青少年如何預(yù)防頸椎病？

文/沈 哲 深圳市第二人民醫(yī)院

頸椎病是日常生活中常見(jiàn)的一種疾病，會(huì)給人們的生活帶來(lái)很大影響。很多人認(rèn)為頸椎病是中老年人的“專(zhuān)屬病”，然而隨著時(shí)代的變遷，頸椎病患者越來(lái)越年輕化。為此，本文針對(duì)青少年頸椎病的相關(guān)知識(shí)進(jìn)行介紹。

什么是頸椎病？

頸椎病簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)突出等引起一系列功能障礙的綜合征，其主要表現(xiàn)在上肢放射性疼痛、頸背僵硬及疼痛、上肢麻木等方面，部分患者還會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈、記憶力減退、注意力不集中等癥狀。

青少年出現(xiàn)頸椎病的原因有哪些？

青少年時(shí)期是一個(gè)人健康發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要想預(yù)防頸椎病發(fā)生，就需要充分了解青少年發(fā)生頸椎病的原因。

1.青少年在平常學(xué)習(xí)時(shí)，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)坐姿不良的情況，而不良坐姿很容易引起頸椎勞損，久而久之就會(huì)出現(xiàn)頸椎病。

2.青少年面臨的學(xué)業(yè)壓力比較大，需要長(zhǎng)時(shí)間低頭學(xué)習(xí)，很少做頸椎保健運(yùn)動(dòng)，這就會(huì)導(dǎo)致頸椎逐漸出現(xiàn)側(cè)彎、旋轉(zhuǎn)等情況，引起頸椎病患。另外，有的青少年存在頸椎發(fā)育不良的情況，也有可能出現(xiàn)頸椎病。

3.很多青少年的頸椎處于超負(fù)荷勞損狀態(tài)，睡眠、坐姿不正確，加上平常不喜歡鍛煉，導(dǎo)致頸椎承受的壓力持續(xù)提升，肌肉張力逐步下降，引起頸椎外源性動(dòng)力失衡，最終出現(xiàn)頸椎病。

青少年如何預(yù)防頸椎病？

青少年可以從以下幾個(gè)方面來(lái)預(yù)防頸椎病：

規(guī)范坐姿。良好的坐姿可以為青少年的健康成長(zhǎng)護(hù)航，同時(shí)還能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。家長(zhǎng)和教師都需要督促青少年保持規(guī)范坐姿。青少年自身也應(yīng)該養(yǎng)成健康規(guī)范的坐姿習(xí)慣，要做到眼與桌面一尺距離，胸與桌子一拳距離、握筆手部與筆尖一寸距離。此外，青少年也要注意盡量減少駝背、床上看書(shū)等情況，低頭看書(shū)一段時(shí)間后及時(shí)活動(dòng)頸椎，預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

堅(jiān)持做操。青少年學(xué)業(yè)繁忙，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)伏案學(xué)習(xí)的情況，久而久之就可能發(fā)生頸椎病。因此，家長(zhǎng)和教師還應(yīng)引導(dǎo)青少年注意做頸椎保健操，以放松頸椎和肌肉，這對(duì)于預(yù)防頸椎病有良好效果。青少年每天最少要進(jìn)行一次頸椎保健操，如果伏案學(xué)習(xí)時(shí)間較長(zhǎng)，可增加做操的頻率。

注意體育鍛煉。當(dāng)前青少年普遍存在體育鍛煉不足的情況，加上其長(zhǎng)時(shí)間低頭，發(fā)生頸椎病的概率很高。為了改變這種情況，家長(zhǎng)與教師要鼓勵(lì)青少年積極參加體育鍛煉，特別是有助于頸椎放松的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，在預(yù)防青少年患頸椎病的同時(shí)，可以減輕其學(xué)習(xí)壓力，提高其身體素質(zhì)。

在實(shí)際生活中我們需要提高對(duì)青少年頸椎病的重視力度，并且要通過(guò)多種方式預(yù)防青少年頸椎病的發(fā)生，以此保證青少年健康成長(zhǎng)。