最好的狀態是不變

李睿秋

大腦有一個根深蒂固的需求：希望停留在“ 基線” 上，不去改變。什么是基線呢？我們日常生活中的常態，就是我們的基線。比如，你習慣每天晚上12 點睡覺，早上8 點起床，這就是你的作息基線；你習慣每天吃多少飯，少吃一點就會感到餓，這就是你的飲食基線。

對大腦來說，我們的生活軌跡保持在基線附近是最好的狀態。一旦偏離基線，大腦就會把它識別為“異常”，從而調動資源去想辦法解決這個異常，讓我們的狀態回歸基線。

一個最簡單的例子是“享樂適應”。心理學認為，我們的幸福感和快樂也是有一條基線的。一旦我們遇到非常好的事情，比如，職位晉升、薪資上漲……短時間內我們會感到非常快樂，但這種快樂很快會回落，重新回到之前的基線上。這種效應又叫“享樂跑步機”，因為腦中的快樂會一直維持在適當的水平，就像在跑步機上原地奔跑。

再以睡眠為例，很多人覺得健康的睡眠就是早睡早起，但這并不適合每個人。心理學家霍恩等人在1976 年的一項研究中發現，我們的作息規律大體上可以分為三種：一種叫晨型人，適合早睡早起；一種叫夜型人，適合較晚睡覺、較晚起床；還有一種叫中間型，介于兩者之間。如果你是一個夜型人，強行讓你晚上10 點睡覺，早晨5 點起床，這其實是不健康的，因為它不符合大腦為你設定好的基線。反過來亦然。

優質的睡眠是什么樣的呢？我把它總結為三點：好、長、穩。睡眠質量要好，不受外在干擾；睡眠時間要長，能夠保證每晚7.5 小時（5 個睡眠周期）的睡眠時間；每一天都在一個固定的、適合自己的時間入睡與醒來，最好不要去打亂它。

做到這三點，比要求幾點入睡、幾點醒來更重要。因為這可以讓大腦工作在良好的基線上，給它充分的安全感和穩定感，不需要耗費精力監控和調整自身的狀態。最需要避免的是紊亂的作息。偶爾幾次，大腦可以調整過來；長此以往，大腦會陷入困惑，以為我們長期處于“異常”狀態中，從而產生慢性壓力，使人狀態低落。

再舉一個例子：減肥。許多人認為，減肥就是要加強運動和鍛煉。這個觀點是不全面的。人類學家赫爾曼·龐瑟研究發現：當人運動時，的確會在短時間內減少體重；但一旦把時間拉長，如超過一年，那么大多數人的體重都會反彈。因為我們的身體擁有超強的適應性，它會很快適應你做出的改變。當你鍛煉時，一方面你的身體會很快適應這個強度，從而使你實際消耗的熱量下降；另一方面你的身體會刺激你攝入更多的能量，以彌補能量缺口。

更有效的做法，是把鍛煉和飲食結合起來。通過更健康、更均衡、能夠讓你舒適地持續下去的飲食模式，讓大腦把這種飲食模式和運動習慣固化下來，塑造大腦新的“基線”。

大腦的這一特性可以解釋這樣一個問題：為什么我們總是難以真正有效地改變自己？因為一切偏離基線的狀態和行為， 對大腦來說都是異常的，需要糾正和修復。

要想養成良好的習慣，改掉自己的壞習慣，絕不能指望在短時間內一蹴而就，因為那相當于在跟大腦做斗爭，注定是徒勞無功的。你要做的是通過緩慢的、日復一日的微調，去改變自己的基線，讓大腦一步步適應新的模式，用它去代替舊的常態。

大腦認知的改變不是突變，而是漸變。就像種下一顆種子，悉心照料，等待它慢慢成長。

（摘自《打開心智》，中信出版社）