產(chǎn)后抑郁之食療調(diào)養(yǎng)

王小梅

女性產(chǎn)后由于體內(nèi)荷爾蒙降低、身體虛弱，又面臨睡眠、生活習慣、人生角色與夫妻關(guān)系等變化，因而產(chǎn)生壓力，若得不到緩解，就可能積郁成病。中醫(yī)認為，產(chǎn)后抑郁癥屬“郁癥”范疇。女子以肝為先天，生理上與肝有著密切聯(lián)系，肝的特性喜歡柔和舒暢。若平時個性緊張、多愁善感，此時思慮太過，煩惱太多，則容易使心神失養(yǎng)，導致產(chǎn)后抑郁。

治療產(chǎn)后抑郁，主要是調(diào)養(yǎng)虛弱體質(zhì)，如活血化瘀、調(diào)補氣血、健脾補腎等。推薦食療方如下，供參考。

玫瑰花茶產(chǎn)后情緒不穩(wěn)定、常發(fā)脾氣，或容易緊張無法放松的媽媽，可以沖一壺玫瑰花荼，以6克玫瑰花配上3～5枚紅棗沖茶飲，不僅能舒肝解郁，還能養(yǎng)顏美容。

甘麥大棗湯產(chǎn)后情緒低落，經(jīng)常哭泣，精神不佳，可取小麥66克，甘草9克，紅棗10枚，煮一大壺茶飲用。能益氣養(yǎng)心、滋潤臟腑。若睡眠不佳，還可在茶飲中加入百合、夜交藤及合歡皮各9克，安神助眠。

產(chǎn)后抑郁的另一個壓力源可能是哺乳不順。中醫(yī)可用補養(yǎng)氣血的藥膳以增加乳汁，通暢乳腺并放松心情，協(xié)助媽媽們克服喂奶初期的困難。家人適時幫忙照顧寶寶及分攤家務，對產(chǎn)婦產(chǎn)后心情的放松也相當有幫助。尤其是爸爸主動陪伴寶寶的體貼行動，不僅促進夫妻感情，也增加親子間的互動，更能化解產(chǎn)后抑郁。

產(chǎn)后抑郁一般好發(fā)在產(chǎn)后1～2周。大部分輕度產(chǎn)后沮喪，透過親友心理支持和調(diào)適，可在2周內(nèi)改善；較嚴重無法自行解決的產(chǎn)后抑郁，則需要通過相關(guān)專家來協(xié)助。