提肛運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單好處多

李洪永

提肛運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單且好處多多的鍛煉方法，尤其對(duì)改善肛門(mén)和腸道健康、增強(qiáng)會(huì)陰處肌肉力量、促進(jìn)血液循環(huán)及提高生殖器官功能等方面具有顯著效果。在日常生活中，我們可以通過(guò)堅(jiān)持進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)來(lái)享受這些好處。提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，不受時(shí)間和地點(diǎn)限制。只需緊縮肛門(mén)附近的肌肉，使“菊花”向上提升，然后維持幾秒鐘，再緩慢放松即可。這種運(yùn)動(dòng)不僅沒(méi)有限制，而且隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，非常適合忙碌的現(xiàn)代人。

提肛運(yùn)動(dòng)方法簡(jiǎn)單

1．坐式提肛坐在椅子上或者床上，放松身體，深呼吸并收緊肛門(mén)周?chē)募∪猓掷m(xù)3～5秒鐘，然后放松并重復(fù)進(jìn)行。

2．站立式提肛站立姿勢(shì)，將重心放在右腳上，收緊肛門(mén)周?chē)募∪獠⑾蛏咸崞稹⒎潘刹⒅貜?fù)進(jìn)行。然后換另一只腳進(jìn)行。

3．臥式提肛躺在床上或地板上，面朝上，膝蓋彎曲并抬起雙腿呈90度角彎曲，雙腿與地面平行。然后收緊肛門(mén)周?chē)募∪獠⑾蛏咸崞穑俜潘刹⒅貜?fù)進(jìn)行。

4．行走式提肛行走時(shí)，將重心放在右腳上，收緊肛門(mén)周?chē)募∪獠⑾蛏咸崞稹⒎潘刹⒅貜?fù)進(jìn)行。然后換另一只腳進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)定，建議每次做10～15分鐘，每天1～2次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意呼吸和肌肉收縮的協(xié)調(diào)性，以免引起不適或疼痛。

提肛運(yùn)動(dòng)好處多多

1．預(yù)防和治療肛周疾病提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肛門(mén)周?chē)募∪饬α浚偈垢亻T(mén)附近的血液循環(huán)，有助于預(yù)防和治療肛周疾病，如痔瘡、肛裂等。這些疾病的產(chǎn)生往往與肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)不暢、長(zhǎng)期久坐不動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立等因素有關(guān)。

2．促進(jìn)肛門(mén)術(shù)后恢復(fù)肛門(mén)手術(shù)后，肛門(mén)周?chē)募∪鈺?huì)受到一定程度的損傷，容易出現(xiàn)疼痛、水腫、出血等癥狀。通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效促進(jìn)肛門(mén)周?chē)难貉h(huán)，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能，促進(jìn)傷口愈合，緩解肛門(mén)疼痛和不適感。

3．緩解便秘便秘是常見(jiàn)的消化系統(tǒng)問(wèn)題，與飲食、生活習(xí)慣、腸道功能等多種因素有關(guān)。通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便反射，起到緩解便秘的作用。

4．保護(hù)前列腺提肛運(yùn)動(dòng)有利于保護(hù)前列腺健康。前列腺是男性生殖系統(tǒng)中的一部分，位于膀胱和直腸之間。提肛運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌肉的力量，增強(qiáng)對(duì)前列腺的支撐和保護(hù)作用，預(yù)防前列腺疾病的發(fā)生。

5．緩解尿失禁尿失禁是常見(jiàn)的泌尿系統(tǒng)問(wèn)題，給許多人的生活帶來(lái)極大的困擾。提肛運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增強(qiáng)盆底肌肉的力量，改善膀胱括約肌的功能，從而緩解尿失禁的癥狀。尤其是生產(chǎn)后的女性，提肛運(yùn)動(dòng)可以幫助恢復(fù)盆底肌肉的力量和功能，緩解產(chǎn)后尿失禁的問(wèn)題。

6．改善性反應(yīng)提肛運(yùn)動(dòng)可以刺激盆底肌肉和陰部神經(jīng)，改善性反應(yīng)。盆底肌肉是支撐整個(gè)生殖系統(tǒng)的重要組成部分，也是性反應(yīng)的重要參與部分。通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉盆底肌肉的力量和靈活性，提高性生活的質(zhì)量。

7．促進(jìn)血液循環(huán)下半身血液循環(huán)不暢時(shí)，容易出現(xiàn)手腳冰涼、麻木等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)下肢血管栓塞。通過(guò)提肛運(yùn)動(dòng)，可以有效地刺激下半身血液循環(huán)，促進(jìn)血液流通，改善這些問(wèn)題。

提肛運(yùn)動(dòng)注意的事項(xiàng)

1．持之以恒提肛運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持每天進(jìn)行5～10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。偶爾的短暫鍛煉效果不明顯，需要耐心堅(jiān)持。

2．呼吸順暢在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)，要保持呼吸順暢，避免憋氣。正確的呼吸方法是隨著呼氣時(shí)逐漸放松肛門(mén)，吸氣時(shí)逐漸收縮肛門(mén)。

3．量力而行提肛運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，不要過(guò)度勞累。特別是老年人、身體虛弱或患有肛門(mén)疾病的患者，更要謹(jǐn)慎進(jìn)行，避免適得其反。

4．排空膀胱在進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)前，建議先排空膀胱，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)尿失禁等令人尷尬的情況。如果有尿液未排盡，也會(huì)影響其鍛煉效果。

5．注意禁忌證肛門(mén)局部感染、痔瘡急性發(fā)炎或肛周膿腫的患者不宜進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。此外，空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)、身心不佳、身心疲憊或緊張焦慮等情況也不適宜進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。陳舊性肛裂或自身括約肌存在痙攣的患者要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)。