守護聽力：聆聽美妙的青春之歌

文/李秋立 北京市房山區良鄉醫院耳鼻喉科

你是否喜歡在閑暇時光、長途旅行甚至晚上睡覺時，長時間佩戴耳機欣賞美妙的音樂？你是否喜歡在震耳欲聾的勁爆音樂中快樂地跳舞釋放自我？如果上面的答案都是肯定的，那聽力損傷的危險或許就潛伏在你的周圍。

聽力是我們感知世界的重要方式之一，但很多人尤其是青少年卻不知如何保護它。接下來，筆者將解釋為什么保護聽力對青少年至關重要，并分享一些簡單的方法幫助青少年保護聽力。

一、什么是聽力

聽力指通過聽覺系統接受和處理聲波從而感知聲音的能力。讓我們了解一下自己是怎樣聽見聲音的：首先，由我們看得見摸得著的外耳廓收集聲波，經外耳道抵達中耳；中耳處的鼓膜接受外耳道的聲波振動，引起其后的3 塊聽小骨（錘骨、砧骨和鐙骨）連動，將聲波轉換為固體振動。內耳中有個器官叫做耳蝸，它在接受來自中耳的振動后，激活人體最重要的聽覺感受器——耳蝸螺旋器工作，將振動轉變為神經沖動。然后，神經沖動沿著聽神經傳向大腦的聽覺中樞，聽覺中樞完成對聽覺信息的分析、加工、整合、處理，至此便聽到了聲音。

聽力受損就是聽力系統中的某個或某幾個結構受到了損傷，影響了聽覺效果，通常感覺聲音變小，聽聲音時覺得非常吃力，有時還會伴有頭暈、頭痛。

二、為什么青少年要保護聽力

聽力是語言和溝通的基礎，對于青少年學習和掌握知識至關重要。如果青少年的聽力受損，他們可能會在學習中遇到困難，如無法聽清教師講解知識，影響學習成績和學習效果。此外，聽力對于青少年的社交和情感發展也非常重要。聽力損傷可能導致溝通障礙，使青少年無法有效地參與到社交活動中，無法與他人進行正常的對話和交流，從而感到孤獨、焦慮和自卑。另外，研究還發現，聽力健康與認知能力和心理健康之間存在著密切關系，聽力受損可能增加青少年患上認知障礙、記憶力減退和抑郁癥等疾病的風險。因此，保護聽力不僅是為了青少年當下的健康，也是為了他們的長期發展和幸福。

青少年尤其需要注意保護聽力與其年齡特點也有密切關系。一是青少年精力旺盛，喜歡去游戲廳、電影院等噪聲較大的場所，喜歡參加舞會、音樂會等高噪聲的活動，喜歡長時間戴耳機聽音樂的生活方式，其接觸到的噪音量普遍比成年人要大，持續性高分貝噪音會對聽覺系統造成不可逆的傷害。二是青少年的聽覺系統還沒有完全發育成熟，很容易受到傷害。三是青少年在平時生活中“大大咧咧”，不注意做好耳部的清潔工作，可能會引起外耳道甚至中耳部位的炎癥，從而造成聽力損傷。因此，青少年更應注意結合自身情況保護聽力。

三、青少年如何保護聽力

近年來，青少年聽力受損已有高發趨勢，威脅著青少年的健康，但我們可以采取一些簡單并具有較強可操作性的措施來保護聽力。

控制音量，盡量避免長時間暴露在高噪音環境中。如果青少年參加音樂會或其他聲音分貝較大的活動，要盡量與聲源保持一定距離，或者戴上耳塞、耳罩來減少噪音對耳朵的影響。

青少年經常使用耳機來聽音樂、玩游戲和觀看視頻，但是長時間的高音量會對聽力造成一定的影響。普通人說話的聲音為40～60 分貝，而耳機等個人音頻設備的聲音輸出一般為75～136 分貝。按世界衛生組織的標準，連續15 分鐘暴露在100 分貝以上的噪音環境中，以及連續8 小時暴露在85 分貝以上的噪音環境中，聽覺細胞會受損，對聽力造成損傷。如果使用耳機，應選擇那些具有降噪功能的，且耳機音量需要調低，不要超過最大音量的60%。還有一點非常重要，就是避免長時間使用耳機，尤其要避免睡覺時使用耳機。盡量使用耳機1 小時后就休息一段時間，讓耳朵得到放松。

此外，大家可以下載一些測量噪音分貝級別的手機應用，以便在周圍聲音超過安全水平時采取相應的保護措施。

筆者建議：在娛樂生活中，音量要控制在80分貝以下，且每周不能超過40 小時。另外，選擇合適的耳機非常重要，耳塞式耳機、耳罩式耳機和骨傳導耳機有各自的特點，要根據不同生活場景合理選用。同時，選擇質量好的耳機也能減少噪音對耳朵的損傷。

良好的生活習慣對保護聽力系統有幫助。比如，要定期清潔耳朵，但注意不要用尖銳物品插入耳道，以免損傷耳朵，使用溫和的洗耳液或者清水來清潔耳朵是比較安全的方法。要注意飲食對聽力的影響，有研究發現，一些營養素對聽力有保護作用，如維生素C、維生素E 和鎂。吃更多含有這些營養素的食物，如柑橘類水果、堅果、蔬菜等，有助于保護聽力。此外，在身體不適時，應遵循醫生的指導，正確使用藥物，避免使用有耳毒性的藥物及濫用藥物。還要注意心理壓力對聽力的影響，如長期處于高度緊張和巨大壓力下的人，往往容易出現聽力問題。因此，要學會放松，尋找適合自己的減壓方法，如運動、冥想、聽輕音樂等。

聽力檢查非常重要。聽力損傷可能是漸進的，我們也許無法立即察覺到它。定期檢查聽力可以及早發現和處理聽力問題，以避免進一步的聽力損傷。

除了定期檢查，如果青少年發現自己變得越來越難聽清楚聲音，或者經常需要別人重復說過的話，那么需要及時進行聽力檢查。

四、結語

嚴重的聽力損傷是不可逆轉的，并且會對青少年的學習和生活產生負面影響。保護青少年的聽力是一項長期任務，需要個體、家庭、學校以及社會共同協作參與。家庭應該給予青少年正確的聽力保護教育，提供安全的環境，并監督他們養成良好的聽力習慣；學校可以開展聽力保護教育相關活動，加強學生對聽力健康的關注；社會應加強對噪音污染的管理，制定相關的法規和政策，保護公眾尤其是青少年的聽力健康。

對于青少年而言，了解聽力知識，掌握保護聽力的方法，保持良好的用耳習慣，才能擁有健康的聽力，享受美妙的聲音帶給我們的樂趣。讓我們一起努力，守護聽力，聆聽美妙的青春之歌！