與多種健康問(wèn)題緊密相關(guān)，其中慢性病與心理健康問(wèn)題表現(xiàn)較為明顯。[16]八段錦通過(guò)對(duì)姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)、呼吸和體勢(shì)的優(yōu)化和平衡，從而達(dá)到協(xié)調(diào)身體、呼吸和精神的目的。邱慧[16]研究表明，大學(xué)生對(duì)八段錦進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練12 周后，對(duì)心肺耐力、下肢柔韌性和爆發(fā)力都有明顯的提高；此外，鍛煉12 周后，鍛煉組的心理困擾問(wèn)題顯著減少；學(xué)生的注意力也顯著改善，平均縮短了7.5 秒。綜上所述，有規(guī)律地進(jìn)行八段錦的鍛煉是一種高效、安全的鍛煉形式，有助于提高大學(xué)生的身體健康，并有效提高大學(xué)生的注意力。

3.3.4 促進(jìn)消化吸收

八段錦的動(dòng)作主要側(cè)重于在呼吸與形體的相互作用下，改善人體的脾胃功能。通過(guò)鍛煉時(shí)利用腹部呼吸增強(qiáng)脾胃內(nèi)部的壓力，促使脾胃進(jìn)行活動(dòng)，達(dá)到健脾益胃的效果，[17]加快胃部消化食物的能力，提高新陳代謝。李薇[18]研究表明，在常規(guī)治療的基礎(chǔ)上結(jié)合八段錦的“調(diào)理脾胃須單舉”這一項(xiàng)動(dòng)作的鍛煉，能有效干預(yù)胃脘痛康復(fù)期的患者，結(jié)果表明，由于該動(dòng)作通過(guò)左右手依次輪替上舉過(guò)頭，并且需配合雙下肢微微彎曲與伸直交替進(jìn)行，調(diào)節(jié)脾胃氣機(jī)升降，刺激軀體與內(nèi)臟神經(jīng)與穴位，促使胃腸蠕動(dòng)加快胃排空。因此，八段錦在干預(yù)胃脘痛恢復(fù)期患者的療效高于單一常規(guī)治療的患者。

4 結(jié)語(yǔ)

近些年，我國(guó)大力推行全民健身運(yùn)動(dòng)，鼓勵(lì)廣大群眾進(jìn)行健身，努力將我國(guó)發(fā)展成為體育強(qiáng)國(guó)。全民健身不僅是國(guó)家競(jìng)爭(zhēng)力的重要體現(xiàn)，同時(shí)也是人類發(fā)展的重要基礎(chǔ)。而八段錦作為中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目之一，既體現(xiàn)了傳統(tǒng)體育修身養(yǎng)性的特點(diǎn)，又融合了中醫(yī)的養(yǎng)生思想，鍛煉無(wú)需器械，不受場(chǎng)地限制，簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)機(jī)體器官有顯著的改善。八段錦將會(huì)是我國(guó)全民健身政策深入推進(jìn)的重要支柱，是打造“健康中國(guó)”理念的重要一環(huán)，也是我國(guó)建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。