青少年焦慮的原因及解決方法

文/劉宛宜 沈陽師范大學

焦慮是指在感知到來自內部或外部的刺激可能對自己構成威脅，或者在努力實現某一目標、克服某種障礙時，產生的不良情緒體驗或心理狀態。青少年處于成長發育的關鍵時期，幫助青少年克服焦慮問題才能使其健康成長。

1.青少年焦慮的原因

學業壓力：學業壓力是青少年焦慮的常見原因之一。隨著青少年進入學習的更高階段，要面對期末考試、畢業考試、入學考試等，這些考試壓力可能導致其產生焦慮情緒。另外，家長和社會對于青少年學業表現的期望也可能給其帶來額外的壓力，使他們覺得自己必須表現出色，以滿足這些期望。

社交壓力：青少年時期是社交關系發展的關鍵時期。他們開始關注友誼，關注自身在同輩中的地位。社交媒體的廣泛使用也增加了社交壓力，因為青少年可能感到自己需要在虛擬世界中維護形象和關系。此外，社交比較也是社交壓力的一部分，這可能導致自尊下降，從而增加焦慮感。

家庭環境：不穩定的家庭環境、家庭沖突、家庭暴力或親子關系不和諧等都可能對青少年產生負面影響。青少年通常依賴父母的關心獲得支持和安全感，如果家庭環境不穩定，他們可能會感到不安和焦慮。

未來不確定性：青少年時期通常伴隨著未來的不確定性。他們需要做出關于教育、職業和生活道路的重要決策，這些決策可能影響他們的整個人生。前途未知的感受可能導致焦慮，因為他們不知道自己的選擇是否正確或是否會面臨挫折。

2.青少年焦慮的解決方法

建立支持體系：青少年需要感到自己有一個穩定的支持體系，可以在面對焦慮時向其尋求幫助。這個支持體系可以包括家庭成員、朋友、老師和心理健康專業人員。學校可以提供心理健康資源，幫助青少年處理學業和社交壓力。同時，家庭成員之間應該保持良好的溝通，讓孩子知道他們可以分享自己的感受和擔憂。可以劃定一定的家庭時間用于親子互動，這有助于建立親密關系、增強信任的同時，為孩子提供一個表達感受和想法的機會。家庭成員可以一起參與有益處的活動，如戶外運動、讀書等。

壓力管理：青少年可以通過學習有效的壓力管理技巧來減輕焦慮情緒。這些技巧包括深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛和體育鍛煉。體育鍛煉被證明可以緩解焦慮，因為它有助于釋放身體中的壓力激素，提高情緒穩定性。此外，規律的睡眠和健康的飲食也對減輕焦慮很有幫助。

減少數字化媒體和社交媒體的使用：數字化媒體和社交媒體的過度使用與青少年的焦慮問題密切相關。不斷滾動社交媒體、在線比較自己和其他人、虛擬欺凌等都可能增加焦慮情緒。家長要幫助孩子建立健康的數字媒體使用習慣，設定屏幕使用時間限制，并鼓勵其面對面的社交互動。

鼓勵青少年參與積極的活動：應該鼓勵青少年參與他們感興趣的活動，這有助于分散他們的注意力，提高情感健康水平。參與團隊運動、藝術、音樂、戲劇或志愿者活動等可以幫助他們建立自信、發展技能，建立支持性社交網絡，可以降低焦慮情緒風險。

自我關懷：應該鼓勵青少年實踐自我關懷和自愛的方法。這包括培養健康的生活方式、設立目標和獎勵自己的成就。自我關懷有助于提高自尊心，減輕焦慮感。