人到中年，覺會變少？

■陳一竹

凌晨起床的可不僅僅是那些勤奮的運動員，還有我們敬愛的長輩們。他們不需要鬧鐘的叫醒服務，也不需要早起一杯黑咖啡提神，他們精神抖擻地翻身下床，從晨練、家務活開始，開啟嶄新的一天。

最近去父母家里住了幾天，因為我自己有熬夜的習慣，經常晚睡晚起，有一天半夜12 點，突然聽到客廳有動靜，上門口一聽，不知是誰的手機里傳來一條條短視頻播放的聲音。推門一看，原來是我爸，我納悶怎么現在上了年紀的同志比年輕人還能熬夜？第二天，天才微微亮，就聽到門口又傳來交談聲和廚具叮叮當當聲。我拿起手機瞇著眼一看，發現才5 點半點。唉，老同志們的覺真少啊。

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跟我爸媽聊了聊，他們講自己年輕的時候也是每天睡不夠，要不是怕上班遲到，恨不能一口氣兒睡到中午12 點，可也不知道從什么時候開始，覺變得越來越少了。步入中年以后，許多人會出現晚上睡不著、清晨早早醒的情形，甚至有一些年輕人發現自己睡眠變少后馬上懷疑自己是不是變老了。

到底為什么年紀增長會導致覺少呢？可能是因為分泌的褪黑素和皮質醇減少了，這也就導致了深睡眠和淺睡眠質量降低。褪黑素的分泌量會在人2 周歲時達到頂峰，到70 歲時會衰退至頂峰的四分之一。

除了褪黑素和皮質醇的影響因素外，也有一些疾病會導致早醒等睡眠障礙，比如抑郁癥、心衰、肝腎疾病、慢阻肺、甲狀腺疾病等。因此睡眠障礙可以看作是老年患者基礎疾病進展或繼發疾病萌芽的一個典型信號。服用激素、中樞性抗高血壓藥物、喹諾酮類藥物等也可能導致睡眠障礙。

再來說說老年人的最佳睡眠時長吧，根據美國睡眠基金會的建議來看，65 歲以上的老年人每日最好睡夠7～8 小時，可接受的范圍在5～6 小時。若是夜間睡眠不足，可以在午覺時補足。從這個數據來看，老年人和年輕人所需的健康睡眠時長相差無幾。

所以說，可不能把老年人覺少當作一種理所應當的現象，我們應該正確對待這一現象，加深了解，將其作為一種問題來處理，幫助老年人獲得充足睡眠。

有幾招可以改善睡眠質量，增加睡眠時間。不妨學一學：一是養成良好的睡眠習慣，可不能像我爸那樣熬最晚的夜，刷最有意思的手機，盡量要保持每天在同一時間入睡和起床的習慣，這樣可以形成一個良性循環。二是睡前可以試著放松心情，聽著白噪聲入睡，再來一杯牛奶，讓大腦和胃逐漸進入一個安靜的狀態。三是在白天多消耗能量，適當動起來，使身體在入睡前處于疲憊狀態，這樣也有助于提升睡眠質量。

另外，如果發現調整生活方式后無法改善睡眠狀況，就需要提高警惕了，可能是上述某種疾病所致的病理性睡眠障礙，最好盡快去醫院就診排查。

睡眠可以說是人生頭等大事之一，可由于種種原因，經常是覺到睡時方恨少。平日里，我們可以多關注些關于睡眠的小知識，通過學習有效經驗來改善睡眠質量，希望每一個讀者朋友都可以擁有完美的睡眠。