針灸也能緩解壓力和焦慮嗎

李鵬

針灸是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)療法，通過(guò)在人體的特定部位插入細(xì)針，來(lái)調(diào)整體內(nèi)的能量流動(dòng)、促進(jìn)氣血運(yùn)行，達(dá)到治療疾病、保衛(wèi)機(jī)體的目的。醫(yī)生運(yùn)用針灸療法可以幫助患者緩解腰背酸痛、消化不良、月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題。此外，針灸對(duì)于調(diào)節(jié)情緒也有重要的作用，可有效緩解日常工作、生活中的壓力與焦慮。

針灸可通過(guò)以下途徑

調(diào)節(jié)情緒

1.調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)

交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)為人體的兩大植物神經(jīng)，二者互相平衡制約，共同調(diào)節(jié)機(jī)體生命活動(dòng)。交感神經(jīng)可保證人體緊張狀態(tài)時(shí)的生理需要。在應(yīng)激狀態(tài)下，交感神經(jīng)被激活，可導(dǎo)致心率加快、血壓升高、呼吸加深等應(yīng)激反應(yīng)。副交感神經(jīng)的主要功能是維持人體安靜時(shí)的各種生理需求，比如控制胃腸道蠕動(dòng)、呼吸、大小便等。

當(dāng)兩大系統(tǒng)的平衡被打破時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，變得焦慮。針灸療法可以通過(guò)促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)和體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的轉(zhuǎn)換，來(lái)影響交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)的平衡。有研究表明，針刺穴位可以抑制交感神經(jīng)的興奮度，增加副交感神經(jīng)的活動(dòng)，可以調(diào)整心率、血壓和呼吸，從而幫助人們放松身心，減輕壓力和焦慮的感受。

2.促進(jìn)血液循環(huán)

針刺穴位可以擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，改善組織的氧氣供應(yīng)，加速代謝產(chǎn)物的清除。同時(shí)，針灸還可以通過(guò)調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高血管的張力，促進(jìn)血管收縮，進(jìn)一步促進(jìn)血液循環(huán)。良好的血液循環(huán)不但可以減輕緊張、焦慮情緒，而且可以減少肌肉酸痛，讓身體得到放松，使人感到身心舒展。

3.調(diào)節(jié)激素水平

針刺穴位可以刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)β-內(nèi)啡肽、血清素等與情緒密切相關(guān)激素的分泌。β-內(nèi)啡肽是一種內(nèi)源性的鎮(zhèn)痛物質(zhì)，可以緩解疼痛感，改善情緒，提高幸福感，也被稱為“人體內(nèi)的‘嗎啡”。血清素是一種神經(jīng)遞質(zhì)，與情緒、睡眠和食欲等相關(guān)。增加血清素分泌，可以改善心情，減少緊張和煩躁感，對(duì)緩解壓力和焦慮情緒非常有益。

4.改善睡眠質(zhì)量

睡眠質(zhì)量不佳可嚴(yán)重影響人白天的情緒和工作效率。針灸可以通過(guò)調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠周期和質(zhì)量，進(jìn)而調(diào)整人在日間的不良情緒。有研究發(fā)現(xiàn)，針刺可以增加腦內(nèi)多巴胺、γ-氨基丁酸、褪黑激素等物質(zhì)的含量，從而加快入睡時(shí)間和改善睡眠深度。此外，針灸還可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘系統(tǒng)，幫助人們建立健康的睡眠習(xí)慣。

針灸緩解不良情緒的

重要穴位

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為壓力、焦慮等屬于瘀癥范疇，治療原則是調(diào)神理氣和疏肝解郁，選穴多以頭部、下肢、上肢、背部穴位為主。按照腧穴部位分類分析，頭部穴位使用頻次最高，其次依次為下肢穴、上肢穴、背部穴、腹部穴、胸部穴、腰骶部穴。

主要的針灸穴位包括以下幾個(gè)：

1.水溝穴（也稱人中穴）：該穴位于面部，人中溝中央的上1/3與中1/3交點(diǎn)處。使用雀啄瀉法（多次較淺地提插）刺激水溝穴，可以平衡神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩焦慮情緒。

2.百會(huì)穴：該穴位于頭部，前發(fā)際正中直上5寸（約17厘米），頭頂中部略凹陷處。使用瀉法（以針提插）刺激百會(huì)穴，可以舒緩緊張和焦慮，并有助于調(diào)節(jié)情緒。

3.內(nèi)關(guān)穴：該穴位于前臂掌側(cè)，手腕橫紋上2寸處（約7厘米）。使用瀉法刺激內(nèi)關(guān)穴，可以促進(jìn)氣血流通，緩解緊張情緒。

4.神門穴：該穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。使用平補(bǔ)平瀉法（進(jìn)針得氣后均勻地提插、捻轉(zhuǎn)后出針）刺激神門穴，可以調(diào)節(jié)心臟功能，緩解焦慮癥狀。

5.太沖穴：該穴在足背，第一、第二跖骨之間凹陷處。使用瀉法刺激太沖穴，可以調(diào)整腎臟功能，緩解焦慮、緊張情緒。

視情況可加配的穴位

根據(jù)個(gè)體情況和具體癥狀，還可以考慮加配其他穴位進(jìn)行治療，包括：

1.膻中穴：該穴位于胸骨中線上，第四肋間凹陷處。患者如果有肝氣淤結(jié)的情況，可以加刺膻中穴。

2.行間穴：該穴位于足背側(cè)，第一、二趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。患者如果有氣郁化火的情況，可以加刺行間穴。

3.豐隆穴：該穴位于小腿外側(cè)，外踝尖上8寸，脛骨前肌的外緣。患者如果有痰氣郁結(jié)的情況，可以加刺豐隆穴。

4.心俞穴和脾俞穴：心俞穴位于背部，第五胸椎棘突下。脾俞穴位于背部，第十一胸椎棘突下。患者如果有心神失養(yǎng)和心脾兩虛的情況，可以加刺心俞穴、脾俞穴。

5.腎俞穴：該穴位于背部，第二腰椎棘突下。患者如果有腎陰虛的情況，可以加刺腎俞穴。

進(jìn)行針灸的注意事項(xiàng)

1.針灸需要專業(yè)人員施針

患者不可自行針灸，也不要在足療店、按摩店等不具備醫(yī)療資質(zhì)的消費(fèi)場(chǎng)所進(jìn)行針灸。患者可去醫(yī)院，經(jīng)過(guò)醫(yī)生診斷病情后，選擇有醫(yī)師執(zhí)業(yè)證書(shū)的醫(yī)生，在正規(guī)醫(yī)療場(chǎng)所進(jìn)行針灸治療。醫(yī)生應(yīng)該具備完善的針灸知識(shí)和操作技能，能夠?yàn)榛颊吒鶕?jù)具體病情制定相應(yīng)的診療方案。

2.針灸療程和針刺頻率

針灸療程的具體安排和針刺頻率，應(yīng)該根據(jù)患者的具體情況而定。一般來(lái)說(shuō)，初始針灸時(shí)療程較長(zhǎng)，一個(gè)療程為10天左右，需要連續(xù)診療2～3個(gè)療程。針刺頻次密度較高，為每周2～3次。后期醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情變化調(diào)整治療療程和針刺頻率。患者要與針灸師密切溝通，及時(shí)分享治療效果和病情變化，以便調(diào)整治療方案。

3.結(jié)合生活方式調(diào)整

在進(jìn)行針灸治療的同時(shí)，患者應(yīng)養(yǎng)成健康的生活方式，如均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間可去郊外徒步散心，欣賞自然美景。培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，將時(shí)間和精力放在有意義的事情上，可以有效緩解負(fù)面情緒。只有多方面協(xié)同，才能讓人維持較好的精神狀態(tài)，緩解日常壓力。

★針灸可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)身體內(nèi)部能量的平衡，調(diào)整氣血流動(dòng)，提升情緒的積極性和穩(wěn)定性，從而緩解焦慮癥狀，如緊張、不安、恐懼和煩躁等。