脂肪肝怎么運動

前不久查出脂肪肝，擔心了一段時間，聽人說多運動就可以逆轉，具體該怎么做呢？

江西 羅先生

羅先生：

脂肪肝是各種原因引起的肝細胞內脂肪過度貯積和脂肪變性為特征的病理狀態。正常人肝組織中含少量脂肪，如磷脂、甘油三酯和膽固醇等，其重量為肝重量的3%～5%。當肝內脂肪蓄積過多，即超過肝重量的5%或在組織學上肝細胞50%以上有脂肪變性時，稱為脂肪肝。

很多人都認為脂肪肝只是肥胖造成的，不會對身體造成嚴重影響，所以無須治療。事實上，肥胖人群確實更易出現脂肪肝，但正常體重的人甚至是“瘦子”得脂肪肝的也不少。而脂肪肝也不只是肝臟脂肪增多，它可以進展為肝細胞脂肪變性、脂肪性肝炎，甚至可進展為肝硬化、肝細胞癌。它與諸多慢性疾病密切相關，如肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病、心血管疾病、骨質疏松、睡眠呼吸暫停綜合征等。甚至與某些腫瘤的發生發展密不可分，非酒精性脂肪肝與結直腸腺瘤、結直腸癌、乳腺癌、膀胱癌、腎盂癌和胃癌等均有關；酒精性脂肪肝與口腔癌、咽癌、食管癌、乳腺癌和結直腸癌有關。

誘發脂肪肝最常見的原因是營養過剩和大量飲酒。控制脂肪肝沒有特效藥物，“戒酒、少吃、多動”是最有效的治療方法，其中“多動”是核心。研究顯示，堅持運動者相比運動不足者，肝臟脂肪含量減少30%。而且，不論是否伴有體重減輕，運動均可以達到改善肝臟脂肪變性和炎癥的目的。每周中等強度運動至少150分鐘或高強度運動至少75分鐘可顯著降低脂肪肝、肝硬化的風險。而每天久坐超過8小時，則會導致脂肪肝發病風險增加44%。建議選擇一種自己喜歡、能長期堅持的運動方式，如游泳、慢跑、快走，每天至少運動30分鐘，每周至少5次；每周進行2～3次輕中度阻力性肌肉訓練，如舉啞鈴、俯臥撐、彈力帶訓練等。平時每坐30～45分鐘就站起來活動一下，利用接水、上廁所的機會，可以做些伸展練習，緩解肌肉緊張，順便多走動一會兒。