體育運動中常見的運動損傷及恢復策略

摘要：在現代物質富足的生活中，越來越多的人關注自身的健康，參與到體育運動當中，目的是為了增強體質、強健體魄，且豐富業余的文化生活，提高幸福生活指數。這樣的現狀下，在實際的體育運動當中，難免會發生運動損傷，運動損傷會給身體帶來較為嚴重的影響，還會影響到日常生活工作狀態，甚至更為嚴重者不能再繼續進行體育運動，因此對體育運動中常見的運動損傷的原因進行分析，并提出有效的預防運動損傷的措施及恢復策略。

關鍵詞：體育運動；運動損傷；功能恢復

現代社會有越來越多的人參與到體育運動當中，但是運動的同時也伴隨著一定的風險因素，造成運動損傷的問題。人體在體育運動過程中所發生的損傷就稱之為運動損傷，在參與運動的過程中或多或少常會有不同程度的運動損傷，如果通過科學的方法的預防，可以降低運動損傷的發生，常用的急救方法包括，加壓包扎，冷敷，抬高受傷部位等，能夠立即減緩疼痛的感覺。在運動損傷出現后，而應充分考慮到發病的特點和規律以及可能造成運動損傷的情形，及時采取各種措施，合理安排傷后的訓練，以及運用一些輔助的恢復性的練習方法，加速功能的恢復。對此，文章總結幾種常見的運動損傷以及恢復性策略，通過體育鍛煉，做肌肉組織的練習，加速受傷部位的痊愈，以促進運動機能的恢復，為順利開展體育運動提供參考。1體育運動中運動損傷的分析

運動損傷的具體部位與鍛煉的內容關系密切，導致運動損傷的原因很多，一方面可能由于自身身體素質比較差，自我保護能力不夠，另一方面可能由于在運動中的動作不規范，熱身做的不到位。通過研究體育運動損傷能夠得知，急性損傷多于慢性損傷，在出現運動損傷時，不管輕重與否，都應該立即進行處理，這是有效恢復的第一步。在此過程中要盡可能的運用科學、規范的方法，使受損傷的部位在較短的時間內得到恢復，反之，如果損傷不能夠得到及時的治療，則會耽誤恢復時間，影響后續體育運動的開展。即使運動損傷難以避免，但是可以減少發生的次數、降低運動損傷的嚴重程度。

2體育運動中運動損傷的原因

2.1一般性損傷因素

2.1.1沒有充足的熱身以及準備活動

在體育運動前，做好充足的熱身以及準備活動非常關鍵，是減少運動損傷的一種重要途徑。在運動之前的熱身及準備活動，目的是對人體的中樞神經系統進行刺激，讓身體可以持續維持興奮的狀態，同時可以把身體各部位及關節打開，在針對性鍛煉中可以強化激活主要的功能，讓身體不會因為緊張而出現運動損傷以及其他風險。

縱觀大多數的大眾人群，在體育運動以前，沒有做好充分的熱身準備活動，導致中樞神經系統沒有和其他器官協調在一起，韌帶的軟度不夠，肌肉的粘滯性過大，動作完成度不高，因此身體承擔了很大一部分負擔，例如在足球運動中，沒有活動好踝關節，腳部、腿部會承受較大的負擔，踝關節容易發生內翻或外翻，使外側或內側副韌帶受到過度牽扯、部分斷裂或完全斷裂。若距前韌帶和跟腓韌帶同時斷裂，或三角韌帶完全斷裂時，多有踝關節暫時性脫位或半脫位，并可合并外踝或內踝骨折。當負擔超過身體能承受的范圍，就有很大的風險導致身體的功能受損，有些特定的部位就會出現運動損傷，長此以往出現習慣性損傷。

此外，即使在體育運動之前進行了充足的熱身以及準備活動，也有概率因為速度過快，用力過猛，導致在活動中出現了肌肉拉傷，甚至關節扭傷，例如在田徑運動中，突然發力會使小腿三頭肌反復急劇收縮造成局部勞損，或一次猛烈的拉傷，也會使跟腱纖維和腱圍組織受到過度牽扯或部分撕裂，引起血管受損，血運障礙，以至供血不足，逐漸發生跟腱纖維變性，腱圍組織因勞損或外傷撕裂導致肥厚和粘連。

2.1.2身體機能不佳或心理狀態不好

在體育運動當中，如果人體的狀態以及心理狀態不夠好，也很容易造成運動損傷。尤其是在睡眠不足時，運動后沒有充足的休息導致肌肉疲勞的情況下，就會大大增加運動損傷的概率。其次，如果在心理狀態不佳，情緒不高漲的情況下進行，注意力不集中運動中容易分神，或者初次參加體育運動存在畏懼心理，也會容易導致運動損傷。

2.1.3對體育運動的風險意識不足

在體育運動中，鍛煉者本身的風險意識不夠強，也是造成出現運動損傷的重要原因之一，有些時候，鍛煉者沒有考慮自己是不是可以順利完成某一項運動，在鍛煉中自信心比較強，但并未從實際情況考慮，更沒有考慮所進行的運動是否適合自己，盲目隨大流進行鍛煉，無法按照科學運動的方法，這種思想觀念容易導致鍛煉者在體育運動中出現損傷，自我保護的意識越強，發生運動損傷的概率就越小。

2.2肌肉損傷的原因

在體育運動中除了上述的問題容易導致運動損傷，對于專業運動員來說，即使他們在體育運動中會按照人體運動的規律進行科學的訓練，同時也比較了解自身的特點，展開針對性的訓練，但是同樣會出現運動損傷，更不用說大眾人群，肌肉損傷的原因如下：

（1）突然的發力會帶來肌肉的損傷，在日常生活中，不少人也喜歡競技運動，在進行體育鍛煉時，喜歡一些爆發力的運動，比如說像舉杠鈴，短跑，這一類的鍛煉對身體的要求很高，需要肌肉能夠在短時間內發力，在這一過程中肌肉會聚集較多的力量完成動作，但是如果不科學的突然發力，肌肉會在一瞬間突然的收縮以及舒張，容易產生運動損傷。

（2）由于生理性的變化帶來的運動損傷，眾所周知，長時間的體育運動會使肌肉體積有一定程度的增大，每一次的運動，都讓肌肉的超纖維結構出現了改變，尤其是靜力性的無氧運動，肌肉會產生大量乳酸，隨著乳酸的堆積，會造成肌肉水腫、肌肉酸痛以及肌肉周邊的筋膜彈性降低，持續的運動，更會使肌肉的血液循環產生影響，從而導致肌肉的疼痛感。因此強調在運動后一定要有足夠的時候讓肌肉休息，把打破的內環境有一個恢復過程，這樣才能減少運動損傷的出現。

（3）體育運動的符合過大，有些人很喜歡運動之后大汗淋漓的感覺，在運動之前沒有良好的鍛煉計劃，同時在體育運動過程中，鍛煉的內容強度太大，超出了可承受的范圍，身體機能并不能適應，長此以往，身體機能極度的疲勞，并得不到很好的恢復，也容易引起運動損傷的發生。

3體育運動中運動損傷恢復的策略

3.1運動療法

運動療法顧名思義就是利用運動的手段為鍛煉者提供康復訓練，運動損傷一旦出現，即可采用一些康復訓練的方法，維持身體的正常機能，有效的預防肌肉萎縮，防止骨質酥松以及鈣的流失，減緩關節的不良變化。運動恢復的方法就是利用鍛煉和運動的方式來轉變肌原蛋白的含量，增加肌肉的將，優化血清睪酮，這樣能夠積極幫助運動損傷的部位能夠更加迅速的恢復。一般來講，對于不同的運動損傷要有針對性的康復訓練強度。例如出現肌肉拉傷等急性損傷問題，應該進行較小強度的康復訓練，使鍛煉者的損傷能夠快速恢復。如果運動恢復訓練的強度過大的話，肌肉就會由原先的應激反應變成適應性變化，改變了肌肉原有的結構，即使后期恢復到的運動損傷前的狀態，由于運動強度過大，會改變肌肉的伸長度，降低了肌肉的彈性，二次運動損傷的風險也較大。

在運動恢復的過程中，可以通過緩慢牽引，使鍛煉者受傷的肌肉得到比較好的恢復，還可以通過器械，例如跑臺、功率自行車等，鍛煉肌肉內部收縮力的控制，防止肌肉拉傷的位置過度的收縮，影響恢復。需要特殊注意的是，在運動損傷的初始階段一定要注意休息，不能過量運動，把主要的恢復性運動安排在后程，逐漸的恢復運動能力。

3.2中藥療法

在運動損傷以后常用的恢復手段還包括中藥療法，中藥屬于我國傳統的治療方法之一，在古時候就有利用中藥治療的案例，利用中醫中中藥的藥性，直接作用在康復損傷的部位，有針對性，對于恢復方面效果較好，同時成本較低。同時既可以外敷又可以內服，形式多樣，外敷能夠讓損傷的部位進行養護，內服的作用主要是消炎、止痛、促進血液循環，能夠辯證治療，內外兼治更能整體上加快恢復的速度，這樣也能輔助鍛煉者更快的回到體育運動當中，因此該療法也是運動損傷實際運用當中比較常見的手段之一。

3.3按摩療法

在體育運動結束后，進行按摩恢復是非常常見的一種方法，尤其是在運動過后，適當的按摩會使肌肉放松，有利于快速恢復運動能力，在運動損傷后，進行按摩也能夠加速損傷的恢復。在該治療方法中，需要首先對人體的解剖、生理結構進行掌握，了解基本的骨骼和穴位等。通常采用按摩療法的人群較多，用來治療軟組織的損傷，恢復時間段，效果明顯，同時不會給鍛煉者帶來痛苦，適合大眾人群，屬于“隨身攜帶”的一種方法，尤其是對于藥物過敏的群體，按摩療法更加適合。但需要注意的是，在針對按摩治療師需要嚴格按照相應的規范來進行選擇，需要準確的找到穴位，以合適的力度來進行按摩，過輕沒有效果，過重以免出現其他的意外損傷。

3.4物理療法

物理療法在運動損傷中的得到了廣泛的應用，效果在即刻比較顯著，能夠有效的緩解由于損傷帶來的不適感，深受大眾認可。物理療法的應用原理就是采用冷療，能夠讓受傷的局部迅速降溫，在此過程中可以促進毛細血管的收縮，很好的控制出血量，對交感神經的敏感性進行一定程度的控制，具備較好的止痛消炎的效果，也能夠讓損傷部位比較快速的恢復，同時如果開放性傷口比較明顯的話，需要提前即使進行有效的包扎處理，同時抬高受傷部位，避免出血的繼續發生，再進行冷敷。除了冷療以外，常用的還有熱療，但是針對熱療來說，需要有烤燈等熱療的設備，在器材上沒有冷療便捷，因此冷療是比較常見的物理療法。

4體育運動中預防運動損傷出現的措施

4.1完善相關體育運動損傷的預防機制

在體育運動過程中，應該構建起合理科學的管理機制，完善自身運動損傷的預防機制，定期對體育運動的場所進行關注及檢查，盡量在平常寬闊的場地進行鍛煉，同時要穿著專門的運動鞋以及運動服，幫助減緩對身體的震蕩，以及夏天的時候運動服可以幫助吸汗、散熱，減少中暑情況的出現。以及及時發現體育運動中潛在的不安全因素，并且要全面排除各方面潛在的安全隱患，進一步的防止安全事故的發生。除此之外，還可以在自己所在的社區或者運動場地，組織預防運動損傷的安全講座，為大眾普及體育運動的安全預防知識以及應急措施的講座，讓鍛煉者了解運動損傷的應急安全知識，強化鍛煉者的安全防護意識，充分了解自己的身體，如果出現不適的狀況，應該立即停止運動，減少運動損傷的發生。

4.2提高體育運動指導員的專業素質

提高體育指導者的安全意識水平。在體育運動中經常會出現運動損傷，除了個人進行體育運動外，也會有一定的人群選擇教練指導自己來進行運動，這就表明體育運動指導者需要更加注重體育理論知識和技能的學習，首先要求指導鍛煉者在體育運動之前做好充分的準備活動，當身體機能適應好訓練狀態的時候，再正式展開體育鍛煉。在整個過程中，要求指導者密切關注鍛煉者，要具有良好的責任感，在鍛煉者做出錯誤動作或者動作存在安全隱患的時候，立即制止，并且糾正動作，同時強化鍛煉者的安全意識，避免危險行為再次發生，及時的排除體育運動當中可能存在的安全隱患。與此同時，對于體育運動指導員要進行定期的培訓，強化應急處理能力，如果有鍛煉者在體育運動中受傷，指導員可以在第一時間采用科學合理的處理方法，最大限度的降低對鍛煉者的傷害。

4.3多學習運動損傷有關的知識

通過研究可以發現，很多人對于運動損傷的知識掌握的并不夠全面，且不能夠熟練的應用，例如我們都應了解運動后的恢復和拉伸對于機體的重要性，不僅可以感受到體育運動帶來的顯著效果，還可以增強下一次的運動表現，讓整個運動取得事半功倍的效果。運動后的恢復拉伸以及整理環節對鍛煉者來說是非常有利的。

5小結

通過分析在體育運動中運動損傷產生的具體原因以及恢復策略，可以總結出，導致鍛煉者出現運動損傷的原因眾多，不管是第一次接觸運動還是長期鍛煉的人群，在運動中都需要時刻保持警惕，盡量避免運動損傷的發生。同時根據自己身體機能選擇合適的運動方式，一定要做好運動前的熱身準備活動，了解到良好的準備工作的重要性，在運動中更要保護自己，在運動結束后做好整理活動，例如按摩、拉伸等。對于體育運動指導員來說，要關注好細節，避免鍛煉者出現運動損傷，確保鍛煉者的運動安全，能夠積極的讓鍛煉者更好的體會到運動帶給身體的益處，達到強身健體、愉悅身心的目的。

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