深秋保健重養陰

◎文/陳日益

中醫歷來注重“天人相應”和“陰陽平衡”的重要養生理念，即人體要順應四季變換調節好陰氣與陽氣，才能達到強身健體、防治未病和延年益壽的目的。早在《黃帝內經》中就提出“春夏養陽，秋冬養陰”的說法：春夏季，人們要養護自己的陽氣，這樣在秋冬季節來臨時就可以抵御風寒；而秋冬季要滋養人體的陰氣，這樣才能為來年健康打下堅實基礎。眼下已入深秋，日照時間漸短，天氣逐漸變冷，外界環境由陽盛向陰盛過渡，正是人們養護體內陰氣的最佳時機。

飲食：多水少辣，營養均衡

深秋氣候干燥多風，大部分人會出現不同程度的咽干、鼻燥、咳嗽少痰、皮膚粗糙、大便秘結等津傷失潤的秋燥癥狀。因此，在飲食調養上應以防燥護陰、滋陰潤肺為準則。據“燥則潤之”原理，首先要做到適時喝水，維持體內水分充足。中醫認為：水為陰氣之源，多喝水是對付秋燥的有效手段。古醫家還提出要“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”：即每天早晨喝點淡鹽水，每天晚上喝點蜂蜜水。這既是適時補水的好方法，又是秋季養生、延緩衰老的良方。但要少吃辛辣熱性及傷津食品，如辣椒、姜蔥蒜、八角、茴香及油炸、燒烤、煙熏之類等。對于有飲酒、吸煙嗜好的人，更要注意自我節制。

同時，一日三餐要膳食平衡，講究粗細葷素搭配。適當多吃具有益陰、補肺、防燥的白色果蔬，如山藥、百合、冬瓜、蓮藕等；還要補充營養豐富、易消化的魚類、禽蛋、豆腐、動物瘦肉等。烹調方式較理想的是煲湯熬粥，其生津止渴、滋陰潤燥的效果更佳。

起居：早睡早起，防寒保暖

合理安排日常起居，保持生活規律有序?！饵S帝內經》明確提出秋天應“早臥早起，與雞俱興”，意思是說秋天天氣轉涼，要早一點睡，以順應陰氣收藏；又要早一點起床，以順應陽氣舒長。早睡早起、保證睡眠充足，對中老年人健身養生尤其重要。如果生活紊亂、經常熬夜，打亂體內生物鐘，導致陰陽失調，就容易引起疾病或舊病復發，秋天常見疾病有感冒、腹瀉和心腦血管病、慢性支氣管炎、哮喘等。

深秋寒氣襲人，既要防止受寒感冒，又要常開窗通風換氣。條件許可的，居室及其周圍可種植一些綠葉花卉，讓環境充滿生機，又可凈化空氣，促進身體健康。深秋早晚溫差大，要注意防寒保暖，適時添加衣被，避免一時大意受涼而患病。當然，適當進行“秋凍”是有益的，但要切記“白露身不露，寒露腳不露”的養生之道。堅持每晚睡前用熱水（能針對體質加點中藥材則更好）泡泡腳，以驅寒暖體、活血通絡、恢復精力，并有助睡眠和養陰防病。

運動：方法得當，貴在堅持

有言道：生命在于運動，運動貴在堅持。也就是說，鍛煉要持之以恒，三天打魚兩天曬網是達不到健身效果的。眼下正值秋高氣爽，是運動鍛煉的黃金時期。但此時因人體陰氣正處在收斂內養階段，過多出汗會損人體之“陰”，故對運動有一定的要求：即根據自身體質狀況和愛好，選擇適宜的鍛煉方法，以微微出汗為度，有利順應“秋斂”護陰特點；不要運動過度或進行劇烈運動，以防出汗太多和體能消耗過大，避免陰氣耗損。

一般來說，秋季鍛煉（特別是中老年人）應選擇有氧運動為主，如快走、慢跑、太極、游泳、羽毛球、自行車、廣場舞、健身操等。還要多做防“秋膘”的減肥運動，通過腰部、腹部和呼吸運動來防止秋天脂肪在體內聚積而出現肥胖趨勢?；顒拥攸c不妨到公園、湖濱、郊野等空氣新鮮、比較寧靜的場所，既有利于專心致志地鍛煉，又可減少感染呼吸道疾病的機會。特別提醒，晨練不能太早，尤其要躲避塵霧，使肺部免受不良空氣刺激而保持良好功能。

情緒：積極向上，遠離“悲秋”

深秋時節，紅衰翠減，萬物凋零，敗葉四處飄，容易讓人觸景生情，憂愁纏心。特別是一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有凄涼、苦悶、垂暮之感，這就是通常人們說的“悲秋”情緒。尤其隨著“一場秋雨一場寒”，氣溫驟然下降，也會使人體新陳代謝和生理機能受到抑制，導致內分泌功能紊亂，進而使情緒低落，注意力難以集中，甚至還會出現心慌、多夢、失眠等一系列癥狀，這顯然也有助于“悲秋”的產生?！氨铩辈粌H影響養陰，而且易引發抑郁癥等心理疾病。

為了遠離“悲秋”和“護陰”，人們應樹立一個積極向上的生活觀，加強自身修養，善于自我心理調節，讓身心保持健康愉快與平和舒暢。首先，把精力集中到具體的工作和生活上，能忘記許多憂傷和愁苦；其次，增加戶外活動，多接觸陽光和大自然，尤其秋游登高遠眺，“看萬山紅遍，層林盡染”，既陶冶情操又怡心消愁；再次，還要積極參加各種有益文體活動，豐富業余生活，緩解壓力，放松自己。只有這樣，才能避免或走出“秋雨晴時淚不晴”的煩惱，從而在心里把秋天當作“不似春光，勝似春光”的季節，“秋愁”便會遠離而去。