人體衰老有4種類型

人體衰老有4種類型

世界衛生組織數據顯示，世界各國人口壽命都呈延長趨勢。到2030年，全世界1/6的人將超過60歲。2020-2030年，60歲以上人口將從10億增至14億，到2050年會增至21億。人口老齡化的加速，讓衰老研究越來越重要。英國《新科學家》網站近日報道，美國一項最新研究表明，了解衰老類型有助于延年益壽。

美國斯坦福大學遺傳學研究團隊對43名29～75歲的參試者的基因表達、代謝物、蛋白質、免疫系統、糞便、血樣以及鼻腔微生物等數據展開了深入分析。在每季度一次的體檢中，研究人員獲取了每位參試者的18393個數據點以及研究過程中的數據變化情況。研究小組通過縱向衰老生物學研究，找到了608種隨著年齡增大而發生明顯變化的分子、基因和微生物種類。研究證實，這些大分子、基因和微生物與肝、腎、免疫系統和代謝中的一種或多種衰老存在重要關聯。研究人員據此將衰老大致分為4種類型：肝型衰老、腎型衰老、免疫型衰老和代謝型衰老。研究人員表示，每個人的衰老過程不盡相同，大多數人4種衰老齊頭并進，但其中一種或兩種衰老更加突出，如免疫型衰老人群的免疫系統“生物學年齡”比其他類型衰老人群更顯老。

了解自己的衰老類型有助于對癥下藥，如代謝型衰老人群應管住嘴（控制飲食）邁開腿（運動）；肝臟型衰老人群應戒酒保護肝臟；腎臟型衰老人群應足量喝水，促進血液循環、增加排泄；免疫型衰老人群應通過飲食或藥物（富含姜黃素的食物或補劑等）控制體內慢性炎癥。

每天曬1.5小時太陽防老癡

陽光燦爛的午后，找一個安靜的地方曬太陽是許多老人喜歡做的事。曬太陽不僅能舒緩心情、促進鈣的吸收，復旦大學附屬華山醫院教授郁金泰團隊聯合青島大學附屬青島市市立醫院教授譚蘭團隊還發現，適當曬太陽有助預防老癡。研究結果發表于《英國醫學委員會內科學》期刊上。

光照是影響生物晝夜節律的重要因素之一，可以通過非視覺通路影響大腦功能。已有研究證明，較少的陽光就能使抑郁癥患者認知能力的下降風險提升2.58倍。不過，此前沒有研究揭示光照時長與老癡之間的關系。為此，研究團隊利用英國生物樣本庫隊列，納入了362094名37～73歲的參試者，平均隨訪時間長達9年，研究開始時參試者均為非癡呆狀態。所有參試者采用填寫問卷調查的方式，分別報告了夏、冬兩季每天接受戶外光照的平均時長。

9年的隨訪中，共有4149名參試者被診斷為癡呆。戶外光照時長與癡呆風險之間呈“J型”關系，即過低或過高的光暴露時間都會增加癡呆風險。研究結果發現，最佳的戶外光照時長為夏季每天2小時，冬季每天1小時，平均為每天1.5小時。具體來講，與平均每天接受1.5小時戶外光照的人群相比，戶外光照時長每減少0.5小時，癡呆風險增加28.7%；戶外光照時長每增加0.5小時，癡呆風險增加7.0%，這一結果在年齡約60歲的老年群體中更加顯著。

研究人員表示，戶外光照是通過影響體內維生素D的方式來預防癡呆的發生，維生素D對大腦健康有多重保護功能，如神經保護、調節免疫反應、抑制炎癥和調節氧化應激等。戶外光照還會刺激人體內部時鐘視交叉核，它可調節晝夜節律，從而影響認知功能。

每天半杯豆，減重防潮熱

更年期女性通常會采用激素替代療法來減少潮熱等不適癥狀。然而，該療法存在一些缺點，例如會增加卵巢癌以及乳腺癌的風險。幸運的是，美國喬治華盛頓大學一項研究表明，每天攝入半杯熟黃豆的低脂素食飲食，可以將潮熱的發生率降低88%，同時還能顯著減輕體重。

研究團隊招募了84名絕經后女性，她們每天都會出現兩次或多次潮熱癥狀。她們被隨機分配到干預組和對照組，干預組采用低脂純素飲食，每天食用半杯煮熟的大豆，對照組則在12周內不改變飲食。12周后，研究人員發現，純素飲食的參與者中，中度至重度潮熱下降了88%，參與者平均減重約7.3斤。這與激素替代療法的成功率大致相同，激素替代療法減少潮熱的有效率為70%至90%。兩者最大的區別在于，改變飲食習慣要簡單得多，并且出現醫療并發癥的風險顯著降低。

“這項研究證明了飲食干預對更年期癥狀的有效性。”研究人員同時表示。這種飲食模式還有望減少更年期女性患心臟病、乳腺癌、體重增加和記憶變差的風險。研究結果發表在《更年期》雜志上。

常吃番茄、葵花籽不糊涂

近日，美國弗吉尼亞理工大學卡里翁醫學院研究團隊通過對照試驗發現，與正常人相比，阿爾茨海默病患者大腦中的類胡蘿卜素（如番茄紅素、玉米黃質、葉黃素和維生素E）含量較低，補充這些微量元素或可降低阿爾茨海默病的患病風險。

在此前，美國拉什大學曾招募了1489名志愿者，于1997年9月到2005年4月，進行了為期8年的“記憶與衰老項目”研究。結果發現，類胡蘿卜素等營養素能顯著降低阿爾茨海默病的患病風險。參與此次研究的人員表示：“炎癥和氧化應激會推動阿爾茨海默病的發展，而類胡蘿卜素不僅是抗氧化劑，還是抗炎劑，可最大限度地減少大腦正常代謝帶來的損傷。因此，攝入富含葉黃素、玉米黃質和番茄紅素的飲食有助于保持大腦健康和功能良好。”

這些有助大腦健康的常見食物分別為，番茄紅素：番茄、西瓜、番石榴；玉米黃質：黃色玉米、蛋黃、橙色甜椒；葉黃素：豆瓣菜、蛋黃、奇異果、開心果；維生素E：葵花籽、南瓜、花生。