科學(xué)運(yùn)動緩解壓力與不良情緒

張乾

蘇先生是一家外商住中國的總代理，平時(shí)工作壓力很大，他經(jīng)常會選擇周末到健身房運(yùn)動一下。蘇先生常說：“狠狠地流一下汗，之后心情也好多了。”生活中，有不少人像蘇先生一樣，只有在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱的時(shí)候，才選擇參加體育運(yùn)動來排解不愉快的心情。其實(shí)，像蘇先生這樣的“高壓鍋人”參加體育運(yùn)動需要慎重。

就像高壓鍋，壓力達(dá)不到一定程度，壓力閥是不會被彈起的，壓力也得不到釋放，這樣的人被形象地稱為“高壓鍋人”。每逢節(jié)假日健身中心總是人滿為患，不少人在工作中遇到壓力，生活中遇到煩惱時(shí)，就會選擇參加體育運(yùn)動來排解不愉快的心情。特別是男士，更喜歡選擇一些激烈的運(yùn)動。不過，在巨大壓力的壓迫下參加運(yùn)動，不僅不能緩解壓力，反而會適得其反，導(dǎo)致精神緊張、身體疲勞。

這是因?yàn)槿藗儙е蟮膲毫筒涣记榫w參加體育運(yùn)動，由于思緒紛亂，注意力難以集中，很容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷等意外。而參加者為了急于消除不良情緒，往往刻意選擇那些大運(yùn)動量劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目，企圖以出汗的方式來全部釋放壓力和不良情緒。但這種激烈且大運(yùn)動量的運(yùn)動不僅會造成身體疲勞，而且還會使緊張的神經(jīng)更緊張。這樣做不僅排解不了壓力，而且還會使糟糕的情緒更加糟糕，

體育運(yùn)動能減壓是因?yàn)檫\(yùn)動能使身體產(chǎn)生一種被人們稱之為“快樂因子”的腓肽激素，這種激素能愉悅神經(jīng)，調(diào)節(jié)心理，讓人感覺到高興和滿足。因此人們應(yīng)該養(yǎng)成天天參加體育運(yùn)動的習(xí)慣，做到當(dāng)天的壓力當(dāng)天解決。不要等到壓力不能承受時(shí)才去參加運(yùn)動來緩解壓力。作為“高壓鍋人”，在選擇運(yùn)動方式時(shí)要集中精神，避免受傷。因此，可以選擇自己喜歡并能享受的運(yùn)動，這樣才能產(chǎn)生正面的身心效果，比如網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、健美操等。

生活壓力大，下面幾種簡單小運(yùn)動，可以快速改善你的狀態(tài)！

運(yùn)腰現(xiàn)代人的腰椎健康都有一定隱患，所以，我們可通過運(yùn)腰改善現(xiàn)代人的腰椎健康，讓我們的腰部獲得一定的運(yùn)動量，溫和改善腰椎類疾病。站立位，雙手叉腰，用力將腰部往前送出去，前后左右繞一大圈兒，堅(jiān)持按照一定速度勻速、慢慢地進(jìn)行順時(shí)針運(yùn)動，直到腰部被完全活動開。依次進(jìn)行5分鐘就可以改善腰部狀態(tài)。

運(yùn)頭現(xiàn)代人的脊椎也有健康隱患，很多人都因?yàn)殚L時(shí)間低頭伏案寫字而患上脊椎病，或者是因?yàn)殚L期讓脊椎處于不動的狀態(tài)，都會影響脊椎健康，給脊椎造成不小的健康隱患。可以通過運(yùn)頭改善這一切，得到健康的脊椎。站立位，雙手叉腰，依靠頭部進(jìn)行運(yùn)動。可以一邊工作一邊運(yùn)頭。要像運(yùn)腰一樣，慢慢地運(yùn)頭，讓頭部慢慢地順著一定規(guī)律進(jìn)行繞圈，獲取脊椎的健康。

壓腿同樣是可以改善身體壓力的運(yùn)動。壓腿屬于舒展類運(yùn)動，可以很好地改善腿部的乳酸堆積及僵硬狀況。很多人每天都要做非常多的工作，運(yùn)動時(shí)間非常少，腿部就容易僵硬。如果你想改善，就一定要嘗試壓腿。

跑步同樣可以舒展身體，提高身體含氧量，同時(shí)放松身體。但是這里的跑步指的是慢跑而不是快跑。用慢速度進(jìn)行跑步的時(shí)候，身體才會根據(jù)溫和的運(yùn)動輕松舒展開來，才會真正放松身體，讓身體變得舒舒服服，壓力全消。

登山登山可以讓我們的身體變得輕松起來，同時(shí)還可以欣賞美景。登山本身也是一項(xiàng)相當(dāng)有趣、可以提高身體含氧量以及舒緩神經(jīng)的運(yùn)動。挑選一個(gè)晴天，讓全家人一起進(jìn)行這項(xiàng)有趣的運(yùn)動吧。

散步是最容易進(jìn)行的運(yùn)動，也是最輕松的、最簡單的、入門門檻最低的運(yùn)動。關(guān)鍵是散步的受傷率極低，而且根本不需要事先進(jìn)行任何熱身運(yùn)動。晚飯后，午后，清晨，什么時(shí)候都可以。散步不分時(shí)間場合，沒有場地限制，我們可以通過散步得到真正溫和而又有效的體驗(yàn)，得到很多正面影響。如果你什么運(yùn)動都懶得做，那么至少選擇散步吧。