“藥王”孫思邈的養(yǎng)生法

錢(qián)國(guó)宏

閑來(lái)翻書(shū)，忽然看到唐代“藥王”孫思邈發(fā)明的一套獨(dú)特的養(yǎng)生之法，細(xì)讀后發(fā)現(xiàn)，其一招一式都非常“接地氣”，而且做起來(lái)較為簡(jiǎn)易，對(duì)現(xiàn)代人的養(yǎng)生保健實(shí)在是不可多得，值得推廣和借鑒。

孫思邈是唐代著名的醫(yī)藥學(xué)家，被后人尊稱為“藥王”。孫思邈一生致力于藥學(xué)研究，于公元682年無(wú)疾而終，享年102歲。孫思邈崇尚養(yǎng)生，并身體力行，年過(guò)百歲而視聽(tīng)不衰。他提出許多切實(shí)可行的養(yǎng)生方法，這些養(yǎng)生方法被孫思邈稱為“耳聰目明法”。

發(fā)常梳?將手掌互搓36下令掌心發(fā)熱，然后由前額開(kāi)始掃上去，經(jīng)后腦掃回頸部。早晚各做10次。頭部有很多重要的穴位，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以明目，預(yù)防頭痛、耳鳴、白發(fā)和脫發(fā)。

頭常搖?雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右轉(zhuǎn)動(dòng)，恢復(fù)原位，為1次，共做6次。再反方向重復(fù)。經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。

面常洗?搓手36下，手暖后上下掃面或雙手同時(shí)向外畫(huà)圈。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不容易有皺紋。

目常運(yùn)?合眼，然后用力睜開(kāi)眼睛，眼珠望向左、上、右、下四方；再合眼，然后用力睜開(kāi)眼睛，眼珠望向右、上、左、下四方。重復(fù)3次。搓手36下，掌心發(fā)熱后敷于眼部，這個(gè)動(dòng)作可以緩解用眼疲勞。

耳常鼓?手掌掩雙耳，用力向內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“噗”的一聲。重復(fù)做10下。雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，“噗噗”有聲。每天臨睡前做這個(gè)動(dòng)作，可以增強(qiáng)記憶力和聽(tīng)力。

齒常叩?口微微合上，上下排牙齒互叩，無(wú)須太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。緩慢做36下。這個(gè)動(dòng)作可以通上下顎經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加固牙齒、防止蛀牙和牙槽骨退化。

漱玉津?玉津即津液、口水。口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，一共轉(zhuǎn)12圈，然后將口水吞下去。之后重新開(kāi)始，反方向再做一下。口微微合上，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)12圈后吞口水，然后反方向做一次。從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，口水含有大量酶，能調(diào)節(jié)激素分泌，因此經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)健腸胃。

腹常揉?搓手36下，手暖后兩手交叉，圍繞肚臍按順時(shí)針?lè)较蛉唷Ｈ嗟姆秶尚〉酱螅?6下。這個(gè)動(dòng)作可以幫助消化、吸收，消除腹部鼓脹感。

腰常擺?身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左側(cè)時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴。反方向重復(fù)。最少做50下，做夠100下更好。這個(gè)動(dòng)作可以防止消化不良、胃痛、腰痛。

肛常提?吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊。憋氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。這個(gè)動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好每天早晚各做20～30下。該動(dòng)作對(duì)痔瘡、肛裂等疾病有很好的防治作用。

膝常扭?雙腳并排，膝部緊貼，微微下蹲，雙手按膝，左右來(lái)回扭動(dòng)，各做20下。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)，所謂“人老腿先老、腎虧膝先軟”，延年益壽要由雙腿做起。

腳常搓?右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為1下。共做36下。兩手大拇指輪流擦腳心的涌泉穴，共做100下。常做個(gè)這動(dòng)作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中全身器官的反射區(qū)。經(jīng)常搓腳可以強(qiáng)化各器官功能，對(duì)身體有益。

步常散?挺直胸膛，輕松地散步。最好心無(wú)雜念，盡情欣賞沿途景色。民間有個(gè)說(shuō)法，“飯后走一走，活到九十九”。雖然有點(diǎn)夸張，不過(guò)散步確實(shí)是有益的運(yùn)動(dòng)。